ściskacze

Olej sciskacze bo te niewiele daja, raczej pomyslalbym o Fatgripzach, podciaganiu na grubej linie/reczniku. Mozesz zaczac uskuteczniac chwyt zamkowy, uzywac magnezji

Oczywiscie mozna sciskacze wrzucic jako uzupelnieni treningu, ale nie przecenialbym ich ;-)

aaa no bo widze ze na sciskacze.pl tez sa wszystkie po 60zł :) oczywiscie jo tez godom boch sie wychowol na sląsku no i co tu godac wiyncyj :P

Nikt nie odpowiada? W takim razie mam inne pytanie. Posiadam drążek, hantlę z obciążeniem 2x1 i 2x2,5 kg, skakankę, ściskacze bez możliwości regulacji oraz niedługo będę miał poręcze. Jak doradzalibyście połączyć ze sobą następujące ćwiczenia: -pompki zwykłe -diamentowe pompki -szerokie pompki -pompki na poręczach -podciągnięcia na drążku z [...]

te sciskacze dalbym na koniec treningu

[...] 3 serie pompek w szerokim chwycie, 2 serie w średnim, 3 w wąskim. 2/3 serie brzuszków po 30, deska x3 wyciskanie francuskie (od niedawna) 2 serie. ( w przerwach używam ściskacze) Potem jem jakiś mały posiłek i na rower. -środa-Martwy ciąg z odważnikami Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie. Uginanie przedramion z odważnikami x3, deska [...]

[...] poza krzesło i wykonujesz pełne ruchy nadgarstka góra - dół, możesz robić to podchwytem i nachwytem z czasem jak nadgarstek będzie mocniejszy zwiększasz obciążenie, są też ściskacze wzmacniające nadgarstki, ale wiadomo na wszystko potrzebny jest czas, regularnie ćwicząc wzmocnisz nadgarstki i mięśnie przedramion i ważne żebyś przed ćwiczeniem [...]

Faku a co Ty powiesz na taką kombinację: 1: Pompki z nogami u góry 4 x 12 Pompki na taborecie 4 x 12 Rozpiętki 3 x 15 Wznosy sztangielki przodem 4 x 12 Wznosy sztangielki bokiem 4 x 12 Szrugsy 4 x 12 Popmpki w podporze tyłem 4 x 12 Brzuszki 1 x 50 Brzuszki z nogami u góry 1 x 20 Spięcia 3 x 10 Prostowanie ręki stojąc w opadzie 3 x 12 Wspięcia na [...]

Pomieszało mi się. A jak ogólnie oceniasz tego splita ? 1: Pompki z nogami u góry 4 x 12 Pompki na taborecie 4 x 12 Rozpiętki 3 x 15 Wznosy sztangielki przodem 4 x 12 Wznosy sztangielki bokiem 4 x 12 Szrugsy 4 x 12 Popmpki w podporze tyłem 4 x 12 Prostowanie ręki stojąc w opadzie 3 x 12 Brzuszki 1 x 50 Brzuszki z nogami u góry 1 x 20 [...]

no witam. ulozylem sobie, a wlasciwie skopiowalem plan z sfd by georgu (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_czyli_zabawa_na_calego_dla_bardziej_zaawansowanych_by_georgu-t350792.html), troszke go pozmienialem pod swoje mozliwosci i posiadany sprzet. prosze ocencie go i ewentualnie poprawcie . wydaje mi sie ze jest bardzo dobry, piekno tkwi w [...]

[...] "bolcem" :D 20kgx12 Plecy : wiosłowanie 40-50kg (w opadzie)x10, ściaganie drążka do karku 45kgx10 i opadanie tułowia z obciążeniem 10kg na takiej jakby ławce) Przedramiona : ściskacze do bólu i uginanie z hantelkami 4kg Nogi : suwnica 100kgx10 100kgx10 przysiady 20-30-40kg różnie 2 serie Brzuch : brzuszki 50 skłony na maszynie 25kg obciazenia [...]

jak nie masz sprzętu to zapisz się na siłownie bo plan Masakra!!! w planie masz tylko pompki i ściskacze praktycznie więc nie jest to najlepsze (jedynie sobota siłownia ale to nie wystarczy)... a co innymi partiami? Zmieniony przez - mario4232 w dniu 2009-11-13 15:56:14

[...] - 1,5kg , dużą opone , ciężki duży młot, skakanke , gryf 15kg np do fedor punchy , postaram sobie skołować kettle bell , drążek przyspawam do bramki i worek też , mam takie ściskacze tzn takie na przed ramiona + w miare ładna wieś do biegania i interwałów. Prosze o jakąś pomoc w ułożeniu takich stacyjek takie chciał bym wykonywać 3x w tygodniu i [...]

Ja Ci moge podać swój plan z użyciem dwóch sztangielek po 10 kg. każda O to on z priorytetem na klatke i nogi: Poniedziałek: Klatka (priorytet) + triceps: 1. Wyciskanie sztangielek 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 2. Przenoszenie sztangielki 4 x 12 (10 kg. sztangielka) 3. Rozpiętki 4 x 12 (5 kg. sztangielka) 4. Pompki w podporze tyłem 4 x 12 [...]

chodzi o to że takie kółko się ściska podobnie jak takie ściskacze ze sprężyną, tyle, że kółko jest o wiele wygodniejsze i eszędzie można nim ćwiczyć. Ono jest zrobione z gumy.Wymiary to około 8x8 cm.

EDIT: Co do a6w jestem w 26 dniu treningu jednak ;) w sumie mala roznica. A i jeszcze jedno pyt: 4.Robie sobie na przedramie cwiczenie z tym zwijaniem i rozwijaniem sznurka w sumie dziala ale jeszcze bym dolozyl to: http://www.sklep-presto.pl/product-pol-1992-Sciskacze-do-rak-81274-Spokey.html czy to wgl dziala ?

Gram w piłkę - owszem ale rekreacyjnie, nie w żadnym klubie. A rowerka stacjonarnego póki co nie mam :( Aktualnie dysponuję tylko: expander gumowy, 2 hantle od 1 kg do 10 każda, ławeczkę do brzuszków, fajny stepper, kawałek podłogi, ściskacze do rąk.

[...] Uprawiane inne sporty : pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka prosta, stojaki do sztangi, sprężyny, ściskacze do przedramion itp. Dieta : bilans kaloryczny dodatni Przeciwskazania medyczne : ciężkie treningi nóg zabronione, z powodu choroby Zażywane suplementy : nie [...]

[...] rady to zmniejsz ilość powt i wywal osobny trening bica na siłowni na to przyjdzie czas . Odpoczywaj, jak Cię będzie bolała ręka to lepiej odpuść następny trening będzie z tego lepsza korzyść w końcu się przyzwyczai.Wzmocnij także uchwyt: ściskacze, grubszy drążek. Powodzenia :)

Ad.1 Wedlug mnie jezeli chcesz poprawic wyglad (wielkosc) przedramion to raczej wystarczy 5-6 serii po treningu bicepsu. Jezeli natomist chcesz wzmocnic uchwyt to sciskacz powinien byc dobrym rozwiazaniem i uzywanie go np. co drugi dzien powinno przynisc oczekiwane rezultaty (przynajmniej tak slyszalem - sam osobiscie nie stosuje). Mi takze [...]