[...] top na grzbiet ale cele trzeba wprowadzać okresowo i w sposób zaplanowany. Jak nieco zredukujesz to faktycznie można będzie wprowadzić albo jakąś formę regresji, na przykład ściąganie power banda zaczepionego o drążek czy rack bo to fajne ćwiczenie na start jako aktywacja mięśni wokół łopatek, które później działają przy podciąganiu na drążku. [...]
[...] i pamiętaj, zaczynaj z samym gryfek, bo jeśli nie masz tego szczęscia i samodzielnie popełnisz jakiś techniczny błąd to niezłe kuku sobie zrobisz jeśli chodzi o to ściąganie ze stojaka to (nie ówię że ty, ale nie wykluczam też tej możliwości) widziałem niejednego geniusza który stojaki stawia jakieś 30 cm od czubka głowy i z takiej [...]
[...] kontuzji.. Wróciłam cała no i szczęśliwa, w terenie jednak zawsze przyjemniej niż po asfalcie ;-) /SFD/Images/2015/4/17/7dce8f3c78f84227a04141cb81e2ac63.jpg TRENING 1. ściąganie drążka szeroko 10x52.5kg, 10x52.5kg, 7x52.5kg, 13x45kg 8x52.5kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 8x52.5kg, 10x45kg, 10x45kg, 10x45kg 10x52.5kg, 8x52.5kg, 8x52.5kg, [...]
[...] 30x12, 32x10 i 35x8. wszystko spokojnie na pełnym luzie. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 15x20; 12x22,5; 12x25; 10x30 - też bez napinki, poszło prawidłowo. ściąganie linek wyciągu górnego - zmniejszony ciężar w porównaniu do zeszłego tygodnia poszło 20x18kg, 15x22,5; 15x27, 12x35 kg. czułem klatkę. doomsy będą jutro;-) Superset [...]
Witam. Mam kilka pytań o ćwiczenie zwane "face pull" a dokładniej to: 1. Czy to ma być bardziej ćwiczenie izolowane czy normalne (siłowo) 2. Jakie mięśnie powinny najbardziej pracować w tym ćwiczeniu - strzelam że tył barku ale chcę się upewnić i dowiedzieć jakie jeszcze. 3. Technika była z początku prosta lecz teraz (jeśli nie jest to ćwiczenie [...]
[...] wpwa to na rotatory i specjalistyczną rozgrzewke obręczy barkowej. A propos tego cwiczenia: Jest świetne połączenie w super set takich ćwiczeń: 1.podciaganie na drażku(lub ściąganie wyciagu z góry jak drązek słabiej idzie) 2.wyciskanie zza karku stojac z lekkim wybiciem z nóg 3.podciąganie wzdłuż tułowiaw szerokim chwycie do mostka warto zrobic [...]
[...] 5-8x18kg/ S4 5-8x18kg 4a) Brzuch 4b) Odwrotne brzuszki 4c) Brzuch leżąc na boku - każde ćwiczenie x25, 3 "obwody" 1) Pilnuję się - z siadaniem nisko, spinaniem pośladków, ściąganiem łopatek, patrzeniem lekko w górę - zazwyczaj skupiam się na jednym zapominam o pozostałych. Dzisiaj pamięć mi podpowiadała trochę i chyba było lepiej. 2) Uwielbiam [...]
09.11 Praca, szybko do domu ogarnąć się i zrobić trening. Leciały plecy i brzuch: 1. Podciąganie szeroko 4x12/10 2. Wiosło podchwytem 5x15/8 3. Wiosło hantlem 3x12/8 + drop 4. Ściąganie trójkąta 3x15/10 5. Przyciąganie linek z wyciągu dolnego z maksymalnym rozciągniecięm 3x15 + 6. Rozciąganie łopatek z wyciągu górnego 3x :-)) 7. Spięcia brzucha [...]
[...] w założeniu poniedziałek) pompki na poręczach w wer. klatkowej 5s 6p podciąganie na drążku podch. z obciążeniem 5s 6p serie normalne wznosy bokiem 4s10p wznosy tyłem 3s10p ściąganie lin na triceps 4s10p uginanie hantlami stojąc 3s10p wolne dzień 2. martwy ciąg 10s8p żuraw 4s8p wolne dzień 3. superserie wycisk młotkowy(chyba że radzisz coś [...]
suple: wiesiolek, potas, magnez+wapn+cynk cukry: 9.00: 165 8j. sniad 13.00: 183 2j. maslo, orzechy 13.45: 156 trening, w trakcie i po whey 15.30: 311 10j. obiad 18.40: 91 20.50: 127 22.00: 133 7j. kolacja 24.00: 199 2j. poszalalam dzis z bialkiem, ale nie wiem czy nie musze przypadkiem opracowac jakiejs metody w dni silowe na to zeby jadac [...]
TRENING 22.05.2012 Grzbiet + brzuch 1. Podciąganie nachwytem: 5 4 4 4 2. Wiosłowanie sztangą: 47kg x 12 52kg x 12 55kg x 10 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem: 28kg x 20 32kg x 16 35kg x 18 4. Martwy Ciąg: 47kg x 12 62kg x 15 72kg x 23 FILM 5. Szurgsy retrakcyjne z hantlami + No Money: 11kg x 16 + 20 12kg x 20 + 25 14kg x 20 + 20 AB [...]