śniadanie

witam brak tluszczy daj conajmniej 1,2g na KMC wegle mozesz sciac do 5,5g zeby nie zlalo ew.potem zwiekszyc,owoce do sniadania lub po treningu,pamietaj o warzywach,po treningu musi byc konkretny posilek,gainera ogranicz tylko po treningowo!! Sniadanie 7.00 Mleko 3,5% tłuszczu - 200ml Płatki kukurydziane - 70g 2 Jaja kurze całe - 100g (nie wiem czy [...]

Poprawka diety 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 80g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 666,8 B- 40.5 WW- 65.2 T- 29.2 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 15ml oliwy z oliwek - [...]

Poprawka diety 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 80g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo na redukcji unikaj nabiału więc jak możesz to mleczko out. Kcal- 666,8 B- 40.5 WW- 65.2 T- 29.2 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa okm, tuńczyka ze względu na rtęć jedz max 2-3 [...]

Sniadanie 7.00 Mleko 2% tłuszczu - 200ml Płatki owsiane - 70g 1 Jajo kurze całe - 50g 1 Jabłko - 150g ok B:23,23 W: 77,06 T: 16,06 Kcal: 370,6 II Sniadanie 10:30 - 2 Bułki grahamki - 100g - Polędwica z indyka - 80g (4 plasterki) - Ser Zółty - 40g (2 plasterki) - 1 banan - 120g - nasiona słonecznika - 20g bez sera, banan wymień na [...]

jednego dnia wyglada to tak, drugiego troche inaczej. a wiec tak: sniadanie: pare minut po 7.00 twarog,banan(zmiskowane), tunczyk, oliwa z oliwek drugie sniadanie w szkole: 10,00-11,00 kilka kanapek z chleba badz bolki razowej z jakas wedlina + posilek trzeci: 13.00 szejk z twarogu banana oraz mleka posilek czwarty: 15-16 piers z kurczaka, ryz [...]

Witam ponownie Mam nadzieje że już wszytko będzie dobrze 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 60g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 636.6 B- 44.6 WW- 43.3 T- 33.4 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym / makrelę - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - [...]

witam jakie BTW?po treningu bez tluszczy banan a pozniej wegle zlozone+bialko,pamietaj o warzywach,chleb jedz razowy,tego twaogu na noc to ze 100g daj 6:00 Śniadanie 1.Płatki kukurydziane wzbogacane 150g 2.Mleko 3,2% tłuszczu 300g 3.Oliwa z oliwek 5g 4.Jajecznica 120g 5.Chleb pszenny z ziarnem pszenicy 10g (5g kromka) daj owsiane,mleko 2% [...]

mis04ek zamień w diecie tuńczyka w oleju na tuńczyka w sosie własnym. Śniadanie powinno być bardziej kaloryczne. Może te jajka i orzechy z posiłku 3 daj na śniadanie. Posiłek 4 przeniósłbym na po treningu. Tuńczyka, 50g ryżu i oliwę (porcję ryżu z 4 posiłku podziel na pół) dałbym na posiłek 4. Na noc dobry byłby twaróg i trochę oliwy.

[...] dzień ogólnie do kitu... słabo się czułem, trochę nie wyspany, nie miałem apetytu... Dieta: Śniadanie: słabo, słabo - jedna bułka z szynką, kakao, 1 kapsułka omega 3 Drugie śniadanie: jedna bułka z szynką Obiad: Miałem go o 16.00 (nie z mojej winy) - pierogi z mięsem oraz z kapustą i grzybami... Posiłek przed treningowy: z racji że obiad tak [...]

a co jest problemem zeby sobie przygotowac za wczasu jedzenie? ja tak robie, zajmuje mi to okole godzine (usmazenie miesa / ryby, ugotowanie warzyw na parze, ugotwanie ryzu, zrobienie surowki itp) a jedzenia mam na najblizsze 3 dni. Naprawde nie jest to duzo. Dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu, pracuje po 8-9h dziennie a i w domu wieczorami tez [...]

[...] poczytałam kilka artykułów i zaczęłam układać sobie dietę. Mój wczorajszy dzień np.: Sniadanie 9.00 3 małe kromki chleba razowego z białym serem, cebulką i szczypiorkiem II śniadanie 11.00 jogurt z otrębami,rodzynkami,orzechami Obiad 15.00 Kasza gryczana,ryba panga grilowana i warzywa(marchew,pietruszka,seler)gotowane Podwieczorek jogurt z [...]

Sniadanie 6:40 Platki owsiane 50g Mleko laciate 300ml Orzechy włoskie 20g Muscle Protein białko 35g + witaminki b: 43g, t: 20g, ww: 54g - 469 kcal Drugie sniadanie (szkola) 10:30 Chleb razowy 192g Margaryna sloneczna 16g Szynka drobiowa 66g Mozarella 48g + jakies warzywko + witaminki >> Nad tym pracuje << b: 33g, t: 26g, [...]

---------------------------------------------------------E----B-----T------Ww I śniadanie: około 4 rano-------------------------------------------------------------------- tuńczyk 150g----------------------------------------283------40,6------13,5-------0 muesli 100g------------------------------------------370-------9,1--------6,8--------68,1 [...]

mam diete bialkowa i nadwage . przewaznie sniadanie to platki 0,3l mleka troche platkow i rodzynki 2 sniadanie to czarny chleb 2 kanapki ser topiony obiad ryz lub kasza 200g drob a kolacja to twarog bialy 100g

śniadanie. OK 2 śniadanie dodaj warzywa, orzecy/pestki zamien serek na miecho/rybe/jajka nr3 dodaj oliwe i warzywa przedtreningowy bez oliwy potreningowy bez oliwy ostatni dodaj warzywa pij 3-5l wody dziennie

Witam Moje sugestie: I Śniadanie Mleko Platki owsiane Rodzynki Suszone Orzechy wloskie Jajka/odżywka bialkowa II Śniadanie Ryż paraboliczny Pierś z kurczaka Oliwa z oliwek Warzywa III Posilek przed treningowy Ryż brazowy Pierś z kurczaka Banan TRENING 15 min po treningu Gainer Mutant Mass IV Posilek po treningowy Makaron Pierś z [...]

tak jak przedmówcy.. najwiecej jesc rano, sniadanie(dosc duze), nastepnie 2 sniadanie. idealnie byłoby zamknąc 3 michy do południa. Jedzenie na noc jest mało istotne, choc sa wyjątki.

ważniejsze jest sniadanie niż NO-Xplode, wiec musisz wybierac, gainer nie załatwi sprawy! ewentualnie sprój na sniadanie nie jesc tłuszczy, i błonnika, tylko wegle złożone o wysokim IG + białko z prochu i wtedy pół h przed treningiem walnąc stacka zdr

Dla And1Player : w rece po treningu mam 38,5 cm a w klatce nie mierzylem dawno ... kiedys bylo 102cm wiec mysle ze teraz w granicach 110 bo troche przytylem :) Dzieki za komplement heh Prowadze bardzo aktywny tryb zycia , zawsze uczesnicze na w-f'ach mam dobre wyniki w sporcie poniewaz licze nawet na 6 na polrocze <lol> uprawiam wiele [...]

Śniadanie 7.30 Mleko 2% tłuszczu 250ml Płatki Owsiane 120g Jabłko 170g Jajo 200g Drugie śniadanie 11.30 Twaróg poltlusty 120g Siemie Lniane 30g Warzywa 300g Posiłek przed treningiem 15.30 Pierś 120g Ryż brąz. 100g Oliwa 15g Warzywa Trening 17.30- 18.30 Zaraz po treningu banan. Banan 200g W domu: (19.00) Ryż 100g Tuńczyk [...]