łydki

Oto plan do oceny. Mam 17 lat, na siłkę chodzę od pół roku, jak narazie ćwiczyłem treningiem ogólnorozwojowym. I Dzień (Plecy, Triceps, Łydki): 1. Martwy ciąg. (3 s. roz.) 4*12-8 2. Ściąganie drążka wyciągu do klatki piersiowej. (2 s. roz.) 3*12-8 3. Wiosłowanie, trzymając nachwytem. 3*12-8 4. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3*12-8 5. [...]

[...] ławce skośnej. (2 s. roz.) 3*12-8 8.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie. (2 s. roz.)2*40-30 9.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie. 3*40-30 III Dzień (Uda, Barki,łydki) 1. Wyciskanie sztangi z klatki 3*12-10 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*12-10 3. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3*12-10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

[...] sztangi przodem - 3 serie szraksy - 3 serie wyciskania sztangi tyłem - 4 serie wiosłowania (dużym cięzarem) - 3 serie martwy ciag - 3 serie wiosłowania sztangielkiem - 3 serie wyciskanie na barki na siedząco hantelkami Piątek (nogi) - 4 serie uginania kolan na maszynie tyłem - 4 serie przysiadów - 5 serii na łydki na krześle - bieg ok. 4km

też jutro robię klatę,triceps,biceps i do tego uda i łydki jutro pierwszy trening po 10 dniowej przerwie Pzdr/

no to chodzi o 80% z 5serii i 5 powtórzeń ( czyt. 5*5 ), a nie z 1 powtórzenia na maxa.. w jednym czytam tak, w drugim tak... ee Obciążenie podane jest już w 80% !! A co do treningu: BARKI 1 + NOGI I CIĄG 1 zza karku/od czubka glowy 5serii*5powt 25kg wyc sztangielek5*6p 11kg unoszenie sztangielek bokiem4*10p [...]

++++++++++==========++++++++++ Dzisiaj odbył się drugi trening 15. WYPIS Z TRENINGU: - Przysiady- 15x40, 15x50, 15x60, 10x70kg http://www.youtube.com/watch?v=NizuK_eir4Y - Martwy ciąg- 15x50, 15x60, 15x70, 9x80 http://www.youtube.com/watch?v=rBxlYOSoD_c -15x60kg http://www.youtube.com/watch?v=ovskyzR0SMQ -15x70kg [...]

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

witka, mam taki problem, zacząłem brac Spiro - dzis minął dzien 8 brania, wczoraj w nocy złapał mnie straszliwy skurcz łydki - czy to moze miec zwiazek ze Spiro ? jak temu zaradzic ? pozdr.

Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] ODPOWIEDZI, POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 186cm Obwód klatki: 110cm Obwód ramienia: 42cm Obwód talii: 111cm Obwód uda: 62cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: DUŻY:D Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, potem silka 3x w tyg basen 3xw tyg itd Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] 3 x 10 triceps ok Sobota: Brzuch + Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3 x 12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 3 x 12 nie ma nic na łydki malo serii SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU SIEDZĄC 3 x 12 SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 3 x 12 SKRĘTY TUŁOWIA: 2 x 12 ok Poniedzialek: Plecy + Biceps + Barki [...]

dieta to podstawa do kazdego sportu a kreatyna napewno nie jest zabroniona mozen nie w takich ilosciach jakie bierze sie idac na silownie, bo lydki sie spompuja i tylko beda utrudniac ale napewno w odpowiednich ilosciach poprawi wyniki

michal_90 PLAN ŚRODA (bary i nogi) BARY wyciskanie sztangi zza głowy 5x10 ze zwiększaniem ciężaru unoszenie hantli bokiem 3x10 stałym ciężarem /możesz zastosowac także i tu progresję/ jw. tylkom w opadzie 4 x 12 NOGI przysiady ze sztangą 6x10 ze zwiększaniem ciężaru prostowanie nóg na maszynie 3 x 12 uginanie nóg na maszynie 4 x 12/z [...]

[...] 5 serii sciaganie linek na bramce w opadzie 4 serie 4 serie na maszynie cwiczenie odwrotne to wyciskania "sciaganie w dół" ?? piatek: martwy na prstych nogach 3 serie wyprosty nog na maszynie 5 serii uginanenie nog na maszynie 4 serie (dwuglowe) przysiady ze szt... 3 serie wspiecia na palce ze szt... 5 serii łydki na maszynie 4 serie

6 tygodni takiego rozkładu - pierwszy cykl z kreatyną, wcześniej miałem 3 regularne treningi w tygodniu przez 7-8 miesięcy. Wtorek Czworogłowe 3cw. (1 mocno, 2 i 3 średnio) Dwugłowe 1cw. 6 serii (tylko jedna możliwośc na małej siłowni) (mocno) Łydki 2cw. po3s. (średnio) bo mam ok. Dolny grzbiet 1 cw. (srednio) Środa Naramienne 3cw. [...]

[...] dokądnej odpowiedzi na moje zmartwienia:) W końcu każdy z nas jest inny:) Moim największym koszmarem jest balon w brzuchu i oponka naokoło:( A także nogi, głównie olbrzymie łydki, ale uda też. Mimo dość regularnej aktywności fizycznej jest tam dużo fatu. Może podam jeszcze przykładowy jadlospis: rano, około 7:0 kawa z mlekiem 0,5 % posiłek 1 - [...]

moj wczesniejszy plan!cwicze nim juz ostatni tydzien i robie tydzien regeneracji przed nastepnym poniedzialek uda+łydki przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 12-6 powtórzen wykroki z hantlami 4 serie 12powtórzeń wspiecia na palce stojac 3 serie do palenia wspiecia siedzac 3 serie do palenia wtorek barki + tric wyciskanie sztangi do karku 4 [...]

bad boy25 dzieki z wyjaśnienie :P przedramie i łydki robie ;p a co do drazka to pisalem ze na swojej domowej silce nie mam takiego gadgeta :P ________ Możę ktoś ma jakiś inny pomysl co do treningu ?:) chętnie rozważyłbym kilka opcji :) no chyba że to jest dla mnie jedyna. a Co Do Stażu to cwicze ok. roku wiec troche malo tych serii i cwiczen na [...]

[...] lub TREC CLENBUREXIN? Może być? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 170 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90+ Obwód uda: 60 Obwód łydki: --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: za duży Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia Odżywianie: białko, węgle, [...]

[...] napisac powiedzcie odrazu dopisze Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 172 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: - Obwód talii: 90 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłowania 3 razy w tygodniu Odżywianie: [...]