śniadania

BCAA ok 15-20 minut przed treningiem spalacz tyle samo ok 20 min przed treningiem ale godzinę po posiłku przedtreningowym jabłczan 5g po treningu, rano przed posiłkiem spalacz a kreatyna może być razem ze spalaczem lub w trakcie posiłku(śniadania)

ja tez daje rano, do sniadania

daj conajmniej 1g na kg masy . DOdaj orzechy do śniadania, tłuszcze jest wg. mnie najłatwiej podbić;)

[...] - tłuszcze leżą, najtrudniej mi się do nich przyłożyć ale zdaję sobie sprawę, że muszę - inwestycja w suple to dodatkowa motywacja do "dopieszczenia" diery. Co do śniadania (czyli posiłku II) to niestety muszą to być 'kanapeczki'. Jak zjem coś innego to potem z dupy się czuje ;/ Zdjęcia Przepraszam za jakość zdjęć i mojego - nazwijmy [...]

Pandarek to moja osobista sugestia i uważam, że właśnie tak jest ;-) Nie wyobrażam sobie dnia bez porządnego śniadania, co do oliwy to moje główne źródło fatu, da się zrobić redu, da się zrobić masę, a o niuansach szkoda dyskutować.

[...] dobrą genetykę, to i na śmieciach można rosnąć. W ogóle w dietetyce jest dużo mitów, które tak naprawdę samemu trzeba weryfikować i falsyfikować. Mnie do porzucenia obfitego śniadania przekonał Poliquin'a i artykuły o Intermittent Fasting. Co do oliwy- dla organizmu ważne są poszczególne proporcje różnych kwasów tłuszczowych. Oliwa ma za mało [...]

[...] razowy 90g Oliwa 30ml Warzywa Herbata zielona Trzeci Posiłek (przedtreningowy) Pierś z kury 130g Ryż brązowy 100g Herbata + Olimp Vita-Min Multiple Sport vit daj do śniadania Czwarty posiłek (potreningowy) Pierś z kury 130g Ryż paraboliczny 100g Herbata warzywa Piąty posiłek Białka jaj x3 Warzywa Herbata dawaj całe jajaj Szósty [...]

adzik123 Jak dodam 1 jajko do śniadania to wystarczy czy jeszcze więcej białka dorzucić ?

Tłuszcze do śniadania, parówki to nie zbyt odżywczy posiłek, wiem bo sam je jem%-) Bułki zmień na pieczywo razowe. jaja daj rano. Kolacja twaróg + oliwa z oliwek.

[...] biegało na bieżni. (bieżnia traktowana rozgrzewkowo - 10 min ! ). Micha: 1. Owsianka z mandarynkami i kakao + maślanka. Od kilkunastu dni jestem bardzo zadowolony z tego śniadania. Bardzo mi smakuje te połączenie. 2. Jogurt + wuchta warzyw. 3. Zupka chińska :)) + 30 minut później kurak + warzywa. 4. Lunch z foty. 5. Kostka twarogu, [...]

Dzieki, z warzywami na patelnie sprobuje. Bedzie ok jeśli te ewentualnie warzywa z patelni wrzuce wtedy kiedy jestem w domu (2-3 posilki) a do szkoły i śniadania jakiś owoc? Bo nie ma szans na dodawanie ich do kazdego posiłku (zarowno czas jak i pieniądze).

[...] Wklej, chodzi o podstawowe info o tobie. Te suplementy co masz są okay, ale na żadnym z nich cykli nie robimy ;-) Witaminy - wiadomo, dorzucaj do śniadania BCAA - przed/w trakcie treningu Gainer - wedle braków w diecie Wklej ankietę to można pomyśleć bo w ciemno to nie da rady nic mówić ;-)

dzięki za informacje i dobre rady, ale jeszcze problem z dawkowaniem co i jak :) bo reasumując to będzie bcaa, mono i stack(tylko jaki) no i witaminki. Bardzo bym cię prosił o pomoc w poskładaniu mi co i jak i kiedy i w jakich dawkach :) bcaa przed i po/lub w trakcie treningu 1g czystego bcaa na 10kg MC witaminy do sniadania kreatyna w dt 2x5g i w [...]

[...] Wg tajemniczej wagi trenerskiej wyszło,że zawartość tkanki tłuszczowej to 19% a mięśni 32. Waga pokazała 53,8, natomiast odbyło się to po około godzinie od zjedzenia śniadania. Następny trening pod okiem trenera wyznaczony na wtorek ( mam chytry plan podsunięcia mu tego obecnego,zaleconego przez Obliques- ciekawam wielce co powie). [...]

a jakby nie ucinac z tego o 20;30 chleba? tylko ze sniadania 40g płatków. a ten olej to konieczny na noc i wgl wtedy to juz bym mial sporo wiecej niz dziennik wylicza i z mlekiem to by wygladało lepiej , bo tak to za malo bialka ;p banany trzeba wliczac? czy to dodatek? 1 posiłek(7;00) Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300ml Płatki owsiane 60g [...]

SZTYWNY91 napisał(a): dzięki za informacje i dobre rady, ale jeszcze problem z dawkowaniem co i jak :) bo reasumując to będzie bcaa, mono i stack(tylko jaki) no i witaminki. Bardzo bym cię prosił o pomoc w poskładaniu mi co i jak i kiedy i w jakich dawkach :) bcaa przed i po/lub w trakcie treningu 1g czystego bcaa na 10kg MC witaminy do sniadania [...]

witam Karol, mam takie pytanie. Zaistanawiam sie nad zakupem bialka hi ´tec ale ze jest to moj ''pierwszy raz'' z wasza firma i nie wiem co wybrac. Hi tec protein Hi tec protein 80 hi tec anabolic protein Bardziej sklaniam sie do dwoch pierwszych ze wzgledu na cene. Bialko pije do sniadania i po treningu. dziekuje za odp Zmieniony przez - poczes [...]

[...] sztangą) lub oprzeć się o ławkę/krzesło. pamietaj o prostych plecach ile i jakich pompek zrobiłaś? wpisuj też obciążenie, średnią moc, kcal, czy jakiś inny wskaźnik, który wyświela się na rowerku, żebyś wiedziała czy zwiększasz intensywność Mikołaj cięższych hantli nie przyniósł? ;-) jedź większe śniadania, będziesz mniej głodna wieczorem

[...] 100g, mielone mięso wołowe 500g, cukinia, pietruszka, pieczarki,pomidory, kurkuma 2 małe jabłka pomarańcz w końcu się najadłam%-) nie mogłam się doczekać dzisiejszego śniadania. tak jak nie jadam, tak teraz coraz częściej mam ochotę na słodycze. zawsze tak mam przy przemęczeniu..a tu bus pełen batonów.. ale jestem twarda. nie złamie się [...]

[...] 1/3 makreli, 1/2 kiełbasy, 1 frankfurterka), nie wliczone surówki (b.mało) i cienkie i małe zupki (b.małe porcje), -grzechy:raz zjadłam pół cienkiej kromki razowca do śniadania, 3/4 paczki gumy do żucia @@-) +warzywa przyniesione z domu (brokuł, papryka, marchew surowa, kapusta) +herbata z cytryną, 2 kawy, woda -bez supli [...]