No ok, jeśli lubisz się głodzić... Teraz to wygląda dobrze, tylko tą gruszkę wrzuć do śniadania albo do obiadu. Zamieniaj też sobie czasami źródła białka/węglowodanów.
Od jakiegoś roku codziennie do śniadania dorzucam coś słodkiego w małej ilości. 2 kostki czekolady, pół batona czy coś w ten deseń. Do tego raz w tygodniu w weekend JEDEN posiłek w knajpie. Od tego czasu ani nie mam ciśnienia, żeby po wspomnianym posiłku odpalać się i jeść cały weekend, czy właśnie w święta się objadać. Uzyskałem po prostu [...]
[...] ( jajo + wpc ) i na patelnie. Dodałem 30g oleju rzepakowego tłoczonego na zimno do każdego posiłku,oprócz przedtreningowego. Jakieś poprawki jeszcze byś wprowadził? W każdym posiłku oprócz śniadania i kolacji będzie 200-300g warzyw. /SFD/2019/8/25/a72dc512e5f44313b96eb0129496f5fb.jpg Zmieniony przez - Methanex w dniu 2019-08-25 20:00:23
no ja tez chcialbym tak wczesnie ale zle sie cwiczy po samym sniadaniu - jak u was ? jak wstane o 9 zjem sniadanie to za 3h czyli o 12 zjem drugi posilek i dopiero godzine po nim jade na trening... niewiem moze sprobuje zjesc sniadania pozniej gainer i jazda...
nie jedz żadnych twarogów na noc i serków, czemu akurat one ? Daj więcej kcal wiadomo, do kolacji bądź śniadania dodaj węglowodany Urozmaciaj źródła mięsa, dałbym nieco więcej tłuszczu, brakuje omega-3 kwasów więcej warzyw Napisałem 2 rzeczy z wielu innych które można wybrać. :)
Bialko jak sama nazwa wskazuje to poprostu bilko w proszku - co prawda jesli zjesz piers z kurczaka to wyjdzie Ci to lepiej niz bialko w proszku ale sam czesto dorzucam do sniadania albo pije po treningu. Ja zaczalem pic bialko potym jak juz masa skoczyla na 105kg (przy 195cm) i mialem juz brzuchol, przedtem bralem gainer czyli wegle + bialko - [...]
[...] jak mówiłem wyżej jajecznica twarog mleko i owsianka 5. 20.00 potreningowy ok, powinno się unikać tłuszczy przed i po treningu więc jeżeli możesz np zamiast tutaj to do śniadania dać oliwę to będzie lepszym rozwiązaniem, no ale na pewno nic się nie stanie od łyżki oliwy. 100g ryzu bialego 200g piersi z kurczaka oliwa zoliwek i gainer [...]
wtorek klata Wyciskanie 4x 6-8razy -PPOLECAM PROGRESJE CIĘŻARU I ZMNIEJSZANIA LICZBY POWT. W KOLEJNYCH SERIACH-12-6 DOŁÓŻ WYCISKANIE W SKOSIE-GŁ.DO GÓRY przenoszenie hantla czy sztangi(nie wiem jak to sie pisze) 4x 7razy JAK DOŁOŻYSZ TEN SKOS,TO MOŻESZ ZMNIEJSZYĆ DO 3 SERII 3 I 4 ĆW. rozpiętki 4x10 sroda plecy sciąganie drozka 4x10 TO POLECAM [...]
a co do dawkowania: 40g bialka do sniadania 5 gram kreatyny przed i po treningu 50g carbo po treningu witaminy-przed snem sie bierze? prosze o poprawienie ewentulane
[...] nie będzie ochoty na trening to nie ma co na siłę tak działać. Jak możesz wykonaj trening sobie rano nawet na czczo jeśli po śniadaniu będzie Ci ciężko i później w ramach śniadania ładujesz sobie porządny posiłek potreningowy i masz załatwioną sprawę. Wszystko do sytuacji trzeba dopasować bo szkoda odpuszczać treningi, albo trenować słabo.