śniadania

Myślałam może o nowym planie, ten stał już się monotonny.. dla mnie ta kolacja jest zapychajaca a co mówić jeszcze wegli dokładać. Wolę dołożyć do śniadania i drugiego bądź obiadu tam wiem że dam radę wcisnąć. Tylko bardziej chodziło mi czym dokładać tzn więcej warzyw owocow czy kasz, ryżow, makaronów itd. I co z tluszczami zostawiły je na takim [...]

[...] 5g smalcu I do tego nasz Polski "superfood", skarbnica witamin C, K i B oraz kwasu mlekowego który wspomaga flore bakteryjną jelit czyli ogórki kiszone ! Białkowo tłuszczowe śniadania to jest to :D STOP porannym wyrzutom insuliny ! /SFD/Images/2015/9/23/1aa5f756db354bada940556a2e27fce2.jpg [...]

Oki, poprawione. Teraz tłuszczy mam 102g. Jeszcze jedno pytanie. Czy jak wstaje rano o 6 to godz. 9 nie jest za późna na jedzenie śniadania? Niby nie czuje głodu ale nie wiem czy tak może być. Zmieniony przez - przemeks88888 w dniu 2016-02-18 13:40:05

[...] Postanowienia: 1. prawie całkowite wykluczenie nabiału i glutenu 3. 9h snu (to mi idzie najgorzej) 4. woda z octem jabłkowym przed posiłkiem, kiszonki, buraki, ostropest 5. śniadania BT 6. max 50g węgli na posiłek łączone zawsze z B i T (okołotreningowo) 7. suple: 1.magnez+wit B6 2.cynk 3.selen 4.wit.B6 5.multiwitamina 6.ekstrakt z różeńca [...]

[...] w głowie. Wydaje się, że jest ok. Na razie za wcześnie aby ocenić czy waga spada. Takie są moje spostrzeżenia inni mogą mieć inaczej. ps. ktoś tam wcześniej pisał, że nie działa, pierwszą dawkę je do śniadania. To może być błąd - powinno się jeść na czo, następne dawki między posiłkami a nie do obiadu np. wtedy będzie lepsze wchłanianie.

[...] skupienia się na barkach. Drugi wycisk ograniczał MP. W przyszłym tygodniu zaczynamy deload ciężarowy - powtórzenia z 8 na 6 a z 10 na 8 i jedziemy z kg. Co do diety dołożę siemię lniane do śniadania i zmniejszę kokos do 20g tylko jeszcze muszę poczytać i pomyśleć ile go dać. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5ca9220f177a44adbeeb3a17a9aa53e2.png

[...] Spięcia brzucha Seria nr 1: liczba powtórzeń: 20 Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15 Seria nr 3: liczba powtórzeń: 20 Nogi dobrze poszły, w WL zrobiłem lekki mostek i też dobrze, barki na +, brzuch także. Dieta: Suma dobowa: 2508kcal, 175g białko, 97g tłuszcze, 246g węglowodany Tak jak założyłem oprócz śniadania, które jadłem na wyjeździe.

Dziś zaspałam do pracy, więc śniadania nie zjadłam, nie przygotowałam jedzenia i przez to cały dzień zarwany. Nie udało się zjeść ile trzeba. Z drugiej strony, to ja już nie wiem, ile trzeba? Obawiam się, że moje założenia są błędne. Na wszelki wypadek zaczęłam wliczać też warzywa do tabelki. [...]

Ech... Miski znów nie ma, treningu też nie-głowa ciężka i zatoki nie dają żyć, śniadania nawet nie dojadłam ;-(mam nadzieję, że się nie rozchoruję, jutro będzie lepiej! Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-23 16:00:29

spox. To pije z wodą tylko mam do śniadania wiec raczej nie jest tak źle no dzisiaj było bieganie. W sumie biegało sie okej , wykluczajac zakwasy ktore mam z poprzedniego biegania i poprzedniej silowni Oświadczam wszem i wobec ! jutro dodam zdjęcia !! :D wiec mozna sie wpisywac :P Sorki ze nie dodałem zdjęć postaram się to zrobić dzisiaj. [...]

ok, to posiedzę jeszcze nad kompozycja diety i wkleję poprawioną, a ten plan biegania, odpowiedni? Biegam bez konkretnego śniadania, bo takie również znalazłam zalecenie przy odchudzaniu - czy to bardzo poważny błąd? O tym "śniadaniu przed bieganiem" tez czytałam tu na forum i zdaje się, że głosy były podzielone...

[...] owsa, 100ml mleka, 5 jaj, 10g oliwy. 2. 30g wpc, 20g czekolady, pół gruszki (taka dobra była, że z gniazdami nasiennymi wrąbałem) 3. Łopatka, pierś, 65g owsa, 75g siemienia lnianego. Do śniadania poszły też witaminy. Potreningowy. Mięso z pieprzem cytrynowym, majerankiem, tymiankiem. Za mało pieprzu dałem, ale jest dobre. Choć mogło być lepsze.

[...] karkówka, 50g oleju. Mięso ze słodką papryką, czarnym pieprzem i curry. Warte spróbowania. Do tego, w związku z nadchodzącą jesienią i zimą, zwiększę dawki witaminy C do śniadania. Tak zapobiegawczo ;) Choroby nie są mile widziane, ot co. I od jutra startuję z kreatyną. Standardowo, 2x5g w treningowy, 5g w nietreningowy. Pociągnę do [...]

[...] Trening pozytywny. 50 minut mi zajął. Micha 1. 6 jaj, 60g makaronu razowego, 10g oleju. 2. 30g wpc, 20g czekolady. 3. 60g makaronu razowego, kurak + łopatka, 50g oleju. Do śniadania poszło 5g kreatyny i witaminy, w drugim posiłku kolejne 5 g kreatyny z białkiem. Zobaczymy, co z tego będzie. I potwierdziłem, że mam felerną wagę. Wczoraj, po [...]

[...] 10g żółtego sera - a sobie zrobiłem jajecznicę z koperkiem i serem, ot co, ochotę miałem... Muszę skoczyć po jakieś warzywa, bo, cholera, w domu nic nie zostało. Ych. Do śniadania poszły witaminy i kreatyna. A teraz mi cholerna Olimpowska kapsułka w gardle siedzi. Dlatego o wiele lepsze są tabletki... Trzeba będzie zapić Pozdrawiam! [...]

[...] 1. 6 jaj, 45g oliwy 2. Mięso, orzechy 3. Mięso, 50g oliwy 4. Mięso, 80g siemienia 5. Twaróg, 10g oliwy. Suplementacja się nie zmienia. Witaminy, cynk, magnez. 5g kreatyny do śniadania każdego dnia, dodatkowo 5g po treningu w treningowe. Mam nadzieję, że mi nie dowalą nigdzie 8. lekcji, bo będę musiał obiad do szkoły też zabierać. No, zobaczymy.

[...] 60g siemienia lnianego 6. Kurczak, łopatka, orzechy - pieprz, czosnek i oregano do smaku. Zarąbiste. 7. Twaróg tłusty, 10g wiórków kokosowych. Suple dzisiaj: - witaminy do śniadania - kreatyna z witaminami - kreatyna i wpc po treningu - zaraz łykam magnez i cynk Z warzyw dzisiaj 3 pomidory, 3 marchewki, ogórek i zestaw surówek. Zdjęcia michy [...]

[...] czerwonej kapusty. Cholera, zjadłbym to wszystko naraz, no, ale w jakimś stopniu się muszę pilnować, nie ma co. Tragedii nie ma, maksymalnie ze dwa kilo warzyw było. Do śniadania witaminy i 5g kreatyny, po treningu wpc i kolejna porcja krety, po twarogu łyknę magnez i cynk. Ot co. Swoją drogą, brat mi podesłał link do diablo fajnego utworu. [...]

[...] jakieś odniesienia... Pas 77,5, łapka 34,5 (koło 20 lipca było 33,5), udo 56 (przed wakacjami było 54). Przez wakacje raczej nie ćwiczyłem, więc jakiś postęp jest. I dobrze. Micha: 1. 6 jaj M, 25g oliwy Do śniadania poszła kreatyna i witaminy. A teraz wrąbię te papryki, których wczoraj nie tknąłem... Pozdrawiam i życzę miłego dnia! Pozytywnie.

[...] będę? 30-40 kcal z węgli mnie nie zabije... Micha: 6 jaj + 2-3 białka, oliwa Tato wczoraj robił ciasto i białka zostały, a że szkoda wyrzucać, to dolałem do jajecznicy... Do śniadania poszły witaminy (w tym zaporowa dawka wit. C) i 5g kreatyny. I, niestety, muszę odstawić colę bez cukru, bo pewnie tym diabelstwem to gardło załatwiłem. Szkoda.