Redukcja tkanki tłuszczowej, 110kg

wywal te warzywa na patelnie, wrzuć jakieś 'zwykłe', których w makro nie będziesz wliczał
a po treningu daj ~100g produktu węglowodanowego(60-80g ww) + białko (może być to WPC, może kurczak)

Dzięki podchodziło mi to bo zależało mi na błonniku. Wszystko już jasne. Tylko wyjaśnij mi jeśli możesz czemu ma to służyć? Chciałbym wiedzieć co robię

hubercik13

Robię to w celu uzupełnienia glikogenu a sądzę że w dniu treningowym na pewno większe jest to zapotrzebowanie a taka ilość niczemu nie grozi. Jeśli jestem w błędzie proszę wyprowadzić

Wszystko się zgadza, oczywiście ilość niczemu nie grozi ale..

dideek

..od białka nie przytyje

O i tu jesteś w błędzie. Nadmiar białka w diecie nie dość że spowoduje odkładanie masy to jeszcze zakwasi chłopakowi organizm. Ale już zostawmy to. Zgadzam się ze przy tej wadze te 2,5g/kgm jest jeszcze w normie ale...

ale czy przypadkiem kolega nie chce dalej redukować i aktualnie waga mu stanęła? ;) z czegoś trzeba te kalorie obciąć

Po treningu masz lepszą wrażliwość insulinową, rozpędzony metabolizm i do tego mięśnie wypłukane z glikogenu.
Chłoną węglowodany jak gąbka. Insulina działa wtedy anabolicznie.
Węglowodany przed treningiem też mają sens, ale myślę, że nie ma co się zgłębiać w twoim przypadku.

set700

dideek

..od białka nie przytyje

O i tu jesteś w błędzie. Nadmiar białka w diecie nie dość że spowoduje odkładanie masy to jeszcze zakwasi chłopakowi organizm. Ale już zostawmy to. Zgadzam się ze przy tej wadze te 2,5g/kgm jest jeszcze w normie ale...

ale czy przypadkiem kolega nie chce dalej redukować i aktualnie waga mu stanęła? ;) z czegoś trzeba te kalorie obciąć

Nie zakwasi, jeżeli zadba o odpowiednią podaż zasadotwórczych produktów. Pomijając to, że kwasice metabliczną jest niezwykle ciężko wywołać samym jedzeniem będąc zdrowym.

Waga stanęła, ale obwody lecą - wchodzi recomp, idealnie.

Możesz ciąć z tłuszczy jak nie będzie szło, albo węgle do zera i robić ładowania e7-14d

Więc jak to set według cb powinno się układać

Dideek podsumował to co chciałem napisać w jednym zdaniu. Obetnij z tłuszczy.
Zamień schab na białe mięso albo na wolowine i zjedz mniej tych jaj na śniadanie. Warzywa na patelnie jak możesz zamien na świeże, a jak już musisz to wybieraj te gdzie są ziemniaki, brokuły, olej te gdzie jest kukurydza.
Obserwuj wagę czy leci i czy nie za szybko. Jak spadnie więcej niż te 0,5kg/tyg to dobij białkiem albo zdrowym tłuszczem np. Jako przekąska garść orzechów etc

Powodzenia!


Zmieniony przez - set700 w dniu 2016-05-22 00:04:24

Niskie węgle i tłuszcze to raczej kiepska sprawa...
Zastanowiłabym się nad węglami raczej. W dni treningowe dała ich więcej np. 150g (normalnie wliczając w bilans) do 2800 , a w dni nietreningowe zrobiła rotację do 100g ww na dzień z warzywami (moim zdaniem schodzenie poniżej 100g ww jest złym posunięciem)

Witam ponownie jaaa. Mam takie coś i chciałbym to zastosować w dzień treningowy. 4 to posiłek przed a ostatni po treningu ze względu na rodzaj 12h pracy niestety taki rozkład. W dni nie treningowe zachował bym tą samą kaloryke zmieniając ostatni posiłek ma rzecz tłuszczy a mianowicie jakąś rybę tłustą. pulę wegli rzucił bym w dnt na przed ostatni posiłek a w dzień świeże warzywa już nie wliczał w bilans. Frytki w dt treningowy zamiennie z płatkami jaglanymi. Czy taki układ jest lepszy? Szczerze już się gubię. Kalorie jak widać dużo uciete już

moim zdaniem przy Twojej wadze ten rozkład powinien być spoko. Zacznij i monitoruj co się na wadze dzieje.
Ja bym jeszcze do ostatniego posiłku nasypał troche mniej tego WPC i wsadził do niego 50-60g chudego twarogu. Blender i masz zapychający deser (taka alternatywa na wypadek gdyby Cie łapał głód po treningu przed snem)