Grabnac pile do kosza....

Nie boj sie bolu palcow - do bolu mozna sie przyzwyczaic A z tym kciukiem to plia bo jak duzo robisz to kciuk moze Ci sie w pewnym momencie zgiac i ladujesz na calej dloni i boli jak cholera

dzieki...a ktos wie co moze wydluzyc te paluchy??

Dzisiaj położyłem sobie takie drewniane mocne pudło z 1-2 metry od kosza...brałem rozbieg i z niego wyskakiwałem i dawałem paczki z 1 i z 2 rąk nawet tak totalnie z góry - czyli piłka wyraźnie nad obręczą. Kosz był na około 300cm i wiem przynajmniej, ze nie bede miał zadnych, ale to zadnych problemow z utrzymaniem piłki jak bede robił juz wsady na 305.

te pompeczki cos daja...
robie 1 serie po 10 zwyklych i 2 po 10 zenskich
pozdrawiam

Cześć

ja robię dwie serie po 15 pompek klatą do podłogi. Mogę jeszcze wam poradzić ćwiczenie z kółkiem ja nie mogę go robić bo mam ganglion na lewej ręce, ale zanim go dostałem, to mi to bardzo pomagało. A i jeszcze wspinanie wyciąga paluchy że hohoho. Sam się wspinam i widziałem ręce wspinaczy, które są po prostu... długie. Bo weicie jak się wspinam to w ścianie są takie małe dziureczki na jeden dwa p[alce itrzeba się na nich przytrzymać więc to ćwiczy, ale ogólnie jeszcze kręgosłup wyciąga i jest git.


Dużych łapek

Wczoraj udało mi sie jedną piłke do kosza utrzymac w łapie tak od góry , ale to jeszcze nie jest to - bedzie lepiej, od samego grania się to ćwiczy.

zwis tez na drazku na palcach tez daje...
ale o co chodzi z tym cwiczeniem z kolkiem??
bo z pileczka do tenisa juz robilem...
pozdrawiam

znalazlem takie cos:

Odżywianie:

Chodzi tu głównie by było one jak najzdrowsze . Przede wszystkim liczy się zdrowe odżywianie - organizm musi mieć cały czas po dostatkiem wszystkiego czego potrzebuje (niby to oczywiste a jednak mało kto do tego się stosuje).

Były już porady w stylu pić dużo mleka - otóż są one bardzo trafne i chodzi tu nie tylko o mleko (min. 1 litr dziennie) ale ogólnie o dostarczenie budulca organizmowi aby mógł się rozwijać. Duże znaczenie ma tez jedzenie rzeczy typu żelatyna, potrzebnych do odbudowywania ubytków w chrząstkach miedzy stawami/kręgami.


Używki:

Niestety - niektóre w zbyt dużych ilościach mocno spowalniają, a nawet zatrzymują wzrost. Aby w pełni wykorzystać własną genetykę trzeba się od nich powstrzymywać (łatwo powiedzieć ale niewielu się udaje).

Ćwiczenia:

Wzrost:

Chodzi tu o różne ćwiczenia rozciągające - największy efekt dają, kiedy są stosowane w okresie intensywnego wzrostu.

Zwis na drążku z obciążeniem na nogach, ok. 30 minut dziennie (na początku będą się robić odciski)
Ręka:

Ćwiczenia pomagające bardziej rozciągnąć palce i zwiększyć ich długość.

Przed spaniem rozciąganie dłoni w naczyniu z gorącą wodą
Wkładanie na noc między palce drewnianych korków po winie i zakładanie na rękę elastycznych rękawiczek, żeby korki nie powypadały (na początku po wewnętrznej stronie palców mogą się robić odparzenia)
Kilkuminutowe zwisy na drążku na samych palcach
Ćwiczenia przy pomocy ściskaczy (kilka serii wieczorem aż do bólu)


Cierpliwość:

To przede wszystkim - na efekty niestety trzeba będzie poczekać.


Ogólnie:

Bardzo istotne jest codzienne rozciąganie się. Bez tego nie ma co myśleć o efektach, a łatwo też o kontuzję np. przy zwisach na drążku
Zdrowa dieta
Jak widać ćwiczenia są w 100% naturalne i nie wymagają żadnych substancji typu hormony itp.
Efekty przychodzą powoli ale jednak
Liczy się przede wszystkim cierpliwość i systematyczność
Należy pamiętać o postępowaniu jak przy każdej innej formie treningu (rozgrzewka, masowanie stawów, odżywianie, odpoczynek)
--------------------------------------------------------
pozdrawiam

chodzi o to że takie kółko się ściska podobnie jak takie ściskacze ze sprężyną, tyle, że kółko jest o wiele wygodniejsze i eszędzie można nim ćwiczyć. Ono jest zrobione z gumy.Wymiary to około 8x8 cm.

a rezultaty??
pozdrawiam