łydki

[...] w podporze tyłem, 3x6 - uginanie nadgarstków, siedząc, nachwyt 4x6 - przysiady, ze sztangą, trzymaną na barkach, 4x10 - martwy ciąg na prostych nogach 2x10 Środa: barki, łydki, przedramiona - wyciskanie sztangielek, siedząc, 3x6 - unoszenie sztangielek, bokiem w górę, 3x6 - podciąganie sztangi, wzdłuż tułowia, 3x6 - wspięcia na palce, stojąc [...]

[...] nie mam zielonego pojęcia. Pomożecie ? Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 173 Obwód klatki: Obwód ramienia: Obwód talii: Obwód uda: 59 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 21.8 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg. ćwiczenia siłowe + [...]

[...] na lepszym wymodelowaniu sylwetki. Info o mnie: Płeć :Kobieta wiek :23 lata Wzrost :176 cm Waga :67 kg Obw talii: 67cm Obw pępek :74cm Biodra : 90 cm Obw uda :50 cm Obw łydki :33cm szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 21% Moja aktywność w ciągu dnia : codziennie minimum 60 min szybkiego marszu. 3 x w tygodniu 1.5 h krav magi 1x w tyg [...]

Plan masowy skonstruowany na ok 12 tygodni. Do oceny oraz ewentualnych poprawek z górki wielkie dzięki. Dodam, iż muszę poprawić mięśnie ramion tricepsu oraz bicepsu ze względu na ich nieproporcjonalne wymiary w stosunku do ogółu. PONIEDZIAŁEK jogging na czczo ok 30min WTOREK (NOGI + BICEPS) Czworogłowe nóg: Przysiad ze sztangą na barkach 5 x 12-5 [...]

Cześć jest to mój pierwszy post, dlatego proszę o wyrozumiałość. Mój staż na siłowni wynosi 7 miesięcy. Od września zamierzam zrobić masę (moja aktualna waga 63 kg przy wzroście 1,78 m ). Chcę wam przedstawić mój plan treningowy na masę. Bardzo proszę o poprawki, jeżeli będzie potrzeba, również chcę się zapytać do ilu kg masy powinienem robić [...]

[...] - ser biały półtlusty Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 86 Wzrost: 175 Obwód klatki: 106 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 89 Obwód uda: 63 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie mam jak zmierzyc bo ani http://www.hussman.org/ ani www.mybodycomp.com nie działaja :/ Aktywność w ciągu dnia: szkoła [...]

Wiek: 24 (niedlugo 25) Waga: 83kg (10% tluszczu) Wzrost: 183cm Ogolna budowa ciala: Miesnie dosc rozwiniete. Cel cwiczen: Rzezba + sila (4/6). Po co cwicze: Sport + zdrowie (chce wzmocnic dolne plecy, siedzacy tryb w pracy) Typ: ektomorfik (5 lat temu szczupla budowa ciala). Staz na silowni: 4 lata z tego 3 ostatnie lata intensywnie ale bez diety. [...]

Witam! Mam problem z odcinkiem lędźwiowym kręgosłupa. Coś mi tam uciska nerwy jak go przesilę. Lekarz powiedział, że mam ćwiczyć ten mięsień (bez ciężarów, na macie) + pływać. No właśnie, tyle, że nie wiem jakie ćwiczenia? Możecie mi coś doradzić? I kolejny problem. Powiedział, że mogę ćwiczyć siłowo, jednak mam zrezygnować z ćwiczeń, które mocno [...]

[...] pozdro i czekam na odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 19,5 Waga: 90 Wzrost: 173 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 43 ;(( Obwód talii: 75 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: 3-3,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 5-7 zależnie od okresu Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych [...]

[...] 17 Wzrost-170 Waga-58kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 170 Obwód klatki: 90+ Obwód ramienia: 31+ Obwód talii: 77 :/ Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15.17% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie siłownia czasami piłka [...]

[...] : ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84,5 Wzrost: 177 Obwód klatki: Ponad 100.. Obwód ramienia: 37 Obwód talii: nie wiem.. Obwód uda: nie wiem.. Obwód łydki: nie wiem.. Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ponad 25 % Aktywność w ciągu dnia: Praca 9 godzinna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłownia 4-5 razy [...]

[...] kcal Dziękuje za wszystkie uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 30 Obwód talii: - Obwód uda: 63 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna, sporadycznie [...]

[...] popracuję jutro co o tym myślicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 84 Wzrost: 176 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 95 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 15 Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca, po niej 5x w tygodniu siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] , 80% Wyciskanie na prostej 4x5powt,1x3powt,1x8powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Pendlay rows 4x5powt,1x3powt,1x8powt - 60%, 70%, 80%, 90%, 102.5% , 80% Wspięcia na łydki na stojąco ze sztangą 3x15powt Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 77 Wzrost: 186 Cel treningowy: sila i masa Staż treningowy na słowni: 3 msc Uprawiane inne [...]

Witam wszystkich użytkowników, jestem Marcin, kilka dni temu postanowiłem wziąć się za siebie. Ważę 63/64kg przy 179cm wzrostu. Próbowałem przytyć, ale niestety bez skutku. Trochę potrenowałem, leczę zakwasy trzeci dzień, ale nie jest jeszcze najgorzej ;) Trochę poczytałem, i ustaliłem dla siebie plan treningowy, który chciałbym abyście ocenili [...]

Witam, mam dla was gotowy trening na masę. Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Założenia: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund -Ilość powtórzeń w zapasie (których nie robimy): 0 Poniedziałek -Klatka [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: brak danych Obwód ramienia: brak danych Obwód talii: brak danych Obwód uda: brak danych Obwód łydki: brak danych Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ~30% Aktywność w ciągu dnia: pracuje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: jadłem co [...]

Witam, Planuję pocisnąć masę :D Przedstawię wam teraz mój "trening na masę" do waszej oceny do waszych poprawek.. Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 4 serie po 15, 12, [...]

[...] Pytanie: Jak mogę zwiększyć intensywność moich treningów (poza skróceniem przerw odpoczynkowych)? Pytanie: Co powiedziałbyś kulturyście, który twierdzi, że np. jego łydki rosną jedynie w przedziale 15-25? Nie ma takiego zakresu w systemie HST. Pytanie: Gdybym mocno zwiększył objętość treningową przypadającą na daną grupę mięśni, to czy [...]

[...] wdzięczna za Pomoc Pozdrawiam Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 164 Obwód klatki: 82cm Obwód ramienia: - Obwód talii: 72cm Obwód uda: 52cm Obwód łydki: 33cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: niestety niewiem? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, praca, spacery, spędzanie czasu z Przyjaciółmi Uprawiany sport lub [...]