łydki

Więc taki pisze plan Biceps hantle i aż do zmęczenia mięśnia 4 serie (tak robiłem od paru dni), Ramiona i barki chyba drążek i podnoszenie,na początku za dużo nie zrobie więc sam nie wiem myśle, że tyle ile zrobie i tak 4 serie Triceps np: kłade nogi na łóżku a ręce na 2 krzesła i uginam ręce w łokciach schodząc w dół Klatka np: leżąc na [...]

Robiąc klate z tricem daj 2 ćwiczenia na tric. Dałbym francuza leżąc 3s i ściąganie linki wyciągu górnego. Podobnie z połączeniem plecy + bic, daj 2 ćwiczenia na bica, uginanie ze sztangą i młotki. Do treningu nóg dodaj na łydki wspięcia na palce ze 3 serie po 15 powt. To ja bym zmienił, ale poczekaj jeszcze na opinie speców :)

adzik cicho... ta wypowiedz sie wytnie to co na lydki?

Pon śr sob 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.NARAMIENNE podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6.NARAMIENNE wyciskanie sztangi zza głowy siad 7.NAJSZERSZE wiosłowanie [...]

witam ------------------trening-wczoraj ----------------------- Wczoraj delikatnie trąciłem nogi z racji że hit był i plecy wcześniej jeszcze, mocno czuje po martwym i wiosłach. -Siad przedni zrobiłem żeby nie obciążać zakwaszonych pleców. 5s 20p,15p,10,8,6 -ginania siedząc 3s 15,10,8 -wykroki 2s 15p,10p -wspięcia siedząc 4s 20,15,10,8 [...]

Zamien te maszyny ktore teraz wykorzystujesz na siady ze sztanga na barkach, dorzuc prostowanie i uginanie na maszynie oraz wspiecia na lydki i bedzie git. pozdrawiam

Pon śr sob lepiej jakbys zrobil pon,sr,pt 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach ok 2.CZWOROGŁOWE Prostowanie nóg na maszynie w siadzie tu dałbym przysiad ze sztanga 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce wyciskaj sztange jak na poczatek 5.NARAMIENNE [...]

Łydka - zapomniałem Łydki ja osobiście robię tuż po siadach.Dokładam 20kg i na maksa. Z dociąganiami ostrożnie.Plecy zmęczone po ciągach a tu jeszcze ciężar ponadmaksymalny.Może ruch króciutki ale jedno nieostrożne szarpnięcie i kontuzja.Dobre ćwiczenie tylko ostrożnie trzeba

Niektóre były w temacie który dodał michail więc które mogę robić w garażu zostawiłem. Łydki będę robił dwunóż potrzebne w ręcznej nie chce jakiejś głupiej kontuzji;) Na biceps podobno sztangielki na skosie to dobre ćw więc dlatego wkleiłem. Przysiad ok ale czy może byc ten ze sztangą trzymana za sobą? Sztangieliki lepiej mi wchodzą od sztangi bo [...]

Jaco "odwrotne spiecia" na lydki? Na brzuch sklony proponuje zamienic na spiecia, przy sklonach za mocno zaangazowane sa biodrowo ledzwiowe i skosne brzucha. Sprobuj do rak dodac dropserie. Przy barkach raczej wyciskaj nie zza karku lecz znad klatki. 4cw na barki mozesz sobie podarowac , w koncu twoim priorytetem sa rece. Giszman mam [...]

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie [...]

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach dodam jeszcze obroty biodrami w górnej fazie 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą (trzymana za plecami) ok 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce ok 5.KLATKA rozpiętki // NARAMIENNE unoszenie sztangielek w [...]

1 brzuch -Spiecia brzucha 3x 25-15 -Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x 25-15 -Przyciąganie kolan do klatki piersiowej siedząc na ławce 3x 25-15 klatka -wyciskanie sztangi na lawce prostej 20 12 8 6 -wyciskanie sztangi/sztangielek skosem w góre - 12 10 8 12-15 -rozpiętki 3x 12-8 lydki -wspiecia na palce 4x 25-15 2 plecy -wiosłowanie sztangą w [...]

nogi cwicze na bierzni i na nogi nienarzekam bo 8 lat trenowalem koszykowke takze jest oki.zadko bo zadko robie przysiady ze sztanga i wspiecia na palce (lydki).ten plan treningowy fakt robie go juz 5 mcy wiec zaproponujcie jakies zmiany.dieta?dieta non sop ryz kurczak makarony 6 minimum posilkow dziennie plus odzywki miedzy posilakmi [...]

[...] dalej robić nie możesz. Zrób nowy plan, poprawiony (patrz posty podwieszone) to podrasujemy ci go lub weż plan od michaila (mass) (te zawsze dzialaja). Nagana za brak nóg i łydek - chlopie - ćwiczenie tej partii wali teściem po ciele lepiej niż TT (mały zart). Minimum przysiad + uginanie leząc na dwugłowy + wspiecia na łydki - absolutne minimum.

[...] je dzien w czesniej. Trening III NOGI: Przysiady 2 serie 10 ,8 pow Przysiady hack 10 , 8 pow Wspięcia na palce 4 serie 12 ,10 ,8 ,8 A gdzie dwugłowy,a gdzie antagonista łydki ? BARKI: Wyciskanie z przed głowy 2 serie 10 ,8 Wyciskanie sztangielek siedząc 10 ,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 , 10 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

nogi cwicze na bierzni i na nogi nienarzekam bo 8 lat trenowalem koszykowke takze jest oki.zadko bo zadko robie przysiady ze sztanga i wspiecia na palce (lydki). To zacznij robic, co ma koszykowka itp do sily nog??? NIC!!!Albo cwicz wszystkie partie albo nie cwicz wcale, prawie w kazdym temacie jest problem nie cwiczenia nog, poczytaj troche a [...]

A ja dzisiaj nogi, lydki, brzuch

Jeżeli koniecznie chcesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu to ułuz sobie bardziej ścisły plan przykładowo napisze Ci tak: poniedziałek - klatka, barki środa - uda, łydki (nogi) piatek - plecy, triceps sobota - biceps, przedramie

[...] kg i zajmują dużo miejsca ,więc maksymalne obciążenie jakie moge założyć to 15 kg musze kase uzbierac i kupic jakies 10,20 kilowe obciazenie specjalnie do tego ćwiczenia d)łydki dostały ładnie za przeproszeniem w dupe http://pl.youtube.com/watch?v=Iyo3_f-8XHE http://pl.youtube.com/watch?v=xmZdQGv1i2A http://pl.youtube.com/watch?v=Rc_yN4tDE4E [...]