[BLOG] Przygotowania do Sezonu 2017 - 2018 MaTT..

Nareszcie przyleciała paka dostawa 9 kg białeczka + dodatki :

- Carbo
- Witaminki
- Kreatyna mono
- BCAA 8:1:1
- Napalm
- Ostropest
- ZMA


Trochę bałem sie smaków białka bo zazwyczaj jadłem podstawowe a tutaj został same bardziej wymyślone . Chociaż to jest mało ważne , byle w środku było to co na aminogramie .
Smak Marcepan dobry , nic wiecej na razie nie moge powiedzieć , zjem pierwsze 2kg to napisze coś więcej o produkcie .
Napalm zawsze piłęm w czarnej etykiecie mam nadzieje że to ten sam i będzie wywalał z butów jak tamta wersja , dziś polecą nogi

03.08.2016


Trening : Klatka

- Wyciskanie sztangielek na skosie (+) 5x 12-8 / 28kg / 32kg / 34kg / 34kg / 38kg
- Wyciskanie sztangi na płaskie 4x 12-8 max czucie mieśniowe , powolna faza negatywna 60kg/70kg/80kg/80kg
- Wyciskanie na skosie (+) na Smithie 4x 15-8
- Rozpiętki na płaskiej 4x 12-10
- Butterfly 4x max czucie mieśniowe , 3x drop set


Suple :

- 20g BCAA - podczas treningu
- Napalm Shot
- 3x 1g Nac
- 2 kaps Witamin i Minerałów
- 1 kaps ZMA do kolacji
- 10g Kreatyny mono do śniadania , 10g po treningu
- R-ALA 2x 500mg
- Ostropest 10g do śniadania


Zdjęć posiłków mysle nie ma co robić codziennie bo jem ciągle to samo , czasem cos wrzuce jak sie coś innego pojawi .

Doszły do mnie odżywki , na reszcie nie bede musiał wrzucać tyle kurczaka .
Sporo kalorii wpadło bo wzieło mi sie na smażenie placków owsianych w nocy i poszło troche dodatków i lody

4 tygodnie masy mijają w weekend , mały check formy .

waga : 101kg

Dieta na daną chwile :

1. 100g owsianych + 20g WPC + 200g białek jaj + 40g rodzynek + Dżem lub jogurt owocowy + 50g ananasa
2. 100g owsianych + 50g WPC + kakao + 60g masła orzechowego
3. 50g ryżu + 150g filetu z kurczaka + 10g oleju lnianego
4. 100g ryżu + 150g filetu z kurczaka + 10g oleju lnianego
5. 100g ryżu + 150g filetu z kurczaka + 100g ananasa
Trening
6. 120g ryżu + 150g filetu z kurczaka + 100g ananasa
7. 50g owsa + 30g WPC + 30g masła orzechowego

jeżeli przejem to i nadal jestem głodny wrzucam czasem lody , frytki z piekarnika i mieso np. udka z kurczaka , burgery z wołowiny itp.


Aktualnie trenuje 4-5 dni w tygodniu , każda partia przynajmniej raz w tygodniu , jedynie ramiona łącze na jednym treningu reszta oddzielnie .
Tydzien temu coś się stało z barkiem ,przy unoszeniu ręki w bok czuje ból jakby w bocznym aktonie barków i niestety na treningu klatki musiałem znów zniżyć ciężar a już co raz lepiej szło .



Suplementacja :

-20g monohydratu kreatyny
-10g bcaa podczas treningu
-odzywka bialkowa wg braków w diecie
-ZMA 2kaps.do kolacji
-Witaminy i Mineraly 2kaps do sniadania
-Ostropest do sniadania
-NAC 2x1g ed
-Ocet jablkowy łyżka na czczo

250g owsianych dziennie :D Nie masz wzdęć ?

vexoo0104

250g owsianych dziennie :D Nie masz wzdęć ?

Nie , profilaktyka podstawowa + vivomixx i nie mam żadnych problemów trawiennych , wzdec itp. ,czasem wlatuje nawet 400g jak mam lenia i nie chce mi sie ryżu gotować .


18.08.2016

Dzisiaj wypadł nie treningowy , bark przechodzi do póki nie ma treningu i codziennie to samo . Jak sie nic nie poprawi bede szukał lekarza .

Dieta wg. planu , wyjątkowo zjadłem twaróg i siedze , czekam czy mnie podleje

Próbowałeś płatków jaglanych ? Mi dużo bardziej podchodzą niż owsiane i nie leżą tak na kichach.

Ciezko w Uk o takie rzeczy i akurat nie mam kolo siebie polskiego sklepu . Wczoraj zrobilem nalesniki z maki ryzowej i duzo lepsze niz z owsianych takze pewnie wypadna ze sniadania .

Fajnie sie ogląda jaki postęp wykonujesz. Kontroluj bf na masie , bo będzie ciężko przepalać wszystko i jest ryzyko ze sporo starscisz z tego co teraz ci sie uda zbudować.
Oby tak dalej i powodzenia!


Zmieniony przez - miroon w dniu 2016-08-21 11:24:18

miroon

Fajnie sie ogląda jaki postęp wykonujesz. Kontroluj bf na masie , bo będzie ciężko przepalać wszystko i jest ryzyko ze sporo starscisz z tego co teraz ci sie uda zbudować.
Oby tak dalej i powodzenia!



Zmieniony przez - miroon w dniu 2016-08-21 11:24:18

Dzieki ;)

Bf pod kontrola , wody sporo siedzi ale tak ma teraz byc .


Waga caly czas do gory , musze to jakos powstrzymac bo po dojsciu do 102kg mam problemy z poruszaniem i funkcjonowaniem %)