źródła białka

bcaa ladowalbym przed/na po - jesli juz masz taka opcje - to bialko (ew. eaa) + duzo duzo leucyny! my - osoby starsze potrzebujemy wiekszej ilosci szybszego zrodla bialka ba potrzebujemy wiekszej ilosci samej leucyny! leucyna jest najwazniejsza - a jest tak ze im dalej w las tym ciemniej - wiec tym bardziej insulina nawala i tym mniej efektywne [...]

Zabrzanin - coś muszę jeść Chyba jedno z najlepszego źródła białka iero - dzięki za linka. Próbowałem sporo zabawek na stawy ale może i 4flex spróbuję. Na 3 miesiące prawie 200zł ale skoro ma pomóc... Cokta - zapomniałeś dodać, że po 6 tygodniach organizm wymaga tygodniowej przerwy Myślę, że spokojnie po 6 tygodniach + tygodniowa przerwa można [...]

ale ile kalorii jadlaś? Fakt ze sie czesto je nie oznacza ze sie je wystarczajaco. Zasady sa ok, pochodza z ksiazki Body for life, ale trzeba uwazac bo one prowadza do tego ze jemy malo jezeli sie nie kontrolujemy. Przy dobrych wiatrach wyciagnie sie 1500kcal, ale do tego trzeba przeczytac wiecej, wiec normalnie wiekszosc je stosujacych spada na [...]

[...] już wliczone,więc ska miałyby się wziąć dodatkowe kalorie w tych owsianych?-Mam nadzieję,że zrozumiałeś. A jeśli nie to tylko zakoduj sobie,że wliczasz wagę przed obróbką%-) 2.posiłek nie ma źródła białka O warzywach czytałeś? Więc wiesz ile ma ich być/-)_ (ziemniaków w to nie licz)? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-02 21:12:52

Źle dajesz to białko. Po co wrzucasz tam gdzie już jesz kuraka? Wrzucaj tam gdzie nie masz konkretnego źródła białka ;-) Poza tym coś mało tłuszczy i węgli ;p PS Plan dam Ci jutro, nie spamuj na gg ^^

Za mało kalorii jak na początek-na razie ułóż na bilans zerowy i zmodyfikuj po 1-2tygodniach zależnie od efektów-dodaj białka do 2,2-2,5g/kg,tłuszczów minimum 1g/kg W 4.posiłku brakuje źródła białka 100g białka po treningu- coś tu nie tak... Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-15 17:00:43

[...] masy) nie będę ściśle trzymał się ustalonych posiłków. Jadł będę przede wszystkich zdrowo. Ogólne założenia to posiłek co 3-4 godziny, w każdym posiłku pełnowartościowe źródła białka, węglowodanów i tłuszczy. Wypiski z diety będę wstawiał na bieżąco jednak nie będę to wypiski w gramach - jadł będę tyle aby się najadać - to najlepsza dla [...]

[...] 16:27:45 Noo, kurva mam wrażenie ze szybciej zejdzie mi smalec z dupy niż ta woda z ryja %-) Jak zejdziesz jeszcze z tłuszczy i wywalisz nabiał to moze w koncu zejdzie Twarogu nie wywale. Zawsze miałem twaróg nawet na koniec redu i jakoś szło, a na zawody się nie wybieram :-) Szkoda mi rezygnowac ze smacznego i taniego źródła białka :-)

[...] jak coś mi się jeszcze przypomni to najwyżej dokupię w osiedlowym sklepie %-) Ale raczej będzie to co na fociach + jakieś dodatki typu śmietana, troche kiełbasy itp + jakieś źródła białka jeszcze. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bcae04520a2c4971896c8ed5cf409ad9.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2c509415418e408c832ad133c76e9c67.jpg [...]

[...] sensu liczenia tego do drugiego miejsca po przecinku bo i tak nigdy takie dokładne wartości nie zjesz . Ogólnie bardzo monotonna sam twaróg, to jednak nie zbyt dobry pomysł, źródła białka to mogą być jeszcze tuńczyk, chude mięso ew. wędliny. No i żadnych źródeł tłuszczy a to nie dobrze bo nie dostarczych wystarczojąco NNKT. Ryż bialy zamień na [...]

[...] w którymś z posiłków, a najlepiej w obydwu na inne źródło białka od czasu do czasu możesz go sobie szamać w środku dnia, ale generalnie nie ma idei żeby to robić są lepsze źródła białka na ta porę szynko to syf - wywal to! podaj btw do posiłków i całego dnia mało tłuszczy masz pamiętaj żeby urozmaicać dietę to że masz w niej rozpisany np. [...]

1. Ok. 2. Ok. 3. Ok. 4. Nie trzeba odżywek, daj posiłek taki jak 2 lub 3. 5. Brakuje źródła białka. 6. Ok. Skład posiłków może być, patrz wyżej. Dodaj trochę białka, i przede wszystkim warzyw i zdrowych tłuszczów (orzechy, olej lniany, tłuste ryby). Rozpisz nową dietę z poprawkami. Jakie masz zapotrzebowanie kcal?

wykonuj aeroby na czczo conajmniej 3 x w tygodniu do tego jedz okolo 5 malych posilkow oraz kazdy niech zawiera bialko wegle jedynie po treningu i nie przekraczac 2g na kg masy ciala weglowodanow bialko na tym samym poziomie 2g kg i napewno zaczniesz spalać tluszcz jako zrodla weglowodanow wybieraj kasze ,brazowy ryz,chleb razowy oraz warzywa [...]

tutaj moim zdaniem idealnym rozwiązaniem będzie zaopatrzyć się w koncentrat białka serwatkowego ;-) wcale nie wychodzi drożej niż inne, dobre źródła białka jak chocny chude mięso, a jest zdecydowanie dużo "przyjemniejszym" produktem, jeśli chodzi o sposób przygotowania, szczególnie jeśli chcemy szybko dostarczyć dodatkową ilość białka do [...]

oprócz miecha 200g,ryby 150g i 3 jajek ja tam nie widzę innego źródła białka koło 50% stanowi białko roślinne,które trzeba liczyć ale nie jest za dobrze gdy stanowi tak dużą część dodaj do 10wszego posiłku jakieś źródło białka mięso,jajka,sery Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-01 19:36:00

O ile Ci węgli nie brakuje w diecie, a masz deficyt kcal to możesz je podbić zdrowymi tłuszczami. Węgle najlepiej dodać w posiłkach koło treningowych, cytuje wypowiedz masterro: ,, Zaleca sie spozywanie do 2,5g weglowodanow na kilogram masy ciala na okolo 3h przed treningiem i 1g weglowodanow na kilogram masy ciala po treningu. Nie spotkalem sie [...]

"białko, jak najabrdziej, nawet wskazane, ale po co ładować odżywki, jak ma się żarło?" W tym wypadku to nie ma innego tak szybko wchłanialnego źródła białka po treningu, bo po treningu może zapodać tylko twaróg/białka jaj. Węgle po treningu... ja jednak wolę, żeby organizm po treningu nie spalał mi samego białka na energię

[...] stosować do prostych wskazówek żywieniowych , ogranicz słodycze fastfoody , jedz 4-5x dziennie i zdrowo . Jak będziesz starszy mozesz myśleć o dokładnie wyliczonej diecie . źródła białka : Pierś z kurczaka , udko kurczaka, ser twarogowy, ser mozarella, ser żółty(dobrej jakości) , podroby , jajka , ryby, wołowina. źródła węglowodanów: [...]

[...] ,albo panierka albo coś w ten deseń i już zbytnio dietetycznie się nie robi ;) Teraz na święta podjadłem ryb przyrządzonych na rózne sposoby i mógłbym je jeść codziennie, poza tym sporo się mówi o jakości naszego drobiu - nie wiadomo ile do końca w tym prawdy, ale przejście na inne źródła białka na jakiś czas mogłyby pokazać ewentualną różnicę

[...] najbardziej mi smakuje, a próbowałem już różnych :-) I tak na przygotowania wydaje dużo kasy, więc na te 3-4 miesiące mogę sobie pozwolić, żeby poszło kilka stów więcej. To w sumie taka moja jedyna przyjemność jeśli chodzi o jedzenie, bo nie mogę wyskoczyć na burgery czy jakąś pizzę :-( Chociaż na pewno po sezonie przejdę na tańsze źródła białka.