a ja w poniedzialek tak skatowalem łydki ze miałem 2 skurcze w szkole looooool Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)
qrde dzisiaj sie czuje jak pobity na maxa... zakwasy qrwa wszedzie gdzie sie da chyba mam i wogule szczególnie łydki bolą Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html [...]
Jeszcze co do tych skurczów .. trenujac kickboxing kiedys na sekcje przychodzili goscie ktorych pierwsze treningi wygladaly tak ze spedzali je na lawce :) wlasnei z powodu takich skurczy o jakich mowisz najczesniej w okolicach stopy, lydki . z tego co wiem to przedewszystkim duzo magnezu i wapnia i jak wspomniala Grasik Elektrolity , Zdrowo sie [...]
Zibx: http://scdriver.w.interia.pl/ideal.html masz nie proporcjonalną klate do łap i udo do łydki wes popracuj nad udem a łydke utrzymaj Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) [...]
Zenith po glukozie można złapać oponkę, lepiej zakup sobie węglowodany np Carbo kosztuje 1kg 25zł, czyli wyjdzie mniej niż za glukoze, a lepiej, bo dastarczysz nie tylko jeden cukier prosty, ale wiele innych potrzebnych po treningu. Kileri niezła fota. Zenith też się postarał SCD za osiągnięcia trzeba słono płacić Yarek trochę za dużo białka w [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt mlotkowy) (bicepsy), 11.Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na udach (łydki). PS. Jak wygląda to cwiczenie: Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu
[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]
Kileri: proszę bardzo plan z mojego makrocyklu (który lekko pozmieniałem...). 9. Rzeźba: Duże partie: 12-9 serii, małe 7-10 serii, przerwy 60-30sekund Powt. nie mniej niż 10-12 w serii Rozplanowanie treningu w dni tygodnia: Poniedziałek: Klatka + triceps Wtorek: trening aerobowy jazda na rowerze stacjonarnym 30-60minut Środa: Grzbiet + biceps + [...]
[...] rozrzewkę! Ja zazwyczaj powyżej 10minut, kiedyś robiłem 20-30minutową! 10-15minut jazdy na rowerku stacjonarnym i 10-15 rozciąganie, wymachy itd. Heh i znów po treningu Ale łydki musiałem odpuścić nadal mam zakwasy hehe pozdrawiam. "Człowiek - Maszyna!" *** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> [...]
pierwszy dzien ! KLATKA wyciskanie glowa w dol 1 tydz- 12,10,8,6,8 2 tydz- 12,8,6,3,8 3 tydz- 8,6,3,1,6 wyciskanie na lawce poziomej 3 serie po 6-8 powt. z 2 sekundowym przytrrzymaniem centymetr nad kaltka 1 tydz- pompki na poreczach 2 tydz- rozpietki glowa w gore 3-4 serie po 8-10 pot BICEPS uginane ze sztanga 10,8,6,8 uginanie chwytem [...]
przejde do rzeczy - ze wzgledu na pół-śmieszny sprzet w amatorskiej silowni u kolegi u ktorego cwicze, troche przemienilem 2 cykl dla I grupy w treningu cyklicznym. oto on - powiedz mi tylko czy wszystko jest OK. DZIEŃ A Klatka 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2. Wyciskanie leżąc na ławce skośnej - sztangielki [...]
[...] 20 serii na nogi jednego dnia. na masie klata -12 serii max bic - 8 serii max plecy - 12 serii max tric - 9 serii w 3 cwiczeniach albo 8 serii w dwóch nogi - 12 serii uda, łydki 3-4 serie brzuch - na masie 4-8 serii z obciazeniem barki - 12 serii max, powtorzenia - 12,10,10,8* (ewentualnie przy gorszych dniach zamiast ostatniej serii 8 [...]
[...] na nogi jednego dnia. na masie klata -12 serii max bic - 8 serii max plecy - 12 serii max tric - 9 serii w 3 cwiczeniach albo 8 serii w dwóch nogi - 12 serii uda, łydki 3-4 serie brzuch - na masie 4-8 serii z obciazeniem barki - 12 serii max, " trzymasz się regułek... heh pamiętaj każdy jest inny i na każdego z nas co innego [...]
[...] z progresją (tzn. co serie zwiększasz obciążenie zmniejszając liczbę powtórzeń, np. 12powt, 10powt, 8powt, 6-8powt. Na małe grupy: ramiona (triceps, biceps, przedramie), łydki: rób po 6-8serii (2ćwiczenia po 3 serie, lub 2 ćwiczenia po 4serie). I też w jednym ćwiczeniu rób progresje ciężaru. Na każdą partię daj choć jedno ćwiczenie izolowane, [...]
Strongbart: "specu przesadzasz troche z klatą 20 serii " Czytasz czasem uważnie ? Re5pect: ale śmieszne... DYBEK: "prosze stara ekipa poprawiaj błedy i dodaj cos od siebie :]" SPEC jestem, a nie stara ekipa - czy to jasne ? A błędów widzę dużo... Poniedziałek: Klatka piersiowa, barki DAJ KLATE Z TRICEPSEM, A BARKI POŁĄCZ Z [...]
Tzn. wiesz...tak całkiem nie do konca bo np. kilka dni temu poznałem fajna dziewczyne niby wszystko ok.-charakter,figora,konto w banku...ALE!-łydki miała 1,6 cm mniejsze niż w tabeli i wiesz co...poprostu nie zwracam na to uwagi bo wyglad nie jest najważnejszy! Czy nie uważasz że w naszym kraju każdy klepie biede?(a faceci coś jeszcze)Czy nie [...]
Gucio15: źle zrozumiałeś użytkownika: "Fure" masz nie ćwiczyć TYLKO (czyli samej) klatki. Ćwicz wszystko: klata, barki, plecy, nogi (uda, łydki), brzuch, ramiona (triceps, biceps, przedramie). Chcesz wiedzieć co pracuje przy wyciskaniu ? Zajrzyj na: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tu masz to i nie tylko Przy klacie [...]
moze mi ktos podac magiczny trening na łydki? bo strasznie wolno rosną... Założyciel Mafi / Masa RulezZ / Tylko wytrwałość czyni mistrza Aktualizacja profilu Uaktualnie profil http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!) http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 7-miu Miesiącach)
[...] Nic nie widze na prostowniki grzbietu (np. martwy ciąg, wyprosty tułowia na ławce rzymskiej...). Totalne dno... Strongbart: popieram! Copkiller: nie blużnij tyle... SCD: łydki, hm... rozpisz swój poprzedni plan, a wtedy będę wstanie Ci pomóc (mam nadzieję...). Dybek: prawa ręka za wysoko, poza tym słabe prostowniki, najszerszy, reszta może [...]
Dla 16 latkow
