dieta i ćwiczenia dla kobiety

Witam trafiłam na waszą stronę jest super , wiele ciekawych informacji na temat odchudzania , żywienia proszę o rady

Płeć: Kobieta

Wiek: 28

Waga: 72

Wzrost: 168

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 82

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 22

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ???

Aktywność w ciągu dnia: opieka nad 7 miesięcznym synkiem:)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zaczęłam jazdę na rowerze treningowym 3 razy w tygodniu po 30 minut

Odżywianie: dostosuje sie do wszystkiego a jem chleb biały i ciemny,zupy,makarony,kasze,ryż,ziemniaki,owoce,warzywa,mięso z kurczaka i wieprzowe,orzechy,pestki dyni,nabiał.jem na noc i to jest mój problem:(

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: rowerek treningowy(posiadam od tygodnia:)narazie zaczęłam 3 razy w tygodniu po 30 minut wieczorem,ćwiczenie w domu ,basen odpada bo nie umiem pływać:(

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jeśli to konieczne to tak

Stosowane wcześniej diety: brak

szkoda pieniedzy na L-carnityne

cwiczenia proponowalabym 5x w tygodniu. Mozesz 3x robic rozne odmiany krotkich treningow interwalowych (nie tylko na rowerku) i 2x takie klasyczne 40-60min aeroby

Jedyne co Ci mogę poradzić to zacząć czytać forum, zapoznaj się z tymi artykułami (wszystkich nie musisz czytać):
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odchudzanie-t418943.html
Ułóż sobie dietę, a potem wklej do oceny.

DZięki poczytałam kilka artykułów i zaczęłam układać sobie dietę.
Mój wczorajszy dzień np.:
Sniadanie 9.00
3 małe kromki chleba razowego z białym serem, cebulką i szczypiorkiem
II śniadanie 11.00
jogurt z otrębami,rodzynkami,orzechami
Obiad 15.00
Kasza gryczana,ryba panga grilowana i warzywa(marchew,pietruszka,seler)gotowane
Podwieczorek
jogurt z płatkami owsianymi i otręby

20.00 jazda na rowerze treningowym 40 minut
kolacja
woda mineralna

Skoro ułożyłaś taki jadłospis, to znaczy że niczego nie czytałaś.
1. Białko w każdym posiłku, a u Ciebie jest tylko w dwóch. Na śniadanie nie jada się twarogu, bo białko z niego wolno się wchłania. Zjedz chociaż z 2 jajka.
2. Na drugie śniadanie możesz dać ten twaróg.
3. jogurt z płatkami owsianymi i otręby to słabiutki posiłek. Brak źródła białka, obstawiam, że jesz go przed 18, o 20 robisz trening, a po treningu nic nie jesz. Chcesz mięśnie zredukować czy tłuszcz?
Jak będziesz tak głodować, to nie schudniesz, bo do redukcji tkanki tłuszczowej potrzebne są mięśnie których Ty się pozbywasz nieodpowiednio się odżywiając.
To tyle ode mnie

dzięki za rady:) ustalam nowy jadłospis:)

a jajka lepiej gotowane czy smażone na oliwie??proszę o pomoc

Oliwa jak wiemy to zdrowe tłuszcze, więc może być ale dla urozmaicenia dodawaj ją przykładowo do kolacji czyli twaróg + oliwa + np. szczypiorek. Jajka jedz na przemiennie przykładowo smażone bez niczego na teflonie oraz gotowane, ważne jest tylko żebyś ich nie jadła surowych :P

no spoko:)dzięki nie przepadam za jajkami ale dam radę:)

co najlepiej na I śniadanie:) 2 jajka i co do tego jogurt+ płatki owsiane np.?

proszę o ocenę:)
śniadanie:
2 jajka+ jogurt z płatkami owsianymi, rodzynkami, orzechami
II śniadanie:
3 kromki chleba razowego+ ser biały półtłusty+ogórek świeży
Obiad:
ryba mintaj lub pierś kurczaka grilowana
ryż brązowy lub kasza
warzywa
oliwa z oliwek

Podwieczorek(przed treningiem)
tu mam problem??????????? co najlepiej??
jogurt z płatkami owsianymi..
kolacja(po treningu)
tuńczyk w sosie własnym+2 jajka+kukurydza z puszki

Ant nie zakladaj kilku watkow, zasmiecasz forum.

IMO na poczatek duzo zyskasz wywalajac ze swojej diety chleb bialy i makaron oraz ziemniaki , kukurydze tez i zmniejszysz porcje weglowodanow zbozowych w ogole i zwiekszysz tych z warzyw zielonych. Te 3 kromki chleba razowego na drugie sniadanie to rzeczywiscie jestes w stanie zjesc? Nie traktuj jako razowca puchatego brazowego chleba ktorego mozna jesc w nieskonczonosc.
Przed treningiem zjedz sobie tez jakas porcje bialka z weglowodanami i tluszczem