źródło węglowodanów

[...] na co masz ochotę to podlejesz się lekko tłuszczem, potem zrobisz redukcje i wrócisz do wagi wyjściowej. Lepiej odżywiaj się zdrowo, w każdym posiłku zadbaj o odpowiednie źródło węglowodanów złożonych, białka i tłuszczy i powoli dojdziesz do swojej wymarzonej sylwetk, chociaż w tym wieku z tym wzrostem i tak dobrze ważysz. Ja waże 2 kg więcej, [...]

[...] koledze nie znajdowało się w okolicach treningu, tylko w 3 posiłku, gdzie najzwyczajniej w świecie nie powinno ich być. Mało tego, negujesz płatki owsiane jako wartościowe źródło węglowodanów, nie potrzebne jest mi wykształcenie żeby stwierdzić że to bzdura. Piszę co wiem, a wiedzę swoją opieram zarówno na teorii, jak i na praktyce. Nie wdawaj [...]

[...] to jest rozdzielone (białko, węgle, tłuszcze): http://www.sfd.pl/JAK_DODA%C4%86_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_%21_-t969797.html Ale ogółem źle to nie wygląda. Rano jako źródło węglowodanów możesz dać płatki owsiane i do tego parę gotowanych jajek. Potem w ciągu dnia posiłki typu ryż+kurczak, tak jak to napisałeś i ewentualnie jakieś [...]

[...] pisze co i jak. Podejrzewam ze twoja dolegliwość związana jest z za dużą podażą białka w stosunku do błonnika, to dosyć częsta przypadłość. Będziesz musiał zwrócić uwagę na źródło węglowodanów, zastąp na jakiś czas ryże, makarony i chleb kaszą jaglaną. Można ją kupić w prawie każdym sklepie, ma odczyn zasadowy i silnie odkwasza organizm. [...]

Musli z orzechami (100g) \ Mleko 3,2% (300g) / czym to zastąpić? / mozesz te musli zalać wodą gorącą na 15 min, ona wsiąknie i bardzo dobre są, jak nie to jakiekolwiek źródło węglowodanów(kasze/ryz/chleb razowy), np moze to byc chleb razowy, a z tych jajek jajecznice, i dodaj do tego oliwy zeby tez zdrowe tluszcze byly 2 jaja + warzywa 2.(szkoła) [...]

Zgadza sie. Zmniejsz tluszcz, a zwieksz weglowodany. Napisz tez cos wiecej o sobie. 1 posilek 6-7:00 rano przed szkola: - 100g płatki owsiane - 3 jaja - 16g slonecznika - 200ml mleka 2% - tabletka tranu 2 posilek 10-11:00 w szkole: - 10g oliwy z oliwek - 160g chleba razowego z masłem,serem zoltym,pomidorem ser polacz z jakims innym zrodlem [...]

Dodam, że jako źródło węglowodanów stosuję również owoce (jabłka, banany, kiwi, pomarańcze etc.), kasze i ziemniaki (rzadko, bo nie chce mi się ich robić)

[...] duży plus. Masz dopiero 16 lat, ta dieta nie musi być idealna, ale może być znacznie lepsza. Posiłki około treningowe są trochę ubogie. Do kolacji spokojnie możesz dodać źródło węglowodanów, sam twaróg to nie jest optymalna opcja w kontekście odżywczym i smakowym. Zerknij okiem. [...]

Czemu uważasz że ser z makaronem jest zły? Makaron pełnoziarnisty to świetne źródło węglowodanów, a ser biały to także dobre białko, a tłuszcze w potreningowym zostawić czy wywalić?

[...] puste kalorię. Jeśli kupujesz miód sklepowy, sztuczny to również nie jest to optymalnym wyborem. W diecie również występuje mało owoców, warzyw - spożywaj różnokolorowe, każda barwa ma inne korzyści prozdrowotne. Ostatni posiłek rzeczywiście można wzbogacić o dobre źródło węglowodanów. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-13 10:23:07

[...] tłuszczy I zamiast tego dodał tłuszczy z oliwy (15g) i dodatkowo 30g siemienia lnianego (12g)? Nie ukrywam, że to raczej byłby mój główny jadłospis i zmieniałbym jedynie źródło węglowodanów i mięso na inne. Tłuszcze chciałbym mieć w miarę stałe Co do redukcji to myślę, że te 3000kcal przy moim trybie życia będzie mi pozwalało na redukcję, [...]

Chyba ciekawostki na marginesie, nie wiem jak można uważać mięso i owoce jako główne źródło węglowodanów

Chyba ciekawostki na marginesie, nie wiem jak można uważać mięso i owoce jako główne źródło węglowodanów Warzywa i owoce. Mięso generalnie. Dodałem je, ponieważ wraz z warzywami i owocami, oraz jajkami stanowią dla mnie podstawę żywienia.

W sumie to te w pracy wyglądają lepiej. W jakim celu te posiłki mleczno-bananowe? Zbilansuj te posiłki jakoś normalnie. Makaron jajeczny do zmiany na lepsze źródło węglowodanów. Tuńczyk na świeżą rybę. Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-26 14:38:42

z tego nic nie wynika poza tym, że dieta jest beznadziejna. Rozpiski wrzucamy jako zrzut z dziennika potreningu.pl. brak tu kcal i BTW. dzem out. ziemniaków nie ma potrzeby eliminowac- to b. dobre źródlo weglowodanów.

Dorzuć w ostatnim posiłku jakieś źródło węglowodanów. W czym wproblem?

Ja bym na Twoim miejscu zastąpił przynajmniej w dwóch posiłkach źródło węglowodanów z chleba na jakiś makaron albo ryż i z szynki drobiowej na pierś z kurczaka albo indyka no i ta margaryna to słabo wygląda, polecam zamiast tego masło albo nawet zwykły smalec jak kto woli. Teoretycznie jeśli zachowamy odpowiednią nadwyżkę kaloryczną to każda [...]

Gdy połkniesz posiłek w postaci koktajlu, amylaza ślinowa nawet nie zacznie działać. Podczas gdy gryziesz ryż czy inne źródło węglowodanów jej działanie jest zdecydowanie efektywniejsze. To tylko jeden z przykładów.

wegli juz dosc sporo, wiec mozesz pojsc w strone tluszczy. najprosciej tak, jak Flex wyzej napisal. a i tak wyjdzie Ci to na dobre, bo nasycone to za bardzo w Twojej diecie nie istnieja. w ogole jesli chodzi o kwasy tluszczowe to jest dramat. ogolnie dieta cholernie jalowa, dosc marnie odzywcza. naprawde jestes w stanie wybrac lepsze zrodlo [...]

Skład tego produktu wygląda dobrze. Dobrej jakości źródło węglowodanów, pochodzące z płatków owsianych, plus białka pochodzenia roślinnego. W zasadzie ciężko o inne rozwiązanie w takiej sytuacji. Ewentualnie, co ja osobiście bym wolał zrobić, to dobrać osobno odżywkę białkową i weglowdany. W tym celu, aby stosować takie proporcje, jakie mi pasują. [...]