śniadanie

[...] wiem jak zrobić zrzut dnia z dziennika, próbowałam print screenem ale nie moge wkleić więc napiszę wam podsumowanie kaloryczności z całego dnia. Jem 5 posiłków (godziny to śniadanie 6:30-7:00, w pracy 2 posiłki 11 i 14:00, o 17:00 obiad i po treningu około 20:00 jem biały serek; plus spora ilość zielonej cherbaty i wody mineralnej) a [...]

No właśnie nie wiem dlaczego nie mogę zrzutu zrobić... No ale rozpisze wam dzisiaj moje posiłki: (białko tłuszcze i węgle podje w gramach :) Śniadanie godz. 7:00 Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu200g b:7 t:1 w:10 kcal78 Płatki owsiane 40g b:5 t:3 w:25 kcal:146 Jaja gotowane 50g b:5 t:4 w:0 kcal:55 Oliwa z oliwek 15g b:0 [...]

Nie, Posiłek musi być węglowodanowy przed treningiem siłowym jak już to możesz wziąć BCAA z 10 gramów i zrobić aeroby o stałym tętnie, później posiłki i wieczorem trening siłowy. LUB Śniadanie, BCAA - Trening Siłowy- BCAA - Trening Aerobowy - Posiłek lun najpierw białko następnie posiłek

śniadanie - 2 pączki obiad - 2 pączki kolacja - 2 pączki ==> trzymam dietę

3000 za dużo spokojnie od ok 2200-2400 można startować sniadanie kanapki wywal z płatków i jajek zrob sobie placek owsiany, kolacja kaiłbaske wywal, od czasu do czasu tylko, codzinnie chyba nie masz zamiaru jajek jeść?

śniadanie: mleko płatki owsiane miód w szkole: kanapka z piersią z kurczaka owoc obiad: pierś z kurczaka ryż biały warzywa posiłek potreningowy: pierś z kurczaka ryż biały warzywa owoc Kolacja: pieczywo białego twaróg miód

[...] od czasu do czasu na makaron , mozna sobie dobre spagetti zrobić :) pierś na udko , jajka gdzieś mozesz wsadzić , tuńczyk , pieczywo radził bym ci ciemne pełnoziarniste, pomyśl trochę poczytaj poszukaj moze jakiś ciekawych przepisów , na śniadanie mozsz sobie usmażyć omleta z jajek i dosypujesz do nich płatki owsiane na to kroisz banana itd itp

Moim zdaniem ta dieta się sie kupy nie trzyma. Powinno to wyglądać tak: śniadanie: mleko (ze wzgledu na zawartosc kazeiny zastapilbym poprostu woda, oczywiscie przygotowana) płatki owsiane 100g jajka z 3 jajka minimum owoc w szkole: zarty sobie stroisz z ta kanapka? 80g ryzu brazowego 150g piersi 100g warzyw 10-15ml oliwy/30g [...]

w kolacji powinny być węgle, jednym z błędów jest unikanie węgli na noc , tak jak anubis mówił po treningu szybkowchłanialne białko np mięso lub izolat . A na śniadanie mleko to nic złego przecież , mógł byś wytłumaczyć dlaczego nie wolno kazeiny z rana spożywać ??

To zapotrzebowanie wyliczyłem używając kalkulatora na PoTreningu.pl, hmmm ciężko mi powidzieć ile kcal jadłem wcześniej. To wyglądało tak w hotelu jadłem śniadanie pod kurek, bo nie widziałem kiedy coś zjem. Czasem jakieś danie na stołówce w fabryce, raz na jakiś czas kolację. Wprowadzeniem diety chcę troszkę schudnąć i nabrać trochę masy [...]

Śniadanie 6:30 5 całych jaj 100 gram płatków owsianych 30gram rodzynek 30 gram słonecznika 9:30 chleb razowy 4 kromki cyc 180 gram troche masła warzywa 12:30 chleb razowy 4 kromki cyc 180 gram troche masła warzywa 15:30 makaron razowy 100 gram cyc 180gram oliwa z oliwek 2 łychy stołowe warzywa 19:00 makaron razowy100gram cyc 180gram warzywa [...]

[...] tasznika pospolitego (1-2 łyżeczki zalać wrzatkiem i odczekać ok. 5 minut) - spotęguje to nieco działanie Yohimbiny ale nie wpłynie na samopoczucie twojej dziewczyny. Potem śniadanie, myślę, ze przed obiadem mogłaby spokojnie wypić jedną szklankę zielonej herbaty i potem dopiero jeść. Nie wiem o której je kolację, ale przed 17-18 powinna wziąć [...]

W hameryce to koks jedzą na śniadanie.

To zjedz większe śniadanie, potem jakieś kanapki, potem przed 15 możesz normalnie zjeść np. kurczaka i ryż, następnie po powrocie przed 20 to samo, no i przed snem jeszcze jakieś źródło białka - tłuszczy. Już nie przesadzaj. ;-) Mógłbyś to nawet w jednym posiłku zjeść, ważne by się zgadzało zapotrzebowanie.

a co za problem zjesc sniadanie i spakowac do poemnika kurczaka i ryz i zjesc o 10 ?? to samo po treningu

tak wyglada moj dzien teraz: 7.00sniadanie: platki + mleko 11:00 2 sniadanie: 2 bulki = ser żółty, szynka , maslo , serek topony po silce: odrazu 4 tabsy kreatyny 15:00 obiad: kotlet schabowy , ziemniaki 2 kopki, buraczki 20:00 kolacja: 4 kanapki z szynka posmarowane maslem ( wszystkie pieczywa biale) co tu zmienic ?

Osobiście zwróciłbym takie śniadanie na treningu. Tak obfity, ciężkostrawny posiłek (kompozycja składników) przed treningiem mógł wywołać dyskomfort w obrębie układu pokarmowego, a co za tym idzie? spadek zdolności wysiłkowych. Generalnie jest to kwestia również adaptacji organizmu do danej pory. Zmieniony przez - dudee w dniu 2018-03-15 16:36:13

[...] lepsze działanie na czczo a chciałbym też brać rano CP to jaki można zastosować kompromis między tym ? np: wstaje biorę thyro 30 min. później CP i następne 30 min. później śniadanie ? tak będzie lepiej ? 2.Co będzie lepsze na cykl oprócz thyro -> 2xCP czy CP+TCM ? Miałem zamówić za punkty TCM ale teraz sie zastanawiam czy nie dokupić [...]

Po co się tak rozdrabniasz ? drugie śniadanie Ci potrzebne ? do czego ? z 2 zrób jedno. śnidanie: 4 całęe jaja 100 owsa zalać wodą, posyp cynamnem, łyżka miodu wymieszaj dolej 50-100mleka i szama jak talala ;D majonez bym wyebał. Posiłek przed treningiem ubogi. nie mozesz dać tam też te 100gr piersi ? widziałbym to minimum tak: 100grm [...]

[...] powinna być chluba a nie ujma. jak już musisz to niech będzie w każdym posiłku chleb pełnoziarnisty z dużą ilością mięsa + warzywa i jakieś tłuszcze np orzechy włoskie. Na śniadanie dorzuć jakieś jaja z 2-3. 1,5h przed treningiem 100g ryż pełnoziarnisty + 150g mięsa, to samo 30 min po treningu, tyle że ryż może być biały. na noc możesz zjeść [...]