śniadania

[...] w ost. serii 4a. Francuz sztangą leżąc 3x8-12 4b. Uginanie hantlami z supinacją 3x8-12 Cardio-20min Interwał-10min (10s/50s) SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-15 10:49:36

[...] Gouda 5. Białka jaj + mąka owsiana + nektarynka + jogurt Grecki 0% tł. + jogurt Jovi Duet http://i.imgur.com/vbPpIZFl.jpg http://i.imgur.com/3W40Ahxl.jpg http://i.imgur.com/4u9g5Jyl.jpg SUPLEMENTANCJA: WPC, Kazeina - według braków w diecie Omega 3 - 2kaps. do śniadania i kolacji ZMA - porcja przed snem Priobiotyki - porcja do śniadania i kolacji

[...] byłam tak szybko padnięta wieczorem i wcale mi się spać nie chciało. Poza tym lepiej sie czuję, jak zjem porządnie w ciągu dnia a wieczorem lekką kolację. Na śniadanie zwykle nie mam czasu i ochoty. Jak ćwiczyłam wieczorami to sprawdzało się niejedzenie śniadania, ale teraz nie daje tak rady. Musze pomyśleć nad czymś lekkim, pożywnym i na szybko.

Gugcio - było bardzo dobrze, mimo że pojechałem dopiero 3h od śniadania, ale w końcu w żyłach płynęła jeszcze moc z sobotniej pizzy, tak więc za mną naprawdę bardzo dobry trening. Świetne tempo, ostatnim razem ten sam trening zrobiłem w 47 min,a dzisiaj 37 min mimo, że wszędzie dorzuciłem ciężaru. Tak więc pełny ogień! Ja tam uważam, że życie [...]

[...] ten sam ciężar max powt. 3b. Uginanie podudzi siedząc z linką wyciągu dolnego 3x15 3c. MCNPN z hantlami 3x8 Cardio-30min na rowerku SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-14 13:14:21

14.08.17 PULL 1. podciąganie na drążku,chwyt młotkowy - CC x 10, +7.5kg x 8 2. wiosłowanie ze sztangą - 125kg x 7, 80 x 12 3. wiosłowanie t-bar - 60 x 14, 105kg x 6 4. wiosłowanie jednorącz na hammerze - 65kg x 12, 50 x 16 5. narciarz - 35 x 15, 40 x 12 6. unoszenie hantli w opadzie leżąc na skosie - 7.5 x 15, 10 x 15, 12.5 x 12+4 oszukane 7. [...]

Od dziś już będa wpiski na bieżąco. Weekend aktywny. Jka pisalem w sobote z rana poszły czworki, dołozone gdzie trzeba i siady chyba nawet z zapasem. W niedziele z rana barki z bicepsem-i tutaj jak wczoraj pisałem wczoraj po zjedzeniu sniadania znowu dyskomfort na flakach, Micha trzymana, bez kombinowania, z węgli sam ryż, plus tyle co po [...]

[...] jest czas lub chęć szybkować posiłku bogatego w mięso/ ryby czy jajka :). Oczywiście jako dodatek, np. białkowy szejk na kolację czy przed treningiem, mmm! ). Wracając do śniadania...Na prawdę, szczerze polecam, u mnie do powtórzenia jeszcze nie raz! Potrójnie białkowe płatki jaglane. Potrójnie, bo..z jajkiem, ubitym białkiem i z twarożkiem na [...]

Co zjeść na śniadanie 2h przed treningiem? Chętnie przeczytałbym propozycje śniadań pełnowartościowych, jak i BT. Które śniadania są korzystniejsze dla organizmu?

[...] 5. Kurczak + wafle ryżowe + warzywa + ser żółty Gouda 6. Kazeina + wafle ryżowe + masło orzechowe http://i.imgur.com/rnhI9TGl.jpg SUPLEMENTANCJA: WPC, Kazeina - według braków w diecie Omega 3 - 2kaps. do śniadania i kolacji ZMA - porcja przed snem Priobiotyki - porcja do śniadania i kolacji Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-08-13 19:49:00

Daje mleko bez laktozy 300ml, johe biorę 3 dzień najpierw po 5mg teraz 2x10 i czuje po tym śniadaniu jej działanie wiec chyba jest Ok?. Dieta ma być LC, co do śniadania to muszę takiego szejka pic bo nic innego mi nie przejdzie przez gardło rano... takie rozwiazanie jest dla mnie najlepsze i nie wiem jak to ugryźć to wszystko teraz, [...]

[...] Chciałbym zapytać co sądzicie o takim jadłospisie w okresie redukcji dla 100kg 30latka 190cm wzrostu około 20-25%BF, trening siłowy 3xtydzień po treningu bieżnia 20min. Do śniadania-szejka białkowo tłuszczowego 10mg johimbiny i 10mg po 3 posiłku - przed treningiem siłowym. Odżywka białkowa (posiłek 4) bezpośrednio po siłowni, BCAA i Jabłczan [...]

Wojtek już jestem w Krakowie %-) Banan ja polezalem z 40min i to wystarczyło %-) -------------- Dziś trening też ż samego rana bo kokejny dzień kursu w krk. Po zjedzeniu śniadania znowu dyskomfort na flakach i takie kłócie;( ale zebrałem się na trening i poszło, jednak jakbym miał dziś zrobić nógi to raczej przez te skurcze i dyskomfort na brzuchu [...]

[...] jest -) Shadow pyta ile można brać? Mówię że 1 albo 2 tabletki, oczywiście bierze 2 -) Ja tam suplementację rozpocząłem już po kolacji w postaci 1 strzała potem 2 strzały do śniadania i przed startem jeszcze dla spokoju sumienia jeden szot. Po takich dawkach nic nie jest w stanie mnie zaskoczyć na starcie, żaden nie sprawdzony żel albo za ciepła [...]

[...] Rano cardio 40min Też od dzisiaj małe zmiany w diecie i w Dnt wygląda to tak: 1. 3 jajka, 30g wpc 2/3/4/5 50g ryzu/75g chleba, 200-250g twarogu/ mięsa chudego 6. 1 jajko, 50g płatków, 30g wpc Jedyne co się zmieniło to węgle ze śniadania out, żeby joszka więcej czasu miała do działania. Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2017-08-12 21:35:05

[...] zrobiłem brzuch i łydki Filmiki daję do oceny-śmiało piszcie czy dobrze czy źle :-) Cardio-20min na bieżni Interwał-10min na orbitreku SUPLEMENTACJA Whey Protein Concenrate -według braków w diecie Vitaminall-2 kaps (1 z rana a 2 na noc) Selen,Jód-do śniadania Kreatyna-10g przed treningiem Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2017-08-12 20:18:57

[...] Pochwalę się, że go złożyłam %-) Najwyżej jutro, jak będzie wszystko ok, polecę szybko na interwały i wyjdą 4x w tym tygodniu. Nawet dobrze. No i muszę się przestawić na śniadania BT, bo cały czas o tym zapominam, a do kawusi taak idealnie wchodzi omlet czy naleśnik na słodko :-D TRENING CZWÓRKI + DWÓJKI + TYŁEK 1a. Prostowanie 6x20 x 20 [...]

[...] 5. Kurczak + wafle ryżowe + warzywa + ser żółty Gouda 6. Kazeina + wafle ryżowe + masło orzechowe http://i.imgur.com/rnhI9TGl.jpg SUPLEMENTANCJA: WPC, Kazeina - według braków w diecie Omega 3 - 2kaps. do śniadania i kolacji ZMA - porcja przed snem Priobiotyki - porcja do śniadania i kolacji Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2017-08-13 19:49:00

[...] jabłko + nektarynka 5. Kurczak + ryż basmati + warzywa 6. Kazeina + wafle ryżowe + masło migdałowe SUPLEMENTANCJA: WPC, Kazeina - według braków w diecie Omega 3 - 2kaps. do śniadania i kolacji ZMA - porcja przed snem Priobiotyki - porcja do śniadania i kolacji /SFD/2017/8/10/676bfb956c49486c91c841667ff96d87.jpg [...]

[...] czołówką za rok topką,a za 2 lata jednym z pro czego Ci nie muszę życzyć bo wiem że tak będzie;-) u mnie dziś dzień off upał jak cholera%-)ale żeby nie było goło to fota śniadania b+f z dziś jakiś filmik chciałem złapać kable na bebechu bo jest ich prakycznie jak przed zawodami ale to nie ifon i ch**a z tego wyszło %-) [...]