Nie wchodzi mi masa...

do śniadania dodał jajka anubis nie patrzysz na tą dietę chyba ostatnią co dopisał , i właśnie dałeś słuszną uwagę o której zapomniałem czyli o oliwie :) dobrze by było właśnie dodać zdrowe tłuszcze czyli smarzyć na oliwie , dodawać ją do posiłków , polej sobie chleb oliwą .

Dziękuję wam wszystkim za pomoc . Po świętach zaczynam używać tej diety i zobaczymy czy będą efekty . Jeszcze raz dzięki :) .

Moim zdaniem ta dieta się sie kupy nie trzyma. Powinno to wyglądać tak:
śniadanie:
mleko (ze wzgledu na zawartosc kazeiny zastapilbym poprostu woda, oczywiscie przygotowana)
płatki owsiane 100g
jajka z 3 jajka minimum
owoc


w szkole: zarty sobie stroisz z ta kanapka?
80g ryzu brazowego
150g piersi
100g warzyw
10-15ml oliwy/30g orzechow,slonecznika,pestki dyni



obiad: (rozumiem przedtreningowy)
pierś z kurczaka/udko 150g
ryż biały/makaron
warzywa dalbym ok 80g ze wzgledu na zawartosc blonnika ktory sie wolniej trawi a skoro jest to posilek przedtreningowy i masz go za 1h/1,5 to lepiej aby mniej bylo tego blonnika. Nie mniej jednak nie wiem jak twoj organizm reaguje wiec sam powinienes to sprawdzic


posiłek potreningowy: tu musisz miec wolno wchłanialne białko i wegle chyba ze jest to posiłek w sztani zaraz po treningu jezeli nie to:
200g serka wiejskiego/150g wołowiny
100g platkow owsianych/100g ryzu brazowego


Kolacja: przed snem rozumiem? W ogole nie moze byc wegli jeszczegolnie tych szybko wchlanialnych
twarog 150-200g
15ml oliwy


To i tak jest taki mały zarys tego co masz jesc nie znam Cie, twojej wagi, budowy ciala, intensywnosci jaka wykonujesz za dnia, czym sie zajmujesz dlatego jest to opisane tak w skrócie. Dziekuje tyle ode mnie.
Pozdrawiam i zapraszam do oceny mojej sylwetki :)

Zmieniony przez - Jab w dniu 2012-12-23 16:05:22

A co to mleka nie wolno, kanapka y kurczakiem jest beeeee, a od kiedy po treningu wolnowchłanialne białko organizm ma dostać szybko czego potrzebuje, dlaczego w kolacji nie moze być węgli?

w kolacji powinny być węgle, jednym z błędów jest unikanie węgli na noc , tak jak anubis mówił po treningu szybkowchłanialne białko np mięso lub izolat . A na śniadanie mleko to nic złego przecież , mógł byś wytłumaczyć dlaczego nie wolno kazeiny z rana spożywać ??

bezpośrednio po treningu w szatni dobrze jest dostarczyć vitargo+ hydrolizat białka z tym się zgodzę, napisałem wyraźnie jeżeli nie to i dałem propozycje czytajcie ze zrozumieniem. A na noc nie powinno stosować się węgli bo może Cie zalać, chociaż każdy ma odmienne zdanie na ten temat, najlepiej sprawdzić na sobie jak lepiej. Wracając do tego mleka to ma jedno z bardziej zdrowych zrodeł białka, ma duzo wapnia, niemniej jednak musicie patrzec na swoj organizm jak organizm toleruje laktoze chociaz widze ze autor ma 15lat to nie powinno być problemu z tym mlekiem, zreszta to sprawa indywidualna. A jeszcze wracajac do diety, posiłków to mam nadzieję że jesz je mniej wiecej o stałych porach co ok 3h.

W dziale Fitrage są dzienniki 2ch chłopaków od Was z działu. Od ostatnich 10 stron proponuje przeglądac jak można dostosować dietę dla ucznia. Oni jeszcze to poprawiają ale zaczyna to wyglądać ok. https://www.sfd.pl/bugi24__Lato_2013:_Dieta,_Trening,_Trec...-t894964-s63.html