Poranny trening - śniadanie

Bo wiosłowanie angażuje całe mięśnie grzbietu , mc również ale mniej , bardziej prostowniki. A poza tym masz już przysiad więc nie martwiłbym sie o prostowniki a bardziej zaatakował najszersze. Co do seri to styknie 4-5 seri po 10-15 ruchów , aero ok

polecam trening na czczo ew po jakiejs kawce jest wtedy mega moc;)

W takim razie od przyszłego tygodnia czas bedzie zmienic trening popoludniowy na poranny. Czy duzym bledem byloby gdybym rano (6:30) wykonywal sam trening silowy a wieczorem ok. 21-21.30 wykonywal aeroby. Ile czasu powinno mi zajac wykonywanie planu na wolnych ciezarach?

silowy to srednio godzinka

aeroby 2-3 razy w tygodniu w dniach wolnych od treningu silowego

Jakie przerwy zaleca się robić pomiędzy seriami? Czy ok. 90s wystarczy?
Jakie przerwy robić pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami?

nie ma jakieś reguły niektórzy robią przerwy do wyrównania oddechu inni 60 sek lub 90 a jeszcze inni jak im się znudzi to gadanie :D

Rozumiem, że kolejność wykonywania ćwiczeń ma znaczenie.

czy taka kolejność może być:

Ćwiczenia:

1. Wykroki z hantlami/Przysiady
2. Wspięcia na palce (w przerwie odpoczynku od przysiadów)
3. Wiosłowanie sztangielką
4. Wyciskanie gryfu
5. Uginanie ramion podchwytem/chwytem młotkowym
6. Wyciskanie francuskie
7. Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie sztangielek

Zmieniony przez - lukasz.stanczyk w dniu 2013-07-08 09:00:01

Co to jest ? Weź prosty plan
Przysiad
Wiosło sztangą
Wyciskanie na klatke
-''- żołnierskie
francuz sztangą
uginanie ze sztangą

Porównując Twoją propozycję do tego co napisałem nie widzę jakiś radykalnych różnic.
Zamienniki niektórych ćwiczeń chciałem stosować aby wprowadzić urozmaicenie.

koles08

polecam trening na czczo ew po jakiejs kawce jest wtedy mega moc;)

Zrobiłem dziś pierwszy trening rano.
Pobudka 5.30, 5 łyżek owsianki na mleku z rodzynkami i mocna mała kawa
o 6.30 rozpocząłem trening:
10 min rozgrzewki na orbitku
4x 15 przysiady ze sztangą
4x 15 wiosłowanie sztangą
4x 15 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
4x 15 wyciskanie żołnierskie
4x 15 uginanie ramion ze sztangą
4x 15 wyciskanie francuskie siedząc
całość z rozgrzewką zajęła mi ok. 60 min, stosowałem 60-90s przerwy pomiędzy seriami.

Przy uginaniu ramion (ok. 45min treningu) zacząłem opadać z sił i zacząłem się robić głodny.
Do tej pory praktycznie nigdy nie wychodziłem z domu bez śniadania.
Dopiero wypity szejk białkowy na mleku i zjedzony banan przywrócił mi siły.

Czy pomoże ktoś/zasugeruje/napisze z doświadczenia jaką dietę około treningową zastosować w moim przypadku?