czyli wychodzi na to ze jednak warto zwrocic uwage na plaszczkowaty, chociazby z tej racji ze nie mozna go wykluczyc przy skakaniu...jak napisalem - dla mnie lydki odgrywaja bardzo duza role i swietnie sie czuje gdy mam je wypoczete, jesli ktos u mnie to mozna spokojnie troche cm wiecej jumpa z lydek pociagnac (odpowiadaja za koncowke wyskoku) :)
a sprobuj zrobic cos takiego: stan pietami na shcodku i wyskocz. zobacz czy bedzie to 80% wyskoku dosieznego i jak?? nie da sie okreslic czy ten miesien daje 10 czy 50 % wyskoku. zreszta to jest tez kwestia wytrenowania. jezeli masz lydki super silne a uda srednio lub slabo to lydki dadza duzo wiecej niz kilkanascie % wyskoku takze te [...]
[...] sztangą z przodu szeroko 15-12-10-10 2.wyciskanie na suwnicy wąsko 15-10-10 3.uginanie na dwugłowy 15-10-10-10 4.martwe ciągi na prostych nogach 15-12-12 5.wspięcia na łydki na maszynie siedząc lub stojąc 4 serie do odmowy BRZUCH: 1.spięcia brzucha przy drabinkach 4x30 2. unoszenia nóg w pozycji siedzącej na ławeczce poziomej 3x30 III DZIEŃ [...]
[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]
A tam ja robie mc, przysiad i wspiecia na łydki z 200kg(suwnica) juz w 3hst i kręgosłup ok, (narazie ) ,ale fakt w ost tygodniu negatywów gdy cięzary sa już w 110% wyżyłowane to sie nie da... Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-07-14 23:00:32
piłkarze na trneingach ćwicza na siłowni mniejszymi obciążeniami, po drugie nadmierny rozrost mięśnia nóg jest piłkarzowi zbedny , zobacz sobie np. na maratończyka czy on ma duże łydki ??
brzuch na koncu treningu - nigdy nie robisz brzucha przed ciezkimi cwiczeniami, w ktorych dziala stabilizujaco - przysiad, mc, wioslowanie, wyciskanie stojac - bo go oslabiasz. mozesz dodac brzuch (jak nie dodasz to i tak dostanie swoje przy ww. cwiczeniach), warto dodac lydki, mozesz robic cwiczenia na lapy lub nie robic - zalezy od Twoich [...]
Nogi: Przysiady na sownicy nogi na szerokosci barkow 4x10 PRZYSIADY ZE SZTANGA Prostowanie nog siedzac 12,10,8,8 NA KUNIEC Sównica 12,10,8,8 Łydki: Wspiecia siedzac z sztanga 4x10 Barki: Wznosy na boki sztangielek siedzac 3x10 WYCISKANIE NAJPIERW Wznosy sztangielek przed sibie stojac 3x12 Winda sztagna prosta 12,10,8 JAKO 2 O ILE DOBRZE ROZUMIEM [...]
[...] którego większość ludzi unikała tego przyrządu jak ognia - mianowicie znaczny spadek ciężaru, którym ćwiczyli biceps. Niestety przy tym urządzeniu nie ma mowy o wybiciach z łydki i nadrzucaniu barkami. Pracuje sam biceps, co często jest mało istotnym celem dla bicepsowych kozaków chcących się pochwalić przed kumplami. Zauważcie, że urządzenie [...]
Oto temet konczacy temacik z http://www.sfd.pl/temat275993/. Prosze o szybka poprawe poniewaz w najlbizszym czasie wychodze na silownie by go dokonac. POzdro P.S Zamiast zastrzezec wpisujcie odrazu zmiany. sogs for all Nogi: Przysiady na sownicy nogi na szerokosci barkow 4x10 Prostowanie nog siedzac 12,10,8,8 Sównica 12,10,8,8 Łydki: Wspiecia [...]
na łydki w tym planie robie serei łączone a przerw nigdy nie mierze. W przypadku tych łączonych robie troch dluzsze niz przy normalnych. Zawsze wyczuwam kiedy jest odpowiedni moment na kolejną serie. Stefan robie kazdym sposobem, w zaleznosci jak szybko mi sie nudzi. Ale najlepiej sie czuje na biezni.
Wiesz, madzia, tak naprawde to chyba trudno powiedziec. U kobialek raczej nie nalezy sie spodziewac znacznych przyrostow miesni, zwlaszcza na ujemnym bilansie kcal. Generalna zasada jest taka: mierzysz obwody, na ktorych Ci zalezy, ukladasz sobie jakistam plan, realizujesz ten plan scisle przez dwa tygodnie i potem kontrolujesz ww. obwody. Jezeli [...]
dobor cwiczen jest ok, kolejnosc tez moze byc. czy liczba serii w poszczegolnych cwiczeniach jest ok, okaze sie w trakcie. widze ze lubisz bawic sie w progresje. mozesz - zaznaczam mozesz - dodac wspiecia na lydki i cos na brzuch. natomiast intryguje mnie jedno - dlaczego uwazasz ze to nie jest fbw? to w takim razie jaki trening wg Ciebie mozna [...]
[...] tj to full body. Dlaczego nie chcesz spróbowac HST czy HIT ? Warto dodać MC i robić go alternatywnie z przysiadem. Mile widziany drążek lub wyciag pionowy. Oraz cos na łydki. Zamiast progresji z serie, na serie rozłozyłbym cały makrocykl na mniejsze, mikrocykle. Mogloby być te 12/10/8/6.. przy czym na każdym zakresie powt. utrzymujesz przez [...]
Witam. Cwicze od 4 miesiecy (trening ogolnorozwojowy). Teraz chce zrobic cos takiego; moim priorytetem sa nogi i klatka. Co o tym sadzicie? I DZIEŃ ·NOGI PRZYSIADY X4 UGINANIE X2 WYKROKI X2 ·PLECY ŚCIĄGANIE X3 SZRUGSY X3 WIOSŁOWANIE X3 SKŁONY X2 II DZIEŃ ·KLATKA WYCISKANIE SKOS X4 ROZPIETKI SKOS X2 POMPKI NA PORĘCZACH X2 ·TRICEPS WYCISKANIE [...]
Na lydki kolego robi sie serie laczone a nie super serie to tak dla scislosci.A przerwy pewnie ponizej minuty miedzy jedna seria laczona a druga . Sory ze sie wtracilem w temat odpowiedzi.
5 razy w tygodniu to za dużo ja biegam 3 razy w tygodniu i jest dosyć. I nawet wtedy niekiedy mnie łydki bolą (kupiłem maść w aptece bez recepty "Arcalen" przeszły mi bóle po tej maści polecam)zobaczysz dojdziesz do wniosku po tygodniu albo po 3 dniach z rzędu że się przeforsowałeś. Jak biegasz to też ci mięśnie pracują i rosną na [...]
bORYs mam pytanko jakie przerwy robisz jeśli chodzi o superserie na łydki według twojego planu podanego na stronce kaizen ?? http://img143.imageshack.us/my.php?image=photo10pe.jpg Zmieniony przez - Rma w dniu 2006-07-14 09:26:35 Zmieniony przez - Rma w dniu 2006-07-14 09:27:04
A oto obiecane komentarze do twojego planu(czyli co i dlaczego) Bede pisal wielkimi zeby sie odroznialo od twojego tekstu. Postaram sie niewiele zmieniac, bo zmiany powinne byc powolne, poza tym moze juz znalazlec jakies odpowiadajace ci cwiczenia? Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10 - Wyciskanie sztangi zza głowy 4x 10 - [...]
Całe ciało 3 razy w tygodniu
