śniadanie

Jeden bieg zaliczeniowy - 400m %) a ty w dopingu porad szukasz.. buehehehe.. chopak zjedz śniadanie kup red bulla i leeeeć po medal %);)

Z ilosciami to jest troche lipa :-/ Miala byc dieta, a wyszlo teraz, ze bede mogl ja miec dopiero za miecha najszybciej... Moge ewentualnie powiedziec co mw. jem itp. Ogolnie to 4 posilki dziennie. W miare regularne mam sniadanie :-% kanapka z serem lub miodem, jablko, herbata, 35gr wpc 80% + 14gr oleju MCT

dobra dni treningowe (pon-wto-czw-pia) sa mnie wiecej OK , nie wiem jak ulozyc dla beztreningowych , tzn nie tak calkiem bez bo nie chodze w nie na silownie ale biegam z rana , mysle ze od obiadu w dul moze byc bez zmian a jelsi chodzi o gore to moze cos takiego ze wstaje odpowiednio pozniej pobiegam na czczo potem odczekam z godzinke no i to [...]

ok w dni bez treningu nic nie jedz przed tylko po i niejedz tak wegli jak przed siłką tylko je usun i po prostu zjedz sniadanie Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-04-22 05:47:38

mister olimpia - dni treningowe juz sa zaklepane , chodze rano bo niestety nie zyje sama silownia , ale nie boj sie jem takie sniadanie ze na pewno mi sie do treningu nasystetyzuje glikogenu powodem moich rozterek sa dni beztreningowe bo w nie biegam i proboje dokonac sztuki niemozliwej tzn tak to uloozyc zeby spalic jak najwiecej tluszczu , a [...]

na pisemny z biologii wystarczy pozadne sniadanie a na sprawnosciowy- naprawde trzeba byc lamaga zeby nie zdac (przykladowo przeplynac 50 metrow w bodajze minute <--- )

ja na Twoim miejscu bym jadł 6 małych posiłków dziennie.rano ćwiczył nadczo tak jak to robisz.śniadanie jadł bym 20 minut po treningu.wyliczył bym próg zapotrzebowania na kalorie i odpowiednio podzielił jedzenie na te 6 posiłków(oczywiście dieta redukcyjna).jedzenie ostatniego posiłku o godzinie 18 uważam za błąd.tak długi katabolizm nie jest [...]

[...] zostaw dla kulturystów ;) Jeżeli chcesz maxymalnie wykorzystać aeroby to wcześniej nic nie jedz.. potem normalny niskoww posiłek.. w dzień treningu siłowego zjedz porządne śniadanie (płatki owsiane są ok) w okolicach treningu (przed i po) też możesz zjeść węgli.. natomiast im bliżej nocy tym mniej ww a więcej białka.. ostatni posiłek czysto [...]

Jesli chodzi o gramature to nie do wszystkiego biore ja pod uwage ( co pewnie jest bledem ). Bede wypisywal rozne warianty,bo nie codziennie dam rade zjesc to samo :( SNIADANKO: DEXTROZA na czczo godz 11.00 ;) Iwariant: 250ml mleka 0,5% + plus sporo platkow. Do tego wkrajam sobie banana lub dwa w dni treningowe IIwariant: 120gram tunczyka w sosie [...]

Tyka --->jeśli za każdym razem, jak schodzę do kuchni (czyli jak jestem głodna) jem owoc albo ważywo i na obiad pieczoną albo gotowaną sztukę mięsa, a na śniadanie jogurt, to moja przemiana materii będzie wolniejsza? Dodam, że pijam czerwoną i zieloną herbatkę jakieś 5 szklanek dziennie i litr wody do tego. Niacia --->sorry, że w Twoim [...]

po treningu tak jezli bierzesz z rana - soku nie musisz, a zamiast gajnera sniadanie, gajner jakies 1-2godz po nim

nie musisz caly dzien wpierniczac miecha jak na sniadanie zjesz bialko roslinne to raczej nie zdechniesz

100g na sniadanie

dzięki za podpowiedź, ale chyba jednak dodam jeszcze jedną porcję białka na śniadanie . Co o tym sądzisz?? SOG już poleciał

2gie sniadanie ok. godziny 10:30

ok, dzieki za odpowiedzi<yes> z ta kazeina to sie tak zastanawiam, bo wczoraj sobie postanowilem ze na ssniadanie se bede rozrabial jakies 100g mleka w proszku (okolo 30-35g bialka, 50-60 laktozy) a ze cukry proste mi nie przeszjkadzaja , a na sniadanie nawet pomagaja to stwierdzilem ze to dobry pomysl co do czytelnika - zapomnialem ze SOGi [...]

hehe Kreatyna ewentualnie po... Przed Red bulik jest spox... Eca jesli juz to na 1h przed z red bulikiem ewentualnie kawka... Jesli dodasz jeszzce sniadanie 3h przed bedzie wypas... W 4 h to sie spokojnie 56 przebiegnie wiec rower zostaw w domu... Pzdr

[...] jest dostarczyć białko - kostka twarogu dziennie (40g), 8 jaj (40g), litr mleka (30g) z musli (10g) i już dostarczyłem 120g, czyli niewiele brakuje do tych 140g dla 70kg faceta. A to praktycznie śniadanie z drugim śniadaniem może być. Tymczasem pomyślcie jak trudno jest wrzucić w siebie ok. 600-700g węgli, które ten chudy powinien konsumować.

No ja zazwyczaj robię tak. Witaminki 1 tabs. rano do śniadania, o 10.00 therma, 10.30 2 śniadanie, puźniej ok. 16.00 therma, napój z witaminkami na siłowni taki mangez czy coś tam, i przed snem witaminki.

Czarnuchok jak bys mogl to rozpisz mi jak mam brac ten jablaczan bialko i kreatyne pod taki tryb zycia chce wypijac 3 koktajle dziennie (tak zeby tego bialak sie jak najwiecej wchlonilo i zeby nie zaklocac przyswajania bialka z pozywienia), oto moj rozklad posilkow:rano-sniadanie godzine przed treningiem-paczka ryzu z jablkiem 40minut po treningu- [...]