łydki

Witajcie , jestem tu nowy i nie za bardzo się orientuje co i jak.. jesli to zły dział to wybaczcie . Pewna osoba rozpisała mi trening , ale niestety skrótami , czy mógłby mi ktoś w wolnym czasie zmienić , dopisać itp , żebym mógł na spokojnie znaleźć sobie te cwiczenia w internecie ? z góry dzieki . 1. BARKI -WZMOSY OPAD HANTLE [...]

Witam! Przygodę z siłownią zacząłem w styczniu bieżącego roku. Chciałem zrzucić zbędne kilogramy, które nagromadziły się z powodu siedzącego trybu pracy. Ze 114 kg udało się dojść w 5 miesięcy do 86kg. Potem miałem przerwę w treningach. Z końcem lipca wróciłem na siłownię z wagą 90 kg i postanowiłem rozbudować sylwetkę przez okres jesień-zima, [...]

'60 Dieta - omlet z ciasta gofrowego ze śmietaną i owocami - białko + mleko + banan + bigmilk - spaghetti 150g makaronu + 250g woła + 100g ryżu + owoce - tutaj zmiana: miał być łosoś z ziemniaczanym puree, ale że miałem spotkanie ;) i wróciłem w środku nocy, to już nie chciało mi się gotowac, więc poszo wg rozpiski ryż + truskawki + banan i do [...]

[...] na wagę wejdę za we wtorek, pomiary na koniec października. Ciągle czuję zakwasy po nogach.. a wczoraj jeszcze miałem komplet na trampach i skakałem bez trampoliny :D łydki wysiadają dziś /SFD/Images/2015/10/16/6ad1f9f5a7bd4fe0a0fa48435de4d164.jpg Dziś barki i tric /SFD/Images/2015/10/16/a8e3440c3cd3469d843c502f5588db3d.jpg Grzbiet [...]

[...] na wagę wejdę za we wtorek, pomiary na koniec października. Ciągle czuję zakwasy po nogach.. a wczoraj jeszcze miałem komplet na trampach i skakałem bez trampoliny :D łydki wysiadają dziś /SFD/Images/2015/10/16/dcaea8f1c6a4488892f266197422d187.jpg Dziś barki i tric TRENING Grzbiet 1) Podciąganie sztangi w opadzie [...]

PUSH 2 1. Przysiad przedni 40x8, 50x8, 60x8, 70x8 + lydki 3x100x20 42,5x8, 52,5x8, 62,5x8, 72,5x8 + lydki 3x102,5x20 2. Wyciskanie hantli skos 30 19,5x8, 22x8, 24,5x8, 27x8 20x8, 23x8, 26x8, 29x8 3. Wycisk wąski 35x8, 42,5x8, 50x8, 57,6x8 37,5x8, 45x8, 52,5x8, 60x10 4. Wycisk sciskajacy 10x10, 10x10, 10x10 10x10, 10x10, 10x10 5. Sciaganie lin [...]

[...] się tylko w pompki na poręczach i podciąganie - ze dwie serie, a w niedziele może basen z synkiem i to by było na tyle na ten tydzień. Pas mierzony dziś rano - talia 81cm, pempek 83 cm klatka niebezpiesznie schodzi poniżej 100 cm :/ chociaż wygląda chyba coraz lepiej kabel - 32.5cm lewa, 33.5cm prawa łydki po 36 cm Uda: 57 cm lewe, 56 cm prawe

Łydki, a tymbardziej przedramiona mają taką specyfikę, że praktycznie używamy ich non stop, można dodać po 1 ćwiczeniu na nie, aczkolwiek według moich obserwacji łydki prędzej urosną od biegania itp. wysiłku, natomiast przedramiona pracują przy każdym ćwiczeniu siłowym przy którym ciężar trzymamy w dłoniach (może poza przysiadami, czy innym [...]

Tydzień I Cykl IV Bill Starr Piątek -Przysiady 62/5,72/5,82/5,92/5,102/3,82/8 -wyciskanie leż.50/5,58/5,68/5,75/5,82/3.68/8 -wiosłowanie.62/5,72/5,82/5,92/5,100/3,82/8 -łydki wspięcia stojąc sztanga 110/12,110/12,115/12,115/12 -Bez zmian. Koniec pierwszego tygodnia. Na dole zamieszczam historię Iwana Paddubnego w języku rosyjskim. Smutna to [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : około 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - SPLIT Odżywianie [...]

Hej, postanowiłam założyć temat, ponieważ chcę obiektywnego spojrzenia na mój problem. Jestem osobą bardzo aktywną - siłownia 4-5 razy w tyg (trening siłowy i cardio), rower, rolki itp. Staram się jeść zdrowo - unikam przetworzonych produktów i ogólnie "złych" węglowodanów. Moim problemem jest mój wygląd - przede wszystkim brzuch, który bardzo [...]

[...] chcesz mieć dwa rodzaje przysiadów w treningu to na pewno nie dawałbym obu ciężkich wersji i zadbał o różne rozstawienie stóp aby działały inaczej. Bez maszyn: Przysiad ze sztangą na barkach RDL lub mc na prostych Fronty Żuraw + łydki I to nie jest normalne, że wyciskasz więcej niż przysiadasz. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-10-16 15:29:41

NICK: WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: brak ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 57 WZROST: 158 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD TALI OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ [...]

[...] ale przypuszczam, że to nie po wczorajszym treningu, tylko od noszenia torby :/ Jak widać muszę się trwale przerzucić na plecak. Czułam dwugłowe, pupę, przywodziciele i łydki. 12.10.15r., poniedziałek dzień 27. (4. dzień cyklu @; już zupełna końcówka plamienia) sen: 00: 7h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, pokrzywa x2 suple: Castagnus x2; [...]

[...] izolowane na dwójki tak średnio moim zdaniem, zrobiłbym: Przysiad przedni 5x6 Żuraw albo mc na prostych 4x10 Wykroki chodzone ze sztangielkami 4x10 Uginanie leżąc 4x12 + łydki Plecy: 1) MC 6-8s/8-10p + 1*3-1 2) drazek, nachwyt szeroki 5-6s/8-10p 3) wisoło ze sztanga 4s 4) unoszenie hantli w opadzie / Wiosło półsztangą 3s/8-10p 5) szrugsy [...]

Siema To mój pierwszy post i chciałbym prosić was o pomoc w wybraniu metody treningowej. Mam 17 lat waga: 75 kg, wzrost:184 cm, od 3 lat trenuje taekwondo (2 treningi w tygodniu). W międzyczasie ćwiczyłem na siłowni, 2 razy w tygodniu. (Wykonywałem typowo kulturystyczne ćwiczenia, które niestety, jak sądzę, obniżyły moją wydolność na treningach [...]

[...] kg (+2kg) Obwód klatki: 111 cm (+2cm) Obwód bicepsa: 38 cm (+1cm) Obwód bioder: 96 cm (+1cm) Obwód w pasie: 87 cm (+2cm) Obwód uda: 63 cm Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 42 cm (-1cm) Obwód nadgarstka 18 cm (-1cm) Nogi/barki (15.11) - Przysiady ze sztanga na barkach 4x10p progres 59/64/71.5/66.5kg - Wykroki 4x12p 12kg - Martwy ciąg na [...]

Piątek:16.10.2015 Trening: Nogi: - Fronty 5x8-10 - siad klasyczny z pauza 5x8-10 - wykroki 5x6-8 - MC na prostych nogach 4x8 - łydki 5xmax Suple: 1) płatki ryżowe 120g+jaja x3+kakao+jabłko 100g 2) grahamki 150g+schab wieprzowy 100g 3) ryż basmati 100g+pierś z kurczaka 100g 4) ziemniaki 400g+pierś z kurczaka 100g+płatki migdałów 20g 5) twaróg [...]

[...] nie jestem w stanie dojść do dolnego progu ;/ Co na PLUS Wszystko nie wymienione Co na PODWÓJNY PLUS: 1."pompa" 2.chęć do treningu 3.przysiady, martwy ciąg, wyciskanie i łydki 4.progresja w niektórych ćwiczeniach 5.zaskoczenie przy wyciskaniu (ok. 50% swojej wagi) BTW dzisiaj ogarnąłem że podczas wyciskania ważę +/- tyle ile wynosi mój cel [...]

[...] latało. Pompki w podporze mogę robić z ciężarem tylko jak jest kumpel - samemu nie mam szans przy większym obciążeniu.Co do kolan staram się lekko ugiąć nogi w kolanach,bo na przeproście pewnie by mi urwało więzadła :-) Maszyny nie ma - to stara,dobra siłownia z lat 80.2 wyciągi/1 siedzisko na łydki + rozwalony atlas i to wszystko z maszyn ;-)