łydki

[...] 41+41x20/41+41x20/41+41x20 46+46x15/46+46x15/46+46x15 51x12+51x15 / 51x12+51x15 / 51x12+51x15 56x10/10 / 46x12/12 / 36x15/15 61x10/10 / 51x12/12 / 41x15/15 8. łydki SS 195x 30 195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 9. Łydki na maszynie siedząc --- --- --- 40 kg x 30 60 kg [...]

[...] 46+46x15/46+46x15/46+46x15 51x12+51x15 / 51x12+51x15 / 51x12+51x15 56x10/10 / 46x12/12 / 36x15/15 61x10/10 / 51x12/12 / 41x15/15 66 // 56 // 46 8. łydki SS 195x 30 195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 9. Łydki na maszynie siedząc --- --- [...]

Środa, 3700 kcal, Grzbiet Nie miałem czasu na wczorajszą wypiskę Deload na mc Rwanie kiepsko, za bardzo bolało miejsce w którym odbijam sztangę. Oczywiście zapomniałem też o frontach... 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) + ranie 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 62,5/67,5/72,5 50 + 60 / 67,5 / [...]

[...] 46+46x15/46+46x15/46+46x15 51x12+51x15 / 51x12+51x15 / 51x12+51x15 56x10/10 / 46x12/12 / 36x15/15 61x10/10 / 51x12/12 / 41x15/15 66 // 56 // 46 71 // 61 // 51 8. łydki SS 195x 30 195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 195x30/195x30/195x30 9. Łydki na [...]

Wtorek 2200 kcal Środa, 3700 kcal, Grzbiet Dzisiaj dodałem rwanie ze zwisu- ja yebię, nie miałem pojęcia, że aż tak ciągnąłem naokoło %-) Wchodziło tak jak powinno wchodzić, 50 kg nic nie ważyło, zrobiłem chyba z 8 ruchów zamiast 3, jest potencjał do rozwoju. Trzeba będzie teraz korygować pierwszy ciąg. 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na [...]

Fin Środa, 3700 kcal, Grzbiet Zmieniam technikę w mc na wąsko stopy i rozpychanie kolan. 1. Zarzut w tempo (na ćwierćprzysiad/na podsiad) + rwanie 60 kg x 8 62,5kg x 6 65x6 50x1/57,5x1/62,5x1+2/67,5x1+2 60x1/65x1/70x1 62,5/67,5/72,5 50 + 60 / 67,5 / 75 52,5 (pełne + ze zwisu) + 60 / 70 /77,5 57,5 (zwis + pełne) + 60 / 70 / 80 60/60 -- 65 , 75 , [...]

[...] na drążku + prostowanie tułowia 2 x 15/15 (+20 kg) 2 x 15/15 (+22,5 kg) 2 x 15/15 (+25 kg) 2 x 15/15 (+27,5 kg) 2 x 15/15 (+32,5 kg) 9. Uginanie przedramion 2 x 40, 12 kg 2 x 40, 17 kg Podchwyt 20 kg max, nachwyt 12 Podchwyt 20 kg max, nachwyt 15 22/17 10. Łydki maszyna max 1 x 70 powtórzeń --------------- ------------ ------ 165 kg łydki

[...] -------------- 20 kg max podchwyt, 15 kg max nachwyt 22 i 17 11. Łydki maszyna max 1 x 80 powtórzeń ------ 1 x 100 powtórzeń + sporo przekleństw po końcu serii 155 kg jednonóż max 2 serie, po czym 50 powtórzeń na obu nogach 165 kg jednonóż max 2 serie, po czym (od razu jako mds) 50 powtórzeń na obu nogach Coś czuję, że ta metoda ruszy łydki.

[...] kg) 2 x 15/15 (+32,5 kg) 2 x 15/15 (+35 kg) 2 x 15/15 (+37,5 kg) 9. Uginanie przedramion 2 x 40, 12 kg 2 x 40, 17 kg Podchwyt 20 kg max, nachwyt 12 Podchwyt 20 kg max, nachwyt 15 22/17 25/20 27,55/22,5 10. Łydki maszyna max 1 x 70 powtórzeń --------------- ------------ ------ 165 kg łydki 175 kg 185 kg + Biceps 50 kg x 6 + triceps 50 kg sznurki

Wczoraj się nie rozpisywałem, ale przyśpieszenia serio mnie zmęczyły, miałem kolkę od niepamiętnych czasów + pół dnia mnie bolały łydki (zupełnie inna mechanika ruchu w porównaniu do truchtu). W nocy jakoś problemy ze snem, sąsiedzi jak zawsze mnie chcieli wkvrvić chyba, także poranny trening zapowiadał się słabo. Ku mojemu zdziwieniu jednak, [...]

WITAM! SPRAWA WYGLADA NASTEPUJACO PO DLUGIEJ DLUGIEJ PRZERWIE OD SILOWNI ZACZALEM Z ZEROWYM KONTEM OD POCZATKU. W ZESZLYM ROKU W WRZESNIU WROCILEM NA SILOWNIE OD TAMTEGO CZASU NIE MIALEM DLUZSZEJ PRZERWY NIZ 2TYG. OD WRZESNIA PRZYTYLEM Z 73KG DO 89. ZACZYNALEM TRENING NA MASE PO 12 TYG ZMIANA NA TRENING SILOWY Z KTOREJ BYLEM BARDZO ZADOWOLONY [...]

Dzisiaj kolejny, quazi-treningowy dzień. Zrobiłam w zasadzie ten sam trening, co we wtorek (dołożyłam tylko znacząco na łydki), a dokładnie taki: 1. przysiady 41kg x 15, 51kg x 15, 51kg x 15 41kg x 15, 51kg x 15, 51kg x 15 2. wyciskanie suwnicy 73kg x 15, 74kg x 15, 75kg x 12 74kg x 15, 74kg x 15, 74kg x 12 3. brzuszki na maszynie 25kg x [...]

14.08.2014 Dzisiaj DT Mięśnie grzbietu dolne + nogi (dwugłowe i łydki) + triceps 1. MC 41kg x 15, 51kg x 15, 61 kg x 10, 71kg x 8, 81kg x 5, 91kg x 3, 96kg x 1 41kg x 15, 51kg x 15, 61 kg x 10, 71kg x 8, 76kg x 5 2. Ściąganie drążka do klatki piersiowej górnego wyciągu wąski podchwyt 16kg x 15, 18kg x 12, 19kg x 10, 20 kg x 8 22kg x 15, 23kg [...]

Ja tam nic nie czuję %-) TYDZIEŃ 6 Dzisiaj DN - plecy, łydki i brzuch. 1. Podciąganie na drążku nachwytem 4x max 3/4/4/4 6/5/5/4 (drążek prostopadły) 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 6/5/5/4 -"- 5/5/5/4-"- 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc przodem na ławce dodatniej: 4x 12-10 powt. (hantle po 12kg) 30kg x 12, 35kg x 12, 40kg x 12, 40kg x 12 (sztanga) [...]

[...] 4. Zginanie ramion na modlitewniku z hantlami, naprzemiennie 4 x 12p. 5. Prostowanie ramion z sznurem 4 x 15p. 6. Zginanie ramion z hantlami jednocześnie na ławce 4 x 10 łydki - wspięcia na palce 4x 25 Suplementacja: rano do sniadania witaminy UNS przed treningiem jablczan, bcaa, jedna caps kofeiny + loader UNS po treningu: jablczan, bcaa, [...]

[...] siłówka+eksplo z CC. Tymczasem: A. Siad 3x8-10 Pendlay row 3x8-10 WL 3x8-10 drążek negatywy + dodatek B. MC 3x8-10 MP 3x8-10 WL 3x8-10 drążek negatywy +dodatek Dodatki - łydki, biceps, triceps. Łydki na suwnicy o bic/tric nie myślałem jeszcze. Zastanawiam się jeszcze czy nie wbić RDLa do planu A. Tren i micha z dziś [...]

http://www.iv.pl/images/97398233818226164106.png Trzy miesiące minęły migiem. Jestem bardzo zaskoczony ile rzeczy może się wydarzyć w tak krótkim czasie :-PP . Znalazłem się w gronie szczęśliwców dzięki moderatorom i jeszcze raz chciałbym bardzo Wam podziękować,.Mam nadzieję ,że nie zawiodłem i wykorzystałem moją szansę jak tylko dobrze się [...]

[...] zjechałem żurawiem. Żona się przydała :) Zdecydowanie lepiej mi to weszło, niż uginanie nóg na ławeczce. Tak wyglądały żurawie: 15/15/12/12. Wspięcia również mocno pojechały łydki. Dzisiaj czuję czwórki , dwójki lekko i łydki. Ramiona niestety nic ;/ Chyba mam to samo co w klacie i nie mogę się dorobić w nich słodkiego uczucia zakwasów. Żonka [...]

No i SOBOTA Ogólnie wczoraj sobota pracująca, także pomiar robiony o 5 rano PAS: 100cm WAGA: 99,2 W sumie pomiary te same co tydzień temu Bo tylko dwa treningi siłowe, w tym jeden tylko klaty? Sam nie wiem Dobrze, że nie do przodu TRENING Wczoraj wpadły BARKI jako podstawa treningu Dodatkowo łydeczki (dosłownie) }:-( 1a. 6x Wyciskanie na barki [...]

[...] Naliczyłem 10 miejsc na ciele które chciałbym wytrenować, są to: 1) kaptury, 2) barki, 3) biceps, 4) triceps, 5) przedramię, 6) plecy, 7) klatka, 8) brzuch, 9) uda, 10) łydki. Zakładając że ćwiczyłbym FBW na każde miejsce, po 1 ćwiczeniu 3 serie po 12 powtórzeń to daje 10x3x12=360 powtórzeń plus minus bo np. na brzuch i łydki mogłoby być [...]