To jeszcze 2-3 zrzuty z potreningu.pl (wklep tam swoje produkty, jak nie ważysz to ilewazy.pl pomoże) chciałabym zobaczyć jak się odżywiasz i rozkładasz makra. Z opisu śniadania i obiadu obstawiam, że jesz za mało. (w którym miejscu tyjesz/chudniesz chodziło o części ciała a nie miesiąc :-P ale mniejsza już o to) to że się czułaś ociężała mogło [...]
[...] tym, ale od teraz baczniej będę obserwować ciało - licząc że ten dziennik mi pomoże Co do ilości: - 60g płatków owsianych, po 10g siemienia lnianego i słonecznika -> do śniadania. Dziś miałam 30g otrąb bo akurat płatki mi się skończyły. Do tego 2 jajka i białko, albo 1 jajko i 2 białka .. Ale to policze i zobacze co lepiej :) Jak jem ryż to [...]
[...] dziękuje :) Dostosuje sie. Zaczynam więc od poniedziałku, nie wyrzuce tego sera a jak się zapcham raz na amen to może mi przejdzie Musze to sobie dobrze rozplanować. A na śniadania w takim wypadku co robić? Mnie węgle bardzo rano nakręcają To jeszcze może wymiarowo się wpiszę jak już ruszamy z tym koksem :) biust: 90 pod biustem: 80 talia: 71 [...]
[...] do 1 twaróg/jajka i jeden owoc. w 2 zostaje jeden owoc, pozostałe dwa wypadają. w ogóle tłuszczu o 40 g. za mało (minimum, chociaż powinnno być jeszcze więcej imo). do śniadania tranu. do kolacji oliwy. ma wyjść 1g/kg masy ciała. po treningu możesz wypić gainera ewentualnie, a odjąć z innych posiłków. z kolacji poleci sok, węgli z gainera i [...]
za mało jesz ... poczytaj posty podwieszone tam jest wszystko ładnie opisane Musisz do śniadania węglowodanów dorzucić ... Muscli z jogurtem to jest bez sensu ... lepiej płatki owsiane z orzechami i mlekiem oraz jakieś jajka ... Musisz dużo poczytać Co do treningu tez jest zły rób trening FBW poczytaj o nim w "Trening dla [...]
[...] treningowy i kolacje jednocześnie. a tamten o 21 to już przed snem na podbicie tłuszczy a owoc to tak na smaka na noc:) Tran ewentualnie moge dac do przetreningowego albo do śniadania ale tam już jest lniany . A tak to ogólnie w dobra strone już ide ?? jest znośnie?? Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2016-06-07 18:33:37 Zmieniony przez - [...]
[...] pomiędzy seriami. Przy uginaniu ramion (ok. 45min treningu) zacząłem opadać z sił i zacząłem się robić głodny. Do tej pory praktycznie nigdy nie wychodziłem z domu bez śniadania. Dopiero wypity szejk białkowy na mleku i zjedzony banan przywrócił mi siły. Czy pomoże ktoś/zasugeruje/napisze z doświadczenia jaką dietę około treningową [...]
Czyli np. wyrzucić ze śniadania dodatkowe owoce typu jabłko czy maliny, bo w sumie to dają one mniej więcej te 200 kcal, czy wywalić co innego z diety ?? ;) Pozdrawiam i dziękuje za rady :)
z 5 jaj? :D haha jak zjem z 2 to mam dosyć żarcia przez pół dnia. Ten omlet to na śniadanie? Nie no w sumie spoko ale jeszcze przez miesiąc mogę go cisnąć tylko w weekendy. W tygodniu nie mam czasu rano, poza tym dopiero od 2 tygodni w ogóle jadam śniadania także i tak nie dałbym rady opruć omleta.
wlasnie nie wiem co zrobic w dni z areobami. poniewaz we wtorki i srody mam rano wf na ktorym dostaje niezle w kosc wiec jak mam postapic? bez sniadania na wf? bo mam o 7:00 i o 8:00?
Ze śniadania wywal cukier i daj np rodzynki, a jak już tak bardzo chcesz osłodzic to miodem - będzie zdrowiej. Jajka to tez bialko wolnowchlanialne tak samo jak mieso wiec obojetnie co dasz na kolacje bedzie dobrze. yyy... mięso białko wolnowchłanialne%-)? coś Ci sie pomyliło. Najwolniej się wchłania kazeina (twaróg), potem albumina (jaja) a [...]
Dzies niespodziewanie, bo 10 dni za wczesnie dostalam okres {:-( Potwierdza sie przyczyna bolu piersi, to jednak nie zmienia faktu,ze zdecydowanie za wczesnie. Z powodu bolu brzucha treningu brak. Pojezdzilam jednak 30 min na rowerku stacjonarnym, zeby nieco zrekompensowac. Miska czysta. Do sniadania zielony koktajl, do kolacji zielone warzywa. [...]
od ilu kcal, ile kcal i co ile dni podbijasz? rozumiem, żę aktualnie jestes na pulapie 2000-2100kcal? jesli masz sporo tkanki tł. nie kombinowałbym z manipulacja węglami, bialko, węgle trzymał na stałym poziomie w granicach 2.3g/kg masy ciała i kcal podijał zdrowymi tłuszczami jesli hcodzi o owoce to głownie do sniadania i potrneingowo, w [...]
od ilu kcal, ile kcal i co ile dni podbijasz? rozumiem, żę aktualnie jestes na pulapie 2000-2100kcal? Zaczynałem od 1000-1200 (dłuuuugo niestety), Obecnie jest to 2000-2100.Od przyszłego tygodnia planuje wejść na 2200-2300,a potem 2400-2500kcal. jesli masz sporo tkanki tł. nie kombinowałbym z manipulacja węglami, bialko, węgle trzymał na stałym [...]