źródła białka

.... lowickie poszukaj na allegro za jakins dobrym bialeczkiem - sa okazje Co do diety: -zostaw razowca 1x dziennie (max.dwa) - zamien go na ryz/kasza/makaron Masz go w kazdy posilku - troche za duzo. lepiej jak dorzucisz wegle z innego zrodla niz chleb..... Jogurtu mniej - ale na dal sporo ....ale wiem jak tojest. Za kilka tygodni sprobuj [...]

przeczytalam dzisiaj kilka dziennikow w calosci i widze, ze takim jak ja szefowe nie zalecaly rotacji weglowodanow na poczatku, w ogole zalecaly ja malo komu... takze pewnie przegielam, wprowadze staly rozklad od dzisiaj. daje 1700 kcal, 120 g bialka, 60 g tluszczy i reszte wegli czyli okolo 155-160 g wegli. jesli zajrzy tu ktoras z ekspertek [...]

[...] na mniejszą ich jakość. Obróbka termiczna, przetwarzanie wpływają znacznie na to, że enzymy rozkładające cukry mają dużo lepszy, łatwiejszy dostęp do skrobi czy innego źródła glukozy (do glukozy rozkładane są cukry w organizmie), mają więc większe ig (indeks glikemiczny) przez co wyższy wzrost cukru we krwi powoduje wahania cukrów, skoki [...]

wieksza czesc zrodlel bialka w Twojej diecie to nabial pelnowartosciowe zrodla w zrzucie powyzej to jedno jajko i 100g ryby - to raptem 23g, gdzie znabialu bialka masz kolo 45g, reszta ze zrodel roslinnych nabial moze byc dodatkiem do diety, a nie jej podstawą brakuje w Twojej diecie swiezych warzyw i owocow posilki sa niskoodzywcze, Nie sa [...]

Dla przypomnienia, bo chyba przeoczyłaś... P.S. owsianka na wodzie będzie lepszym pomysłem niż na mleku jak boli od miesiaca to raczej samo nie przejdzie.,..... miska dalej to samo, popatrz w innych dziennikach co jedza dziewczyny wieksza czesc zrodlel bialka w Twojej diecie to nabial pelnowartosciowe zrodla w zrzucie powyzej to jedno jajko i [...]

[...] dla efektywnej naprawy mikro-uszkodzeń włókien mięśniowych. Osoby aktywne fizycznie mogą mieć zwiększone zapotrzebowanie na te witaminy i powinny umieścić diecie obfite ich źródła, takie jak wątróbka. Wątróbka jest źródłem wysokojakościowego białka Być może niektórym wyda się to zaskakujące, ale wątróbka drobiowa zarówno pod względem zawartości [...]

Czy przy podczas budowania masy i ilości białka równej 2g/kg, powinienem liczyc jedynie białko pochodzenia zwierzęcego? Czy np. te 10g białka z makaronu brązowego też liczyć? wliczaj jedne i drugie jednak skupiaj się na tym aby wiekszosc zrodla była ze zwierzęcego pochodzenia

[...] jako suplement ;-) I ja też to tak traktuje. Nie piję tego ze względu na to, że zawiera białko tylko dlatego, że zawiera priobiotyki wg mnie masz mało białka i kiepskie źródła węgli i ogólnie niektórych "dodatków do diety", a przez to siła może spadać nie musi Białka mogę nieznacznie podnieść ale na pewno nie do 280. Co do węgli wywale [...]

prosze o pomoc,bowiem jak wiecie bądz też nie prowadze test na sfd<xp+cm3>i po pierwszych 10ciu dniach waga poszła 1.1 kg do przodu<88,8kg> zaś teraz po kolejnym tygodniu spadła co prawda mało bo o 100g ale chodzi o sam fakt że nie idzie w góre czyli brakuje kcal,pomimo ścisłego trzymania dietki, i prosze mianowicie do którego posiłku [...]

[...] ciutek za mało węgli, wywal nabiału tak, żeby mieć 150 gr. maksymalnie wprowadź owoce jako ww i masz dużo ww z chleba, zamień jego ilość, wymień może na jakieś inne źródła, zwłaszcza ze mówisz ze masz po nim wzdęcia, jak u ciebie ze strączkami??(dużo białka) orzechy- białko i tłuszcze, monotonnie z miską urozmaicaj bo się znudzisz [...]

[...] tych ch**owych treningow z duża ilością powtórzeń, twardo  nie znaczy ciezko, cwicz mądrze. - jak dużo białka?, jesli wazysz około 200lbs jedz około 200-300g białka,  moje źródła protein to, tunczyk, piersi z kurczaka, indor. Nie ważne czy to bedZie 2 czy 300 i tak będziesz w ch** głodny cały dzien  - mam nadzieje ze nie muszę tłumaczyć [...]

[...] jest zdecydowanie za dużo - wystarczy 1,8-2,2g/kg masy ciała. Spożywanie takiej ilości jaką masz obliczoną jest nieekonomiczne. 3. Za dużo tej oliwy z oliwek, istnieją inne źródła tłuszczy (olej kokosowy, olej rzepakowy, olej lniany). 4. Warto wprowadzić inne źródła kwasów tłuszczowych omega-3 np. nasiona szałwi hiszpańskiej (popularne chia) i [...]

Przyjęłaś dolne proponowane granice białka i tłuszczu ale myślę, że podbij tłuszcz do 70g obniżając węgle, bo może być 190 za dużo. BTW: 110/70/170 - tak na oko sugerując się tym, że piszesz, że jesteś gruszką. Inwestuj w lepsze żródła węgli niż tylko chleb i makaron. Puszki (tuńczyk jako rezerwa - raz na jakiś czas). Pół kilo nabiału na jeden [...]

[...] ono po każdym posiłku bogatym w białko) który jak powszechnie wiadomo odpowiada za uwalnianie wolnych kwasów tłuszczowych z adipocytów i wykorzystywanie tłuszczu jako źródła energii - każde zjedzenie posiłku powoduje wzrost temperatury ciała w odpowiedzi na zachodzące procesy trawienne. to powoduje podwyższenie tempa przemiany materii. [...]

[...] teoria ta ma też wiele innych czynników jak chociażby płeć, typ budowy czy sama waga wzrost. Tak? A co jeśli ktoś jest na diecie tłuszczowej ;-)? Powiem tak, nie ma jednego źródła, cenie ludzi, którzy nie zamykają się na "inna" widzę, dla mnie kimś takim jest nasz Tadziu Sowiński, który nie leci jednym nurtem, ale ma wiele poglądów dietetycznych [...]

[...] - dodatek warzyw nawet w niewielkich ilościach do każdego posiłku jest ważny, natomiast owoce traktował bym bardziej instrumentalnie i stosował bym je około treningowo. -źródła pokarmowe należy maksymalnie różnicować ,zawsze dbamy o pełne białko( z mięsa, ryb, jaj, odżywek) oraz jak największą ilość warzyw liściastych o jak najbardziej [...]

[...] tych ch**owych treningow z duża ilością powtórzeń, twardo nie znaczy ciezko, cwicz mądrze. - jak dużo białka?, jesli wazysz około 200lbs jedz około 200-300g białka, moje źródła protein to, tunczyk, piersi z kurczaka, indor. Nie ważne czy to bedZie 2 czy 300 i tak będziesz w ch** głodny cały dzien - mam nadzieje ze nie muszę tłumaczyć [...]

[...] się wyłącznie mieszaniem białek wynika po prostu z zazdrości i frustracji, że są oni jedynym producentem w Polsce, a reszta musi je kupować ze sporym narzutem. Wiem od źródła, że jeden z krajowych potentatów mieszająco-pakujących, na wieść o rozpoczęciu produkcji WPC, natychmiast zaoferował pakowanie, ale pod swoim szyldem. Na szczęście [...]

[...] sojowy 100g - 45 - 25 - 1 groszek na parze - 100g - 6,7 - 0,4 - 17 RAZEM: 51.7g - 25.4g - 18g - 507.4 Kcal - zostało 1067,6kcal Dlaczego brakuje Ci w tym posiłku dobrego źródła węglowodanów tj. gruboziarnisty makaron, kasza gryczana, ryż brązowy itp. Trening na siłowni 30 min, dość ciężki Posiłek 4: ryż ciemny/kasza gryczana - 100g - 10 - 2 [...]

Oświadczam wszem i wobec, że dnia wczorajszego zakończyłam kolejny trening !! Zdjęcia postaram się wrzucić wkrótce (tzn. jutro lub next weekend):-) Od dziś lecę z nowym rozkładem i planem treningowym by Martucca\-) PLAN TRENINGOWY Dzien1. 1. MC łapiąc chwyt szeroki 5x5 rampa 2. Ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progresja/regeresja 3. [...]