święta

Trening nr 55. 1.5/5/5/5/5/5 Niesymetryczne podciągnięcia 2.3/3/3/3/3 El-bow Dipsy 3.5/5/5/5/5 Unoszenie prostych nóg na pufie 4.5/5/5/5/5 Pół-pistolety 5.50sec/50sec/15sec/15sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 6.20sec/20sec/20sec/20sec/20sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: [...]

Czemu ostatni trening? Ja jeśli siłka bedzie otwarta to w święta nawed potrenuje to przyajmniej wykorzystam troche tą wyżerke %-) Za 2 tyg jazdy? A teoretyczny kiedy po ? %-)

Czwartek 05.12.2013 DNT Z powodu niebezpiecznych wręcz porywów wiatru odpuściłem sobie bieganie i zrobiłem kompletny dzień off. Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f43f7f2fd6c4c4aa9fb7f86ffa1b573.jpg Piątek 06.12.2013 DT Szósty ostatni zaplanowany trening mikrocyklu 15 powtórzeń nowego cyklu HST. Rozgrzewka szybki marsz 1km na siłownię, po treningu [...]

Dzisiaj ciąg dalszy pieczenia pierników, ale już spokojnie. Wystarczy na razie. W Święta coś wpadnie. Ciasta zrobiłem ok 7kg, 35 tys kalorii w misce!!! To coś dla Xzaara :P Pieknie dziekuje za pamiec :) A moja chuda prosi o dobry przepis na ciasto piernikowe, bo juz czas chyba robic i do zamrazarki wkladac ? Bedziemy wdzieczni za pyszny przepis [...]

czas na pomiary waga 90,2 bylo 91.2 zmiana -1 bf 27.01 bylo 27.44 zmiana -0.43 pomiary zrobilem w niedziele . wczoraj kiepsko sie czulem. miska i treningi ogolnie w/g planu. piatkowy trening nie zrobiony . aeroby w sobote tez nie bylo. zblizaja sie swieta i trzeba troche poskladac zyczen. to bylem u kumpla i dalismy ognia troche. jak [...]

[...] coś smacznego i robionego samemu. Taką mam filozofię i to już kolejny rok obdarowujemy znajomych piernikami. I tu mnie przekonałeś :-) To nie jest tak, że ja wpadnę na święta i krzynę: "This is Sparta!", a potem ye-b-nę w stół toporem, aż sianko poleci pod sufit. Po prostu nie daję sobie zielonego światła na totalne obżarstwo. A w dzień [...]

podziwiam was ze te silne postanowienie. ja cos czuje ze sila woli ze mnie ucieka. wlasnie osiagnolem zaplanowane 90 kg. nie ukrywam ze z sylwetki nie jestem zadowolony (brzuch zostal).. po ustaleniach z trenerem dalej bede kontunuowal wycinke . aleee...... na swieta calkowity offf ( 2 tygodnie). napewno wejdzie kilka kilo i w styczniu od poczatku [...]

[...] do kitu, ale już wierzę, że coś tam podlało %-), tragedii nie ma, wrócisz na obroty to raz dwa i zleci do ortopedy idź prywatnie takiego co Ci USG na miejscu zrobi, jak masz tyle czekać bo będziesz czekał do 19, później Ci powie że trza USG albo rezonans zrobić, później święta, znowu 2 tygodnie na wizytę i do połowy stycznia się nic nie dowiesz

Miałem podobny problem, zwiększyłem wtedy o 200kcal w DT i 100 DNT, też obawiałem się, że waga nie spadnie itp. ale leciała dalej ładnie. Ja przy 83 kg na chwilę obecną jem 2150/2500 w zależnośći od dnia czyli średni ~2325kcal. Węglowodany staram się do 40%, białko te 2g a czasami więcej, zreszto wszystko jest w dzienniku. Podziwiam Ciebie bo ja [...]

HAhahaha, blisko ale nie do końca bo ... tak czy siak miałem zamiar wpyerdalać%-) A że ostatnio jadę na 3500 kcal i o dziwo się nie zalałem w ogóle (a kończyłem redu na 2000) to już aż tak się nie boje świąt, poza tym masa to masa%-) Ale nie ukrywam, że bardzo ciekawi mnie podejście ekspertów z tego forum stąd tyle pytań. Solarosa tez zapytałem, [...]

HAhahaha, blisko ale nie do końca bo ... tak czy siak miałem zamiar wpyerdalać%-) A że ostatnio jadę na 3500 kcal i o dziwo się nie zalałem w ogóle (a kończyłem redu na 2000) to już aż tak się nie boje świąt, poza tym masa to masa%-) Ale nie ukrywam, że bardzo ciekawi mnie podejście ekspertów z tego forum stąd tyle pytań. Solarosa tez zapytałem, [...]

sobbota pomiary waga 90 kg bylo 90,2 kg zmiana -0,2 BF 26,26 bylo 27,01 zmiana -0,75 w tygodniu treningi zrobione w/g planu ,miska z malym wyjatkiem. w srode w pracy mielismy obiad swiateczny. no i go wciagnolem. sam obiad byl nawet pasujacy do mojego zywienia ale potym byl deser. (ciastko bakaliowe z budyniem i galaretka z owocami) . nawet [...]

[...] pogląd na oszukane posiłki, teraz o ile coś takiego to bardziej w stylu zrobienia sobie większej porcji jedzenia niż zwykle do max 1000kcal raz na 1-2 tygodnie. Pomijając święta i sylwestra oczywiście oraz jakieś imprezy typu wesela, chrzciny itd. (mało tego mam i tak w rodzinie). Ogółem dieta ma być w miarę zdrowa, ale też życiowa i bez [...]

Gwid nie wpadaj w depresje - tym bardziej na święta :) Raz że jesz kebaby i frytki dwa chcesz dźwigać jak Pudzian :) Żartuję chłopie nikt łatki nie przypina - bynajmniej ja, też chcę być silniejszy - owszem ale biorę pod uwagę koszty i na razie spuściłem z tonu z tą siłą, poprostu czasami potrzeba dosłownie zdrowego dystansu - to jak z bieganiem [...]

Haha :D Święta Racja !! :D

Czwartek 19.12.2013 DNT Dzisiaj bieg zrealizowany według planu. Miało być ok 6.7km i było. Niestety telefon nie ładował mi się w nocy wskutek kolejnych problemów z gniazdem usb, więc zostawiłem go oraz endomende w domu. Zamiast poszedł moduł gps do zegarka Polara, który zaskoczył po ponad kilometrze. Nie pamiętam dokładnie czasu trwania biegu, ale [...]

Trening nr 65. 1.5/5/3/3/3 Pompki w handstand przy ścianie 2.5/5/5/5/5 Zwykła pompka > zejście na sam dół i do góry do pozycji podpartego planche 3.8/8/8/8/8 unoszenie nóg leżąc na brzuchu na pufie 4.10s/10s/10s/10s/10s trzymanie podstawowej pozycji do planche 5.5s/5s/5s/5s back lever + Rozciąganie ze strony: [...]

O to chodzi :D akurat w święta 3 dniowy cheat. I po świętach na 2500kcal wskocze albo 2600. :D a po sylwestrze znowu o 100kcal chce rozbujać metabolizm żebym miał zapotrzebowanie z 3000kcal na zero i dopiero lekka masa albo redukcja. Zobaczymy jak to będzie wyglądać. Jeść ja kocham :)

to bez węgli, przez święta naładuję i wrzucę lepszą. %-)

[...] pajacyków -30sek pompek Dobrze, że nikogo nie było w domu, bo troszku bluzgałam %-), ale uczucie po - nieziemskie. Ostatnio mam w sobie tyyyyle energii, może to przez te święta, ale nie przeszkadza mi to, wcale. :-D MISKA + jedzenie w knajpie: policzki wołowe w sosie winnym z warzywami i dwoma takimi malusimi, trójkątnymi placuszkami [...]