źródła białka

Mięso jest źródłem białka, więc oczywiste jest, że należy uzupełnić innymi zalecanymi źródłami białka, czyli różnego rodzaju ryby (najlepiej te, które nie pochodzą z hodowli), nabiał (twaróg, serek wiejski, skyr, mleczne napoje fermentowane), jajka, rośliny strączkowe, odżywki białkowe. Więcej informacji na temat zalecanych źródeł białka poczytać [...]

[...] Po drugie, kwestia wyższej zawartości białka podczas redukcji wagi oraz w okresie jej utrzymania jest bardzo istotna. Nie zdarzają się osoby, które są uczulone na wszystkie źródła białka, więc moje pytanie, czy Twoja nietolerancja dotyczy ogólnie białka mleka? Czy może samej kazeiny lub białka serwatkowego? Czy nie tolerujesz też białka jaja i [...]

[...] mielonych to też nie są zbyt często, zwykle jest to na przemian pierś-chudy schab. Ale te tłuszcze Panowie i Panie, czy to serek wiejski czy jajka czy ryby, to bardzo dobre źródła białka i jednocześnie nie uniknę tłuszczy, ich ilość na dobę sięga u mnie nawet 100 g, choć są dni gdy zamiast jajek jest tuńczyk i zamiast schabu pierś i mieszczę się [...]

[...] po zakończeniu treningu, jak i opcjonalnie w posiłkach ubogobiałkowych (owsianka, musli, koktajle owocowe etc). Produkt ten nie powinien jednak stanowić podstawowego źródła białka w diecie. Więcej: http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko%2C_od%C5%BCywki_bez_treningu__czym_to_grozi_-t251327.html Sklep: [...]

[...] ważnych funkcji - biorą udział w procesach metabolicznych, wspierają działanie układu hormonalnego i wiele innych. Krótko mówiąc, białko w diecie jest niezbędne. Jakie są źródła białka? Jest to przede wszystkim mięso, ryby, jaja, nabiał. Sporo białka jest także w strączkach i trochę w różnego rodzaju kaszach i orzechach. Są one jednak także [...]

[...] do: - omletów, - placków, - panierki do mięs/ryb, - zup. Po treningu, jak i przed czy w każdym innymi posiłku należy jeść pełnowartościowo. Posiłek powinien składać się ze źródła: - białka: - tłuszczów: - węglowodanów: Owoce można dodawać do posiłków. Nie ma tutaj konkretnego czasu ich spożycia. Orzechy są jednym z zalecanych źródeł tłuszczów. [...]

[...] zwierzęcego, w tym egzogennych, to nie zrobi to różnicy. Z reguły osoby trenujące siłowo i tak spożywają więcej białka i aminokwasów niż jest to niezbędne, więc bazując na ogólnie zalecanych źródłach białka nie zwracałbym na to szczególnie uwagi. Co innego wśród wegan. Wtedy trzeba już baczniej dobieraj źródła białka i komponować posiłki.

Cześć! Patrząc na Twoją dietę widzę, że jest uboga w źródła białka pochodzenia odzwierzęcego. Warto by było abyś w każdym posiłku miał 30g białka pochodzenia odzwierzęcego, to jeden z makroskładników, który zapewni Ci sytość. Drugim jest tłuszcz, którego jest relatywnie mało w diecie. Postaraj się podzielić sobie makroskładniki w taki sposób: [...]

[...] po zakończeniu treningu, jak i opcjonalnie w posiłkach ubogobiałkowych (owsianka, musli, koktajle owocowe etc). Produkt ten nie powinien jednak stanowić podstawowego źródła białka w diecie. Więcej: http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko%2C_od%C5%BCywki_bez_treningu__czym_to_grozi_-t251327.html Sklep: [...]

Przy takiej wadze 4 posiłki spokojnie wystarczą + shake potreningowy , pozmieniaj troszkę źródła białka( dodaj też źródła omegi 3 jak śledź , makrela, łosoś) i wrzuć dietę w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86.-t922822.html

[...] ilości to: 2 g/kg masy ciała białka, 1 g tłuszczów i reszta kcal z węglowodanów. Mając już wyliczone makroskładniki, układamy z nich posiłki, dobierając odpowiednie ich źródła: - białka: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html - tłuszcze: [...]

[...] podstawą budowania mięśnia. Dlatego też, jeżeli chcemy kształtować naszą sylwetkę, to dostarczać go powinniśmy w zalecanej ilości około 2 g/kg masy ciała. Aby wiedzieć jakie źródła białka są zalecane w zdrowiej diecie, warto zaznajomić się z artykułem: http://www.sfd.pl/BIA%C5%81KO,_jakie_wybra%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135440.html. Bez [...]

[...] osoby zwiększa poziom cukru do około 150 mg/dl, 200 mg/dl. U cukrzyka lub osoby z insulinoopornością wartość może wynieść nawet 300 mg/dl po zjedzeniu owsianki. Dużo lepiej urozmaicić dietę w inne źródła białka i węglowodanów takie jak ryż, kasza, płatki jaglane, odżywka białkowa czy mięso. /SFD/2017/10/18/c6b69f81dc404192be4ab1db9060532a.jpg

[...] do około 150 mg/dl, 200 mg/dl. U cukrzyka lub osoby z insulinoopornością wartość może wynieść nawet 300 mg/dl po zjedzeniu owsianki. Dużo lepiej urozmaicić dietę w inne źródła białka i węglowodanów takie jak ryż, kasza, płatki jaglane, odżywka białkowa czy mięso. Jeżeli jednak koniecznie chcesz jeść płatki owsiane z mlekiem /wodą najlepiej [...]

Tunczyk nie jest zly ale nie bazuj na nim jako glowne zrodla bialka, nie jedz go codziennie. J/w tluste ryby tak samo, ogolnie udzial bialka masz dosc wysoki nadal, ile dales nadwyzki kalorycznej od podstawowego zapotrzebowania ?

Ja właściwie odżywiam sie juz intuicyjnie. Średnio, na masie, wychodzi ok 250 g bialka, 250 g węgli i 120 g tłuszczu. (trochę to przypomina ZONE Searsa, ale to nei było celem ) Oprócz siłowni dochodzi często koszykówka i piłka nożna, stąd dosyć wysoki próg kaloryczny. Wszystko rozdzielone na 6-7 posiłków. Moja dieta nie jest jakaś cudowna. Źródła [...]

fakt hantlami ćwiczy sie inaczej ale pamiętaj większy ciężar to większy bodzieć dla mięśni bieganiem nie zastąpisz przysiadów , a to ćwiczenie to fundament treningu nogi i plecy decydują o ogólnej sile reszta to dodatki co do posilkow nie trzeba jesc 5 razy dziennie to czy jesz 2 razy czy 8 nie ma znaczenia , żródła bialka to jaja ,mięso ,ryby, [...]

[...] który tuńczyk jest lepszy... To z pewnością lepszym wyborem będzie ten w wodzie, czyli tzw. sosie własnym niż ten w oleju. Niestety żyjemy w takich czasach, że do każdego źródła białka i pokarmu można mieć jakieś zastrzeżenia... bo w kurczakach antybiotyki... w wołowinie sterydy i inne celbuterole... randap w roślinach itp. itd. Dlatego coraz [...]

z tej półki co hitec mozesz spróbować 3d protein treca, białka z izolatem przenicy sa dla tych którzy liczą każdy grosz, co nie znaczy ze nie da efektów, ale nie jako podstawowa zrodla białka tylko jako dodatek do diety z dodatnim bilansem kalorycznym, jesli masz wieksze braki w diecie i musisz dostarczyc to z odzywki to kup wpc

W diecie zdecydowanie brakuje warzyw. Staraj sie tez bardziej urozmaicac zrodla bialka. Zastanow sie tez czy w takim wieku trzymanie dosc rygorystycznych diet i trening silowy jest dla Ciebie odpowiedni.