[...] to tłuszcze Śniadania opierane będą na płatkach owsianych/chlebie razowym bądź innym źródle węglowodanów. Do tego jaja twaróg, tuna czy inne białko. Plus tłuszcze. Drugie śniadanie: podobne do pierwszego, pomijam tylko większość węgli Posiłek przedtreningowy: makaron razowy/ryż brązowy/czasami ziemniaki: mięso/ryba/tunczyk, rzadziej jajecznica [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz: klatka, talia, pas Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedyś aerobik, ostatnio od czasu do czasu zumba dla zabawy Co lubisz jeść na śniadanie: jajka w różnej postaci, owsianka z dodatkami Co lubisz jeść na obiad: mięso drobiowe + kasza + warzywa Co lubisz jeść na przekąskę: owoce Co jako deser: sałatka [...]
Witam. Jestem laik w tych sprawach. Chcę zacząć trenować na siłowni. Mam 16 lat, 176cm wzrostu, 65kg wagi. Mój plan dnia jest dość ,,zapełniony". Start: 7:00 Śniadanie: 7:30 Szkoła: 8:00 - 15:00 Dom: 15:30 - 16:30 Trening piłki nożnej(pon,sr,piat) lub Boks tajski(wt,czw) 16:30 -18:00 Siłownia, sauna(Sr.) 18:00 - 19:30 Dom: 20:00 Czy mógłbym [...]
[...] białko SFD WPC Protein ECONO v2 - 750g 1x białko SFD - SFD Wpc protein plus – 750g 2x carbo SFD CARBSfd - 1000g Dawkowanie: DT: Po przebudzeniu: 5g xplode, odstęp 30 min i śniadanie + białko Przed treningiem: 8 g regeneratora Trening: 50 g carbo Po treningu: xplode + 2 tabsy cm3, popijając kretke 50 g carbo, odstęp 30 min i białko + pure bcaa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] lecz bez masy nic nie zdziałam. Chciałem sobie stopniowo przybierać na wadze. Dodam że u mnie mamy rodzinną szybki metabolizm ;) Bardzo proszę o pomoc :) oto dieta: 7:30 - śniadanie ser twarogowy półtłusty chleb żytni pełnoziarnisty mleko 3,2% 10:00 - posiłek 2 kefir krasnystaw/jogurt bułka pszenna zwykła 14:00 - posiłek 3 makrela w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 23lata 174cm. wzrostu i 65kg. Chce nabrać na masie około 10kg. Chce być przy tym silniejszy bo teraz naprawde kiepska mam formę oraz poprawic mój wygląd zewnetrzny. Poniżej pokaże wam moją dięte i plan treningowy. Chce poza tym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć ramiona żeby miały przysłowiową "Krzepe"?. Obecnie mam ramiona bardzo [...]
Witam, proszę o ocenę zbilansowanej diety redukcyjnej. Trochę o mnie: wiek 28 wzrost 183 waga 93 staż treningowy- 3 miesiące od kwietnia do lipca zeszłego roku, teraz wracam do ćwiczeń Ćwiczę 3 razy w tygodniu najpierw około 50 minut trening FBW zaczerpnięty z forum a potem 20 do 30 minut aerobów (biegam na bieżni). Pracę mam siedzącą. Mój cel to [...]
[...] w świetnej formie, chodziłam na zajęcia bodypump, gdzie byli najbardziej wytrwali. niestety dałam sobie spokój i do tej pory mialam az 7 miesiecy przerwy. Co lubisz jeść na śniadanie: uwielbiam oczywiście świeże bułeczki z masłem i żółtym serem, ale kiedy dbam o linię jem płatki muesli z odtłuszczonym mlekiem Co lubisz jeść na obiad : makarony, [...]
Witam, jak pisalem we wczesniejszych tematach od dlugiego czasu nie ma progresu. Za kazdym razem czytam ze moze mam zla diete lub trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 95 Wzrost : 184 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 95 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia , 1x basen w tygodniu , 3x bieganie w tygodniu Odżywianie : mam słabość do jedzenia późną porą , ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich. Prosił bym was o pomoc w ułożeniu diety gdyż nie mam o tym najmniejszego pojęcia. śniadanie 7:00 -płatki owsiane z mlekiem 2 jajka 2śniadanie(szkoła) 10;00 -chleb pełnoziarnisty z szynką Powrót ze szkoły(zazwyczaj 14:45) koktajl bananowy obiad (16:00 ryż szpinak do tego warzywa + pierś z kurczaka [...]
Witam, jak pisalem we wczesniejszych tematach od dlugiego czasu nie ma progresu. Za kazdym razem czytam ze moze mam zla diete lub trening, wiec postanowilem zapytac o rade, co jest nie tak i co moge poprawic, jestem otwarty na krytyke i modre podpowiedzi. Cwicze 2 lata. Byc moze jest za duzo serii w planie , nie wiem. Ja nie czuje przemecznia. [...]
Bry. Do redukcji zostalo jeszcze troche czasu ale chcialem juz teraz miec opracowany trening + diete. Co do treningu to wygladal on by tak ze codziennie na rowerku stacjonarnym bym jezdzil ok 1.5h (puls 130-160), do tego takie plany treningowe: 1. http://100pompek.pl/ 2. http://www.podciaganie.pl/ 3. [...]
[...] którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: nie uprawiam spottu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki z mlekiem Co lubisz jeść na obiad : sałatka, mięso, ziemniaki/ryż Co jako przekąskę : chipsy, ciastka Co jako deser : ciasto Ograniczenia żywieniowe : [...]
[...] zrezygnowałem całkowicie z niezdrowych tłuszczów, ziemniaków, makaronu, słodyczy i wszelkiego rodzaju słodzonych napojów. Każdy dzień wyglądał tak samo: 1. Rano na śniadanie: 40 g. musli z mlekiem, 2 kurze jaja. 2. Później jako drugi posiłek: Mix warzyw, tj. jakiś pomidor, ogórek etc. 3. Obiad: 200 g. piersi z kurczaka/ryby, 1/2 [...]
[...] najskuteczniejsza redukcje. 1. czy chlebek Pano pieczywo chrupkie lekkie Graham,jest dobre na redukcje?/Pano Żytnie Graham. 2.Twaróg chudy tylko w ostatnim posiłku? czy na śniadanie może też być? 3.Tunczyk firmy "meg" rozdrobniony w wodzie na noc lepszy od Twarogu? i jak z innymi porami dnia? 4.Płatki owsiane zwykłe czy górskie? lub jakie inne [...]
Witam. Na wstepie chce zaznaczyc, ze obencie w roku akademickim nie cwicze ale zauwazylem, ze przez moje odzywioanie w akademiku zaczalem dosc szybko chudnac i tracic to co wypracowalem przez wakacje. Problemem jest sniadanie, ktore po prostu mi za nic nie wchodzi i konczy sie na max 1 bananie. Kupilem blender i zamierzam robic sobie plynny [...]
[...] (83kg*2,2g), węgle 249g (83kg*3g), tłuszcze 91,3g (83kg*1,1g) to gdy schudnę np 1kg mam od nowa wyliczać zapotrzebowanie czy cały czas lecieć na tym?. 4. Cały czas na drugie śniadanie jadłem bułki graham, ale z tego co czytałem to najlepiej jeść chleb razowy. Na jutro do dyzpozycji mam 3 rodzaje, bo nie wiedziałem który będzie najlepszy i czy w [...]
[...] lub kulą) w tym 3 razy siłownia(poniedziałek, środa, piątek) + ewentualnie zawody sob.-niedz.(10 min biegu + lekkie ćwiczenia dogrzewające- skipy, sprinty) Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj 3-4 kanapki z polędwicą drobiową lub z serem żółtym Co lubisz jeść na obiad : zupa( zwracam uwagę by nie była zbyt tłusta-najchętniej czerwony barszcz) [...]
Redukcja eevcii
