śniadania

[...] wątpliwe, by na tej kaloryczności będziesz coś tracił, skoro jest to ponad Twój bilans (bo rozumiem, że na tej kaloryczności robiłeś masę,tak?) Zacząć możesz w ten sposób, zobacz co się dzieje. W razie czego (albo ujmujesz nieco kcal z węgli / lub robisz rotację i np. białkowo tłuszczowe śniadania , albo dodajesz aktywności) Ale to zobaczymy.

[...] 100% PURE WHEY BCAA 400g -brałbym w trakcie treningu 10g. ATLETA BCAA + GLUTAMINE 500g -stosowałbym przed treningiem 10g. ATLETA PURE L-GLUTAMINE 500g -po przebudzeniu do śniadania 10g. ATLETA 100% PURE MONOHYDRATE CREATINE 500g - dla poprawy wyników i wytrzymałości przed i po treningu po 3-5g. [...]

Przerzuciłem węgle ze śniadania na 18:00. Białko zmniejszyłem, węgle tak samo (i ewentualnie zmniejszę jeszcze bardziej poprzez mniejsze porcje ryżu, makaronów). Kiedy jeść owoce przy takim jadłospisie? Nie wiem do końca czy w odpowiednich godzinach je umieściłem. /SFD/Images/2016/6/8/37cdb8f147c547af9c14303586875080.jpg

[...] a'la Modlitewnik 3x 15-10 - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 3x 12-8 - Uginanie ze sztangą łamaną 3x 10-8 Micha tak jak na zdjęciach Suple : - witaminy do śniadania - Whey wg. braków w diecie - Nac 3x 1g - 1 kaps Black Mamba przed treningiem Dzisiaj byłem lekko zamulony w ciągu dnia , wyjątkowo wrzuciłem Termogenik ze sporą [...]

[...] 4x MTUT STYLE 3:1 3:1 3:1 3 - Unoszenie sztangielek na boki 4x 18-16-16-14 - Unoszenie sztangielek przed siebie 4x 15 - Kierownica 3x 20-18-15 Suple : - Witaminy do śniadania - Nac 3x 1g - 200mg Caffeine przed treningiem Niestety na treningu poleciały tylko barki , musiałem się zmywać z siłowni i brakło czasu na triceps więc dotyrałem [...]

[...] łamanej 3x 12-8 - Uginanie w bramie przy użyciu drążka prostego ( 3x wolniejsza faza negatywna) 2x 15-12 + prostowanie przedramion na bramie 2x 10-8 Suple : - Witaminy do śniadania - Nac 3x 1g - 200mg Caffeine przed treningiem - 50g Carbo - Ocet jabłkowy przed śniadaniem - ALA 2x 600mg Oj dawno nie zrobiłem tak dobrego treningu :-D [...]

witam, zdecydowanie za dużo białka dlatego stoi. Wywal to WPC ze śniadania i wywal to WPC z ostatniego posiłku. Łapie Cię głód o 22 i dlatego to WPC? Jeżeli nie wywalisz to chociaż zmniejsz ilość (30g max!) zrezygnuj z tej mąki! aż 100g mąki? rozumiem, że robisz sobie jakieś naleśniki z tego albo omlet? zamień to np. na szybki omlet z 4 białek [...]

[...] na maszynie do wyprostów 5x 20-18-15-15 - Uginanie podudzi leżąc 5x 15-12-12-10 - Grzybki 4x 15-12-12-10 - Wspięcia na maszynie 5x 30-25-20-15-15 Suple: - Witaminy do śniadania - Nac 3x 1g - 200mg Caffeine przed treningiem - 50g Carbo - Ocet jabłkowy przed śniadaniem - ALA 2x 600mg Najlepszy trening w tym tygodniu , jak ja uwielbiam [...]

[...] 5x 12-8 - Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5x 12-8 - Rozpiętki 4x 12-6 - Przenoszenia sztangielki zza głowę 4x 12-8 - Butterfly 5x 15-10 Suple - Witaminy do śniadania - Nac 3x 1g - 1 kaps. Black Mamba - 40g Carbo - Ocet jabłkowy przed śniadaniem - ALA 2x 600mg /SFD/2016/7/24/bd494b1d0f9f469cb8921657bc352279.jpg [...]

[...] na wyciągu górnym 4x 10-8 w serii łączonej z Uginaniem przedramion na bramie z użyciem uchwytu V 4x 15-10 - Prostowanie przedramion na maszynie 2x 10 Suple : - Witaminy do śniadania - Nac 3x 1g - 40g Carbo - Ocet jabłkowy przed śniadaniem - ALA 2x 600mg Dobry trening , aż się nie chciało z siłowni wychodzić taka pogoda beznadziejna... [...]

lub nawet nie zjesc sniadania w ogole:) do omletow bardziej bialko sie nada, ja robie omlety z maki żytniej i zupelnie inaczej sie szamie niz z owsianych

[...] ryby, tran, olej lniany, nie bazuj tak na orzechach i maśle z orzeszków arachidowych. Węgle ładuj okołotreningowo, litości, co to za posiłek z 2 jaj i wafla ryżowego? Do śniadania jakieś białko, imo nie powinno to wyglądać tak, że ładujesz tam owsiankę i doprawiasz masłem czy orzechami, zalej białkiem, daj jajka, twaróg czy mięcho, ale daj. [...]

[...] ryby, tran, olej lniany, nie bazuj tak na orzechach i maśle z orzeszków arachidowych. Węgle ładuj okołotreningowo, litości, co to za posiłek z 2 jaj i wafla ryżowego? Do śniadania jakieś białko, imo nie powinno to wyglądać tak, że ładujesz tam owsiankę i doprawiasz masłem czy orzechami, zalej białkiem, daj jajka, twaróg czy mięcho, ale daj. [...]

Białko czerpiesz z jaj i nabiału, tak nie może być - nabiał zostaw, ogranicz do jednej porcji dziennie np. Masło orzechowe od czasu do czasu. 10g zjadłaś? U mnie by to nie przeszło %-) I chleb też zostaw np. do śniadania, są lepsze źródła węgli.

Zamierzam ćwiczyć na siłowni. Wędliny są domowej roboty, tak samo jak chleb. Dodam więcej białka do śniadania. Ryby oraz inne produkty też mam w diecie. Chodzi mi tylko o rozkład białek/ww/tłuszczy w ciągu dnia, bo już zapomniałem trochę jak to z tym było. Podczas ostatniej diety nie stosowałem węgli do kolacji i schudłem. Skoro jednak nalegasz, [...]

Ciezko w Uk o takie rzeczy i akurat nie mam kolo siebie polskiego sklepu . Wczoraj zrobilem nalesniki z maki ryzowej i duzo lepsze niz z owsianych takze pewnie wypadna ze sniadania .

Witaj, Bierz rano do śniadania 5 gram i po treningu 5 gram. Pozdrawiam

Śniadania jem bez ww więc yoszka się wkręci :-)

Zdjęć niestety nie prześlę,bo mam kiepkiej jakości aparat,ew. mogę jutro. BF podałem w przybliżeniu.Mierząc kilkoma sposobami ustaliłem +/- jego przedział (15-17%). Tylko śniadania i posiłków okołotreningowych nie dodaję warzyw.Nie wrzucałem ich tutaj, ponieważ gdzieś czytałem że nie liczy się ich kaloryczności. [...]

[...] posiłków okej. Wchodzę też na rozkład z podwyższonym białkiem. Data z wczoraj, ale to plan na dzisiaj, źle mi się zapisało. /SFD/2016/9/27/665f35e3565c4b82839e8d025501c23e.jpg Kurcze, teraz dopiero widzę, że nie dopisałam dwóch kostek gorzkiej czekolady, które już zdążyłam zjeść do śniadania. Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2016-09-27 12:05:47