łydki

Witam wszystkich, Prosiłbym o ocenę planu treningowego. Wiem, że zakładałem jakiś czas temu temat z innym planem, ale z różnych powodów chciałbym przejść na taki typowy split. Cel masa, dieta oczywiście trzymana na plusie. W planie nie ma martywch ciągów. Wiem, że to bardzo dobre ćwiczenia, ale kompletnie mi nie leżą. Z góry dziękuję za odpowiedzi [...]

[...] wprowadzić treningu C, aby zwiększyć różnorodność wykonywanych ćwiczeń i ewentualnie nie zmodyfikować istniejących już dni A oraz B - uciąć po serii na brzuch, dodać łydki? Chciałbym też mocniej aktywować przedramię (biceps wykonywany nachwytem w jednym dniu?). Wyszło mi coś takiego: DZIEŃ A 1. NOGI: • PRZYSIADY Z SZTANGĄ NA BARKACH [...]

Witam, jak w temacie ile razy ćwiczyć daną partię w tygodniu jestem na redukcji i zrobiłem sobie plan treningowy gdzie 3x w tygodniu ćwicze Biceps Triceps Barki 2x Klatke Plecy 3x Brzuch i Interwały 2x Nogi Łydki mianowicie wygląda on tak Poniedziałek: -Brzuch Spalanie Tłuszczu 1 -Biceps Triceps Barki 1 Wtorek: -Nogi Łydki 1 Środa: -Brzuch [...]

[...] TRENINGOWY: 7 tygodni ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Obwód klatki : - 104 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 86 (poziom pępka) Obwód uda :60 Obwód łydki :37 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: [...]

[...] 168 cm Miejsce zamieszkania: Jacksonville, Florida Najlepsza część ciała: grzbiet i dwugłowe uda Ulubione ćwiczenia: na klatkę i tricepsy Najmniej lubiane ćwiczenia: na łydki Ulubiony film: Menace II Society Ulubiony aktor: Robert Deniro & Al Pacino Ulubione jedzenie: Kuchnia Wloska i Chinska Ulubione TV shows: Martin and Fresh Prince of [...]

3 razy w tyg przód barków nie robię bo dużo wyciskan w A tricepsy jako ćwiczenie na triceps i klatę martwego zwykłego nie ma i nie wiem czy go gdzieś wcisnąć a co do dwugłowych to niewiem czy nie dodać czegoś jeszcze ale mam tylko hantle i sztangę do dyspozycji A Przysiad 4x6 Podciąganie nachwytem 3x8 Wiosłowanie na czworoboczny 2x8 Wyciskanie [...]

Plan treningowy na rozwój masy mięśniowej na 3 dni w tygodniu. Założenia: -Przerwy między seriami dużych partii (klatka, plecy, uda): 120 sekund -Przerwy między ćwiczeniami małych partii (biceps, triceps, barki): 90 sekund Poniedziałek -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi leżąc: 12/10/8/6 -Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na skośnej ławce [...]

Cześć, od 2 lat ćwiczę splitem 3 w tygodniu z podziałem na: - wtorek nogi 20 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 15 powt.) łydki 4 serie (15 - 20 powt) barki 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 - 12 powt.) brzuch 3 serie (15 -20) - c:zwartek klatka 17 serii w 4 ćwiczeniach (6 - 10 powt.) triceps 10 serii w 3 ćwiczeniach (10 powt.) brzuch 3 serie (15 [...]

Będzie git objętość? Wszystko blisko upadku tylko ćwiczenia na biceps triceps barki klatka ostatnia seria upadek długa faza ekscentryczna. Góra Podciąganie nachwytem 3x5 Przyciąganie linki 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Dipy 2x8 Wyciskanie żołnierskie 2x8 Wznosy bokiem 2x10 Wyprosty stawu łokciowego z warkoczami 3x12 Uginanie sztangi stojąc [...]

Witam. Ułożyłem plan FBW na redukcje przy przeczytanych artykułach oraz wskazówkach bardzo pomocnych użytkowników portalu SFD. Wymyśliłem plan i chciałbym zapytać co byście pozmieniali oraz który z nich wydaje się lepszy chodzi o redukcje na 110% Bardzo dziękuje za pomoc. PROPOZYCJA A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s - 10 10 8 - [...]

Witam, Chciałbym abyście ocenili plan FBW ABC(cel masa,3x w tygodniu) , wcześniej był PPL który momentami robiłem nawet 5x na tydzień %-). Trening A Plecy -Deadlift 4s Nogi -Leg press 4s Klata -Prosta 4s -rozpiętki brama prosto 2s* Barki -hantle siad 3s -kaptury sztanga 3s Biceps -Prosta 3s Triceps -Prostowanie linka 3s Łydki -Suwnica 3s Brzuch [...]

Siema, wróciłem 2 miesiące temu do treningów. Robiłem przez ten czas FBW, ale lepiej trenuje mi się 5-6 dni w tygodniu. Teraz mam pytanie, bo chce skupić się głównie na hipertrofii i na razie wszystko idzie jak trzeba, ale co byście poprawili w tym planie treningowym? Na razie na siłe nic nie układałem, bo wszystko się klei i progresja idzie. Nie [...]

Cześć wszystkim, spróbuję w miarę krótko opisać swój przypadek. Jako nastolatka jak połowa moich rówieśniczek miałam fioła na punkcie fajnej sylwetki itp. Nigdy nie byłam gruba, raczej oceniano mnie jako osobę dość drobną które może sobie pozwolić na wszystko w kwestii jedzenia, natomiast zawsze byłam "miękka" - prawie całą szkołę miałam [...]

[...] Wzrost: 178 Obwód klatki: 0 Obwód ramienia: 0 Obwód talii: PAS 96 3mce temu bylo 100 ;d wolne,za wolne odchudzanie bo bez diet , sama siłka ;/ Obwód uda: 0 Obwód łydki: 0 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 0 Aktywność w ciągu dnia: szkoła , siłownia , Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3-4xtyg wiosna : [...]

Witam mam przykurcz w tylnej czesci uda az do lydki nie wiem jak ten miesiec czy cala ta czesc sie nazywa. przy polozeniu nogi na czyms pod katen 90stopni juz czuje ciagniecie w miesniu. Rozciagam to tak. Klade sie na plecach kolano przyciagam do brzucha i prostuje noge co jest niesamowicie trudne i musze sie tak rozciagac na zmiane jedna noga i [...]

[...] część klatki 8/6/4 25/27.5/30kg Żółnierskie wyciskanie 4x5 + 1x1-2 Wyciskanie na smithie 4x6-8 (powolna faza ekscentryczna ok 3sek, koncentryczna 2sek) TUT 30-40sek Abs + łydki PULL HIPERTROFIA Podciąganie podchwytem na maszynie 3x10 Ściąganie linki wyciągu górnego chwyt neutralny 3x10 (drop set seria właściwa + 3 serie 8p-20%, 8p-20%, 6p-20%) [...]

Witam.Przedstawie moj problem...W poniedzialek na silowni pierwszy raz robilem łydki...Nalozylem sobie 100 kg i zrobilem 4 serie po blisko 20 powtorzen.Wczoraj we wtorek czulem tylko normalny bol...zwykle zakwasy...ale to co spotkalo mnie juz wczoraj wieczorem i dzisiaj rano to poprostu smierc moich lydek. Niesamowity bol...W ogole nie moge jak [...]

[...] 3x w tygodniu. Zawsze po zakończonym treningu robię około 3 serii dodatkowo na czwórki (jeśli w planie mam czwórki) i tak samo z dwójkami. Czasem też dołożę coś na łydki. Czy taka praktyka jest akceptowalna i to dobry pomysł, żeby wzmocnić nogi? Dodam, że są one moim priorytetem. W planie A mam: 4x5 Przysiad ze sztangą na plecach 3x10 [...]

WIEK: 22 lata NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące WAGA CIAŁA: 50 kg WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 26 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 51 OBWÓD BIODER: 89 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 71 OBWÓD TALI: 63 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 88 CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING - ujędrnić ciało, wysmuklić je, pozbyć się cellulitu, zwiększyć kondycję. [...]

[...] :). Potrzebuje dorady co do treningu nóg. Mój obecny trening wygląda tak : - 4s 12-15 przysiady z sztangielką trzymaną przed sobą oburącz (uda) - 4x 20 wspętki na palce (łydki) - 4x 18-20 wyciskanie nóg na maszynie (uda) -4x 15-20 wyciskanie nóg na maszynie (łydki) - i tutaj pojawia się problem nie wiem co mogę jeszcze dorzucić czy na łydki [...]