Redukcja tkanki tłuszczowej, 110kg

Dziękuję za odpowiedź kolego

witam chciałem wam przestawić swoj dotychczasowy plan żywieniowy na którym udało mi sie zrzucić już ponad 10 cm w pasie obecnie 90, 92 cm. waga praktycznie taka sama jak na poczatku redukcji wacha sie w zaleznosci od dnia 110 108 kg. spadki jak widac sa dosyc małe jesli moglibyscie udzielic jakich sugestii to prosze o rady. obecnie trenuje rozwiniete fbw co 2 dzien. i cardio w dnt 20-30min. dziekuje z gory za sugestie i rady

Moim zdaniem za dużo białka w proszku, mąkę kukurydzianą warto na jaglaną, kokosową, czy ryżową wymienić.I chyba więcej dałabym tłuszczu, białka moim zdaniem dużo.

Jakieś inne sugestie??


Zmieniony przez - hubercik13 w dniu 2016-07-22 06:17:37

witam,
zdecydowanie za dużo białka dlatego stoi.
Wywal to WPC ze śniadania i wywal to WPC z ostatniego posiłku. Łapie Cię głód o 22 i dlatego to WPC? Jeżeli nie wywalisz to chociaż zmniejsz ilość (30g max!)

zrezygnuj z tej mąki! aż 100g mąki? rozumiem, że robisz sobie jakieś naleśniki z tego albo omlet? zamień to np. na szybki omlet z 4 białek jaj, jedno żółtko, 40gramów płatków owsianych (przy okazji trochę błonnika wrzucisz...), sypnij 5g proszku do pieczenia, blender i na patelnie. Zalej to po usmazeniu 30g WPC wymieszanym z 100ml mleka (lub 150ml jogurtu naturalnego gęstego), na to rzuć te daktyle.

masło sante zamień na jakieś bez ulepszaczy np. od fitness authority albo coś w ten deseń. Te sante z orzechów ziemnych mają sporo cukru i podbijają Ci insulinę z resztą.. nie są najzdrowsze te ich masła niestety.

z warzyw na patelnię się nie wyleczyłeś widzę ;) za to więcej kury niż schabu! plus! :)

myślę, że to Twoje zapotrzebowanie kaloryczne kuleje.. powinieneś zjadać tak na oko 260g białka, 160g tłuszczu i ok 200g węgli.

Cm lecą waga stoi chciałem żebyście ocenili to co robię żebym się nie obudził ręką w nocniku. Może jakieś sugestie by szybciej szło lepiej. A może panikuje. Według cb to BTW podane przez cb powinnem trzymać codziennie tyle samo? To gdzieś 3300 kcal wychodzi nie za mało jak na moją wagę?
Zdjęcie obecnej sylwetki.

Waga tutaj nie jest wyznacznikiem, jeśli cm lecą, waga stoi, ale jakoś sylwetki jest lepsza , to dochodzi do rekompozycji, która trochę trwa.
Dokonaj kilku zmian w makro, obniż białko, a podbij węgle / tłuszcze i zobacz co będzie się działo.
Ale jak cm lecą, to po co zmieniać ?

Daj warzywa do każdego z posiłków. Pamiętaj żeby urozmaicać a nie jeść codziennie to samo.

Białko już obniżone koleżanko raz w tygodniu wpada conajmniej wątróbka serduszka itp. Chciałem po prostu żebyście skontrolowali czy sobie krzywdy nie robię nie jestem specjalistą w tej dziedzinie iść idzie ale zawsze może być lepiej hehe może to kwestia czasu bo jak widzicie wody sporo i czuje ją na sobie. A co sądzicie o tej mące? Rzeczywiście za dużo?

Kukurydza nie jest zbyt dobrym jakościowo produktem. Szczególnie mocno przetworzona.