śniadania

[...] fakt, że nic nie jesz po 18. Serio dasz radę? Druga sprawa : progi leucynowe. Przekroczysz je jedynie w przedtreningowym i potreningowym. Albo suplementuj z 2g leucyny do śniadania albo przerzuć tam trochę białka (np z szejka potreningowego). Nie musisz ładować tego szejka w ogóle. Jeśli zjadłeś o 15 to spokojnie do 18 możesz poczekać z [...]

[...] jeść" jak ważny jest posiłek potreningowy - tak jak piszesz, bez liczenia, ale że zjeść go trzeba. :-) po tak ciężkim treningu nie trzeba nikogo zachęcać do zjadania posiłku potreningowego, organizm sam się go domaga. Podobnież jak śniadania dnia kolejnego pod wpływem mocnej potreningowej konsumpcji tlenu. Sesje treningowe są bardzo energożerne.

[...] one ci mogą mieszać w diecie). Co do rozłożenia ww w ciągu dnia i ilości posilków jest kilka koncepcji. jedni mówią,że jeśc często a mało i ww rozłożone równo, inni zalecają śniadania b+t by nie podbijać z rana insuliny,rzadkie posiłki (2-3) także by nie podbijać wydzielania poposiłkowego insuliny:-) Musisz sama sprawdzić co tobie pasuje- na [...]

[...] ma byc prawdziwe, 82 % tłuszczu, zrobione z mleka nie z niewiadomo czego ;-) Szynka sklepowa to tez kiepski wybór. W śniadaniu nie masz białka. Dla mnie najlepszą opcją sa śniadania białkowo tłuszczowe, bo po nich długo nie jestem głodna. W kolacji daj jakieś ww, niczemu nie szkodzą, a poprawiają jakośc snu. Mnie się wydaje, ze opierasz się na [...]

[...] nigdy wcześniej nie liczyłem kalorii, starałem się jeść intuicyjnie, zwracając uwagę na dużą podaż białka, tłuszcze zwierzęce raczej ograniczałem, 3-4 posiłki dziennie, śniadania przeważnie tłuszczowe białkowe Zapotrzebowanie kaloryczne ok 3800kcal+ 250kcal +4050kcal BIAŁKO 2,2 g/kg masy ciała WĘGLOWODANY 4,5 g/kg masy ciała [...]

[...] z chudszym mięsem, bo u mnie póki co to królują same tłuste. - rezygnacja z keczupu i musztardy na rzecz większej ilości warzyw Oczywiście w moim przypadku nie będą to jakieś ogromne restrykcje, bo na to nie jest teraz czas. Chciałabym wytrwać miesiąc. Zaczynam od dzisiaj (za wyjątkiem śniadania, bo zjadłam samą jaglankę bez dodatkowego białka)

Mam pytanie odnośnie Twojego śniadania :) zrobiłam dzis podobne (ale z mąka owsianą) i wyszła mi jakaś breja zamiast omletu :)) smazysz to w partiach czy jako 1 omlet?

Mam pytanie odnośnie Twojego śniadania :) zrobiłam dzis podobne (ale z mąka owsianą) i wyszła mi jakaś breja zamiast omletu :)) smazysz to w partiach czy jako 1 omlet? Zdecydowanie jako jeden piękny duży omlet:-) Może to wina mąki? Bełtam jajka i białka, dodaje mąkę ryżową, odżywkę, rozgniecionego banana i na patelnię. Wychodzi spory, pulchny [...]

Ostatnie 3 dni pod znakiem nauki ćwiczeń + walka o lepsze śniadania. TRENINGI Sobota - Odpoczynek Niedziela - 5 min skakanka + nauka ćwiczeń hip thrust (na razie bez obciążenia), przysiad ze sztangą i martwy ciąg. Najwięcej czasu na martwy ciąg poświęciłam - nauka poprawnego wykonywania + pierwsze powtórzenia z obciążeniem (na razie 28 kg) [...]

Jakie mięso, bo nie mam pojęcia. Zmienie to za chwile, jeśli chodzi o tłuszcz, to mogę smażyć mięso na maśle a do II śniadania zamiast masła dać olej kokosowy. Popytam znajomych o dobrego fizjoterapeutę i zrobię to.

na początek by za wiele nie zmieniać i mieć później jeszcze pole manewru to wyrzuć węgle ze śniadania, zrób z niego posiłek białkowo-tluszczowy. w DT te węgle ze śniadania wrzuć w posiłki około treningowe, a w DNT dorzuć na przed ostatni i ostatni posiłek.

Wywal tę maślankę ze śniadania po co ona? Dołóż jajko, albo dwa, 100 g jajek to dwa małe jajeczka, tym to się nie da najeść. Z kolacji też spokojnie możesz ją wywalić ;-) Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-01-10 19:39:59

Owww... Dobra, to na masełku będę smażyć, a olej dodam do II śniadania jako dodatek. Z fizjoterapeutą umówiłem się na piątek.

[...] i powstaje takie pyszne ciasto :D 2 czy mógłbyś jakoś uzasadnić, że duża ilość węgli nie jest dobra na śniadanie? Dużo o tym czytałem ostatnio i wynika z tego, że śniadania powinny zawierać (w stosunku do mojego śniadania) mniej węgli, ale za to więcej tłuszczu i białka. Kiedyś natomiast uczono mnie, że na śniadania powinno się jeść [...]

[...] dni. udaje mi się od dwóch tygodni trzymać założeń,nawet bez weekendowego podjadania. Czasami miska się trochę rozjedzie ale jest czysto i w granicach rozkładu makro8-) Od jutra śniadania BT /SFD/2017/1/11/8f65b88a119e4cc09767d4b263d935d5.jpg /SFD/2017/1/11/e96fae3669794096b98f069d346a37c5.jpg /SFD/2017/1/11/0e7f3bd9d7fd48f2ab80aec780a00a9e.jpg

Dzięki Tom. Nie najgorzej wyszło, tym bardziej, że fota robiona po tygodniu bez treningu. Śniadania teraz różne, na co mam chęć to wpada. ;) A, że świnka była zabijania to grzech nie zjeść świeżego boczusia i smalczyku ze skwarkami. :)

[...] dodawać węgli w postaci chleba zytniego na zakwasie czy odpuścić? ewentualnie jajecznica z boczkiem zamiast makreli i też kolacja węgle to jest sens ładować węgle do takiego śniadania czy odpuścić, najczęściej trenuje po śniadaniu więc nie wiem czy węgle z nocy mi wystarczą na trening czy dodawać je z rana, po śniadaniu węglowodanowym strasznie [...]

[...] Smalec do tego to yyy przesada %-) Ale jak wyżej 101 zaznaczył, węgle z ostatniego posiłku wystarczą, jeśli nie czujesz się względnie bez nich w śniadaniu ,to zjedz coś lekkiego. By tą przerwą 1-2h od treningu mieć. A białkowo tłuszczowych śniadań znajdziesz od groma. Zapraszam do mojego dziennika, jest w podpisie. Sama jadam B+T śniadania.

Jeszcze fotka z dzisiejszego śniadania i fotka z treningu /SFD/2017/1/12/20e1b3108b72415980bc8846b8576302.jpg /SFD/2017/1/12/29bd349e7c0443b4a7ab5f53bc40ab90.jpg Zmieniony przez - Abiz w dniu 2017-01-12 22:12:25

Siemanko Dziś DNT Ogólnie cały dzień nieco z doopy. Rano dowiedziałem się, że jest jakiś remont i przez cały dzien nie ma w domu gazu. Wiec na sniadnie na szybko poszły 2 jabłka i 50g wheya. Potem okazało się, że jest tam jakaś stara płytka grzewcza na takie sytuacje ale długo się rozkecała do tego nie mogłem normlanie przygotowac posiłków mając [...]