ściąganie łopatek

golombex - oczywiście, że szerokość chwytu ma znaczenie, jeśli chcesz dobrze poczuć piersiowe to szerokość barków bądź lekko poza szerokością barków, mocne ściąganie łopatek z każdym pow, inicjacja ruchu poprzez ścisk piersiowych a nie wyciskanie barkami, na początku zredukujesz ciężar ale klatka wybuchnie.

[...] Rozumiem, żeby zniwelowć wadę wypchanych barków poza zachowaniem na codzień pozycji 'dumnej jak paw' należy rozciągać klatkę po KAŻDEJ serii wyciskania poprzez maksymalne ściąganie łopatek i pozostawanie w tej pozycji przez kilka sekund? W jaki sposób jeszcze można korygować tą wade? Mam pytanie odnośnie etapu 6. Wszystkie etapy robiłem tak, [...]

[...] Rozumiem, żeby zniwelowć wadę wypchanych barków poza zachowaniem na codzień pozycji 'dumnej jak paw' należy rozciągać klatkę po KAŻDEJ serii wyciskania poprzez maksymalne ściąganie łopatek i pozostawanie w tej pozycji przez kilka sekund? W jaki sposób jeszcze można korygować tą wade? Mam pytanie odnośnie etapu 6. Wszystkie etapy robiłem tak, [...]

[...] sztangielek na skosie rampa 12 12x8/12x10/12x12/12x13/10x16+drop->10x8 Odczucia lepsze niż w zeszłym tygodniu, ale mam straszne problemy z ułożeniem się na ławce i ściąganiem łopatek, które ciągle mi uciekają, zwalniają napięcie piersiowych i sprawiają, że zaczynam mostkować (na skosie chyba nie powinienem?). Starałem się o wolne [...]

Pytanie: Na co szczególnie powinienem zwrócić uwagę ćwicząc na siłowni, żeby nie pogłębiać mojej wady, oraz czy istnieją jakieś metody aby ją niwelować. Myślę, że pytanie związane właśnie z techniką wykonywania ćwiczeń, jeżeli nie to przepraszam ;) Nie widze szczegolnego dramatu w zaistnialem sytuacji. To wszystko da sie cofnac, o ile problem [...]

[...] ćwiczenie bo nie ma tutaj jego pełnego rozciągnięcia. Dokładnie jak piszesz, z tym, że przyczepia się na dolnym kącie łopatki przy przyczepie m.obłego zatem rozciąganie i ściąganie łopatek na siłę jak to często widać np. przy wiosłowaniach to nie najefektywniejszy sposób trenowania ściśle najszerszego :). Ja to oczywiście "żartobliwie" [...]

wiekszosc z tych zasad łamię - a co najwazniejsze - rosne ! Nie radze sie wiec slepo sugerowac takimi poradami bo to sport indywidualny i kazdy z was z czasem dojdzie do "swojej drogi". Anyway niektore rady bardzo trafne i przydatne - przykladowo - jedna z pierwszych o wspomaganiu napiecia miesni plecow - sciaganie lopatek w srodkowej [...]

[...] w Twoim przypadku to nie ma aż tak wielkiego znaczenia jeszcze. Drążek - działaj grzbietem, możesz zrobić półruchy, ba możesz jak już nie będziesz miał sił robić tylko samo ściąganie łopatek w zwisie - to nie ważne, ważne że pracuję najszerszy, a jak będzie silniejszy to w mig uświadczysz pełnej serii na drążku, tylko z tą przewagą dla Ciebie, [...]

[...] w odpowiednim do nagrywania miejscu był zajęty, więc filmików brak. 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu rampa 8-10 12x20/10x30/10x35/10x40/10x45/8x50/12x40 Czucie słabe, ściąganie łopatek wychodziło kiepsko. Na dodatek wyszło mi coś pomiędzy opadem, a pochyleniem. Filmiki nagrałem zarówno z boku, jak i z tyłu, także materiał do analizy chyba [...]

[...] wielkiego znaczenia jeszcze. OK, zasugerowałem się filmikiem ;-) Drążek - działaj grzbietem, możesz zrobić półruchy, ba możesz jak już nie będziesz miał sił robić tylko samo ściąganie łopatek w zwisie - to nie ważne, ważne że pracuję najszerszy, a jak będzie silniejszy to w mig uświadczysz pełnej serii na drążku, tylko z tą przewagą dla Ciebie, [...]

Wodyń nie rozumiem o co hodzi w tym calym sciaganiu lopatek, szukam niby na forum ale ludzie tez to srtednio tlumacza. mam kilka pytan odnosnie tego: 1) te sciaganie lopatek to tak jakby do srodka czy na zewnatrz (nie wiem czy mnie ktos zrozumie ) 2) w jakiej fazie ma byc to sciaganie, czy jak mam sztange opuszczona do mostka, to wtedy jakos [...]

Marcin zrob se czachołamacze zamiast tego i lepiej w sumie na tym wyjdziesz niz na prostowaniu w dół Elock to dział dla zaawansowanych wiec kazdy aMUSI wiedziec o co chodzi sciaganie lopatek roznie wyglada w roznych cwiczeniach w wyciskaniu lezac sciagasz i tak juz trzymasz izometrycznie napiete dolne kaptury caly czas az do konca serii, mozesz [...]

[...] od drugiej. Zwykle wtedy dopasowujemy obciążenie pod mocniejszą stronę a słabsza nadgania. Ale też bywa i tak, że dzień jest słabszy i obciążenia wychodzą mniejsze. 4b. TRX ściąganie łopatek 45 stopni 3x max facepulls 18kgx12x12x12 Miał być TRX, ale gdzieś zniknął, może zabrali na salę bo akurat były jakieś zajęcia fitness. Nie wiedziałam za [...]

[...] obszerne krążenia ramion w górę, w tył aż do złączenia łopatek. 3. Pozycja jak wyżej – kończyny górne w skurczu pionowym – rytmi­czne, pogłębione ściąganie łopatek, brzuch wciągnięty. 4. Siad skulny lub skrzyżny, ty­łem do ściany, kończyny górne w skurczu pionowym przylegają do ściany – odrywanie barków, [...]

[...] - pompki na poręczach: 3xMAX Ogólnie dzisiaj jakoś bez siły, wyniki siłowe gorsze niż na poprzednich treningach. Mam nadzieje, że to przez pogodę. Odkąd zwracam szczególną uwagę na ułożenie pleców i ściąganie łopatek, czuję mega spompowaną klatkę po treningu, szczególnie górną partię. Martwi mnie trochę, że dół wcale taki mega dobity nie jest.

[...] w opadzie siedząc 4s 6-8powt powt 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 6-8powt 3.Podciaganie do brody 4s 6-8powt KATURY 1.Szruksy, seria łączona z hantlami tył ściąganie łopatek w górę 4s 8-10powt __________________________________________________________________ Piatek BICEPS 1.Unoszenie przedramion ze sztanga lekko łamaną 2s [...]

Wrzucam filmy. Proszę o ocenę techniki ćwiczeń na plecy. 1. Wiosłowanie sztangą. Brzuch spięty, cofanie barków, ściąganie łopatek. Wiosło sztangą 2. Martwy ciąg sumo. Wychodzenie z nóg, brzuch napięty, łopatki ściągnięte, plecy proste. Mc sumo 3. Wiosłowanie hantlą. Plecy proste, ściąganie łopatki Wiosło hantlą 4. Wiosłowanie pół sztangą Plecy [...]

Źle wykonujesz ruch podciągania, skoro nie masz efektów. Chodzi o "retrakcję"(ściąganie) łopatek. W dolnej fazie ruchu, gdy zwisasz, powinineś rozluźniać łopatki, żeby się od siebie ddaliły. Wtedy inicjujesz ruch, właśnie z łopatek, dociągasz najszerszym i dopiero na końcu pracujesz łapami. Na wyprostowanie łopatek, najlepszym ćwiczeniem [...]

[...] ustawiam sobie nogi i koncentruję się tylko na pracy mięśni ? Jak tak nie może być to wracam do wykroków albo chętnie przejdę na bułgary . Co do ściągania drążka to celowo puszczałam drążek, lepiej wtedy czułam ściąganie łopatek ale wiem o co Ci chodzi , poprawię :) W Push Press dołożę ;-) Ciągniemy dalej ten plan czy coś zmieniamy ?

DZIEŃ 2 BARKI Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch wzdłuż ciała (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x 2 4 Stabilizacja barków hantlami na ławce skośnej – ruch ramion w pozycji V (F1 ściąganie łopatek w dół F2 ruch up F3 ruch dół F4 rozluźnienie) 10x 2 4 Stabilizacja barków hantlami na ławce [...]