[...] dlatego w ostatniej serii musiałam wziąć 4kg. A dla prawej ręki to łatwo :P Też tak macie? 4a. Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x 8-10 sztanga+10kgx10x10x10 4b. TRX ściąganie łopatek 45 stopni 3x max facepulls 18kgx12x12x12 Miał być TRX, ale gdzieś zniknął, może zabrali na salę bo akurat były jakieś zajęcia fitness. Nie wiedziałam za [...]
[...] ramię, przywodzi je do tyłu oraz obraca do wewnątrz powodując, że ręka zbliża się do pośladków." Już po definicji widzimy, że najszerszy grzbietu nie odpowiada za ściąganie łopatek względem siebie, ale zobaczmy na rysunku jak to wygląda: /SFD/Images/2015/12/6/0b8644cd24d04422b682e352d5f0f3b2.jpg 1) - Najszerszy przyciąga nam łokieć do [...]
Wydawało mi się, że dolna część kaptura to właśnie te mięśnie między łopatkami. Pomaga na nie ściąganie łopatek - czyli takie szrugsy ale nie do góry tylko bardziej do tyłu. Poza tym wszelakie wiosłowania połączone ze ściąganiem łopatek do tyłu.
Wiek- 14 waga 58 wzrost 171 staż rok, na brzuch ćwiczyłem, teraz na silke.. dieta - jest przeciwwskazania - brak dodatkowy sport - pilka środki - zalezy czy moge, czy nie. tzn. od was zalezy czy wskazane czy nie. jak tak to moge brac kreatyne ;p przyrost sprzęt - full osprzęt Witam Was ;) zaczęliśmy z kumplem chodzić na siłkę, mam do niej [...]
[...] 7 powtórzeń tym samym, po czym zwężyłem go do szerokości barków, i dorzuciłem jeszcze trzy podciągnięcia. Ostatnia to znowu chwyt na szerokość barków. Starałem się o ściąganie łopatek przy każdym z powtórzeń, i całkiem nieźle czułem najszersze, jednak nie wyłączyłem do końca pracy bicepsów, których bóle sprzed dwóch dni nieco mi [...]
TYDZIEŃ 8 Dzień 51 28.10 Odpuszczony trening. Postanowiłam odpocząć za Twoją radą Saida, no i też miałam ciezki dzień w pracy. Zawroty głowy pojawiały się bardzo często. Nie dostałam jeszcze odpowiedzi od Mawashiego, co on sadzi na temat treningu nóg - konretnie przysiadu z hantlą no i napisałam też o moich ostatnich objawach. Poszukam może [...]
Ściaganie łopatek należy trenować przy każdym wyciskaniu ,żeby złapać nawyk......ja ściągam nawet robiąc rozpiętki. To może smieszne ale bardzo ważne sciąganie łopatek podczas wyciskania niestety trzeba to trenować , ja np trenowałem przy ścianie a ty Wzorek masz jakamś inna metode?
Wtorek; 12.04.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: 4 jaja + owies 50gram + oliwa + orzech włoski Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 120gram Suplementacja przed treningiem: 8kaps machine man combo, do posiłku po treningowego. Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo. Potreningowy: Kurczak 100g, makaron durum [...]
Poniedziałek; 9.05.2011; DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Śniadanie: Jaja, pomidor, siemie lniane Przed treningowy: Kurczak 100g, makaron durum 80gram Suplementacja przed treningiem: 2kaps Thermo Stim Suplementacja po treningu: 20gram BCAA, 40gram Carbo + 20 min po siłowni, jako, że potreningowy nie był gotowy, wrzuciłem jeszcze profi mass, [...]
[...] w szerokim chwycie, oprócz wyciskania dużo rozpiętek, z małymi obciążeniami,ale schodząc nisko, za to przy unoszeniu nie dociągając rąk do pionu. Plecy - przede wszystkim ściąganie drążka do karku, siedząc przodem, ale też i tyłem do wyciągu, ściąganie do klatki ze szczególną kontrolą dociągania łopatek i uwypuklania klatki. Ściąganie w [...]
[...] %-) Dziś pierwszy raz nie boli mnie ręka... cuda jakieś. Oprócz nóg mocno czuje plecy, nie tylko prostowniki, ale okolice łopatek i cały czworoboczny. Pilnowanie pozycji i ściąganie łopatek zrobiło dobrą robotę :-D Trochę mam kark spięty po bieganiu, ale z tym sobie poradzę. Kolejny raz się okazuje, że jedyne lekarstwo na wszelki dolegliwości [...]