Bedzie dobrze , ale powiem ze jak jakis syf bedzie musial wpasc to wpadnie ale jak juz to raczej jakies platki , zelki , czekolada wiec nie ma sie co za bardzo przejmowac. Na wadze 69 kg wiec nie ma dramatu ale sucho i plasko.Potrzymam diete z tydzien dwa wroci pewnie do 70-72 :-))
A tak wygląda dzisiejsza micha, wyjątkowo wpadły dziś po treningu anaboliczne żelki na poprawienie samopoczucia. Jak widać rozkręcam się ;) Dzisiaj szama wchodzi bardzo lekko mimo faktu że pierwszy posiłek zjadłem dopiero po 10. W środe zamówie sobie jakiś whey także wróci do jadłospisu normalna owsianka z owocem... Nareszcie... oby tylko do [...]
Pierwsze -ja inaczej i tak nie łapię jakąś taką mam konstrukcję a na pewno mniej obciąża bark.Może, żeby odciążyć bark to porób na smithcie. Drugie-żelki na bark nie wiem ale po treningu można wciągnać 100g. Mnie też bolał bark ale starałem się go odciążać i po 4 dniach jest dużo lepiej ale cały czas uważam.Jutro bark musi się sprawdzić bo [...]
Prawda, że przy kontuzji barków warto szeroko łapać sztangę w przysiadach? Oraz drugie z serii prawda czy fałsz, powinienem wcinać żelki? Wcinaj żelki - będziesz wielki! Przy przysiadach łapię sztangę tak aby nie czuć dyskomfortu!
Bolal mnie bark przez 3 tygodnie. Pogooglowalem pod katem, jak sbie pomoc i zelki pojawialy sie bardzo czesto, stad oje pytanie. Co innego znalezc porady w sieci a co innego od was. Juz nie fochaj sie tak, to dzial dla twardzieli ;-).
[...] daję plan treningowy( FBW), którym ćwiczę od dwóch tygodni, 3x w tygodniu. Dieta: Nie liczę zbytnio kalorii, ale staram się jeść ponad zapotrzebowanie. Po treningu żelki, czasem pizza i inne. Cel: Masa 1. Pistolety serie 4-6, powtórzenia 4-8 2. Podciąganie nachwytem serie 4-6, powtórzenia 4-8 3. Dipsy serie 4-6, powtórzenia 4-8 [...]
[...] to jest z tym czasem na trening? Tylko 1 dzień masz i ile godzin? Co do diety to nie patrz na żadne jedzenie co 3h, czy 6-7 posiłków bo to jest po prostu mit. Jak jesteś chudy, to jedz bez ograniczeń, tylko skupiaj się na tym, by ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE BYŁO PRZEKROCZONE NA KONIEC DNIA. Spokojnie możesz jeść żelki, pizzę, fast foody i inne.
Robisz to w takiej kolejności jak napisałeś? Żelki? Pizza? W ten sposób chcesz osiągnąc masę? Pierwszy raz widzę taką koncepcję, więc oddaję głos kolegom z działu chociaż dla mnie to co najmniej dziwne :X
Podchwyt to wspaniałe ćwiczenie. Sama esencja treningu. Nie wyobrażam sobie treningu bez tego ćwiczenia. Poza tym po treningu jem przeważnie żelki, jajecznicę z 6-7 jajek i jakieś tam inne. Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-01-31 16:56:54
Ja zgodze sie z eltoro, robilbym wlasciwe ladowanie, lepsze od czitow (jak leci syf to fatu sporo), no i czity dadza psychicze odbicie. Zrob prawdziwe ladowanie ww (jest tyle fajnych produktow np zelki :-)) efekt bedzie jeszcze lepszy.