Odchudzanie, walka z brzuchem %-)

Witam. Mam zamiar sie odchudzć. Nie cwiczyłem na siłce, nie cwiczyłem zadnych sportow profesjonalnie itd...piłem, paliłem, jarałem, bawiłem sie i brzuch urósł, ale mam tez go po trochu od dziecka. Takze walka bedzie okrutkna. Juz nie raz podchodziłem do tego zadania, ale teraz mam ogromną motywacje

Dzien bedzie wyglądał tak:

Z samego rana (od 6:30) godzinka biegania truchtem (na czczo)
Wieczorem godzinka basenu
Jedzenie: ze smażenonego i pieczonego przezucam sie na gotowane i duszone
Zero słodyczy i kolorowych napoi

I tak około 5 razy na tydzien. W ciągu tygodnia zero alkoholu, papierosow i marysi. Przewidywana impreza: razy w tygodniu (i tutaj alkohol i papieroski).

Nie wyliczam kalorii itd, bede sie odzywiał zdrowo i rozsądnie.

Dobra juz napewno wiem, ze w początkowej fazie bede biegał w pon, sr, pt, bo zartów ni ma Do tego doloze baseny oczywiscie (moze w dni w ktore nie biegam).

Czy ktos moze tutaj biega 5 razy na tydzien ?

no spoko ale po co ten topic? bo ja tam pytan nie widze.
pochwalić sie chcesz?

5 razy w tygodniu nie ma sensu imo przetrenujesz sie + 1 dzien musisz miec pelne regeneracji
co do "diety" to ze nie jesz slodyczy smazonego to + dla ciebie ale by chudnac dieta ma miec bilans ujemny w przeciwnym wypadku lipa

No bilans ujemny to rozumiem, ale napewno bede mial, z natury nie jem duzo, tylko wpieprzałem non stop słodycze i dlatego nie jadłem normalnych rzeczy. Bedzie ujemnyn a 100%

A jaki dzien regeneracji ? Na odchudzanie tez musi taki byc ? Biegałbym sobie od poniedzialku do piatku, a sobota i niedziela odpoczynek (impreza czy cos).

5 razy to za duzo ? W sumie tutaj miesnie nie musza odpoczywac, bo ja sie odchudzic musze, wiec mnie tam miesnie nie interesuja.

a co myslisz ze biegasz na rzesach? nogi jak kazdy miesien musza odpoczywac 4x w tyg to max

"a co myslisz ze biegasz na rzesach?" czasami wracam do domu na rzęsach, ale to w troche innym kontekscie

Z tą regeneracją to zobaczymy, zobaczymy czy bede mial zakwasy od takiego truchtu, czy nogi beda bolec itd...jak nie to ***ie to i daje 5 razy na tydzien i to pod rząd - a potem 2 dni przerwy (sob i niedz).

Akurat tak by pasowało w 100% - od pon do pt charówka, sobota impreza, niedziela leczymy kaca i od poniedziałku to samo...za***ista opcja.

Ale tymi nogami mnie zmartwiłes, bede musiał to sprawdzic.

edit: oraz poradzcie mi cos o tych tabletkach, ktore powoduja szybsze odchudzanie - daje to cos ? ktore najlepsze ?

Zmieniony przez - Henryk12 w dniu 2006-07-13 23:24:25

5 razy w tygodniu to za dużo ja biegam 3 razy w tygodniu i jest dosyć. I nawet wtedy niekiedy mnie łydki bolą (kupiłem maść w aptece bez recepty "Arcalen" przeszły mi bóle po tej maści polecam)zobaczysz dojdziesz do wniosku po tygodniu albo po 3 dniach z rzędu że się przeforsowałeś.

Jak biegasz to też ci mięśnie pracują i rosną na nogach w szczegulności łydki a nietylko jak ćwiczysz na siłowni.

Co do treningu na mięśnie brzucha to polecałbym kupić jeszcze dobrą serwatke ale nie taką co możesz w mleczarni kupić bo taką to dpada. Krótko mówiąć jest daremna i nic nie daje bo w rzeżbieniu brzucha liczy się jakość a nie ilość. Pozdrawiam

Nie ma to jak ćwiczenia na redukcji- męczysz sie, a mięśnie i tak zmaleją.

No dobra bieganie bieganiem ale na brzuch też by się coś przydało. Proponowałbym przez tydzień-dwa jakieś brzuszki, spięcia itp a potem A6W. Najlepiej od razu po bieganiu, bez jedzenia. A suple do odchudzania - Thermo Speed Olimpa polecam.

Narazie (od poniedzialku) tylko biegi i basen, bo jestem cienkim bolkiem i nie chce sie zarznąc z jakimis programami treningowymi jeszcze.

Jak bedzie ciezko to te biegi sie jakos podzieli np:
pon, wt, czw, pt LUB pn, sr, pt - jak bedzie naprawde ciezko, ale basen od pn do pt, bo zawsze mozna pływac mniej forsownie jakby co.

Ciekawi mnie ile przebiegne za pierwszym razem, bo planuje biegac truchtem po godzinie dziennie bez odpoczynku.

Jesli w bieganiu jestes "cienki bolek" tak jak pisales to nie wydajemi sie zebys tym truchktem przebiegl 60 min. To tak sie wydaje ze to nie emczy a wlasciwie imo bardziej meczy. Gdybys nie dal rady radzil bym zrobic takie jak by interwaly, ja tak robilem gdy nie moglem biegac 40 min [swoja droga po co ci az 60?]. Biegnij truchtem 10 minut, stan na miniute zlap oddech odpocznij [ew czas przedluz do 2 min jelsi to ebdzie za malo] poczekaj az oddech sie ustabilizuje i rob 2gi cykl 10 minutowy znow przerwa itp az nie dojdziesz do swoich 60 min.
Tata metoda pozwala zaszokowac miesnie poniewaz sa one zmuszane do wysilku a pozniej nagle wysilek ustepuje pozniej znow zmusze je to do tego by czerwac wieksze zapasy z kom tluszczowych <yes> normalne interwaly sa to sprint->trucht ale sadze ze i tkaie cos da swoje efekty, mi bynajmniej dalo ale kazdy jest inny ale imo sprobowac warto.