łydki

Trening nr 128. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Żuraw 5/5/5/5/5 <- Tu jest jedna seria, więc po 1 min przerwy pomiędzy powtórzeniami. 3.Wspięcia na palce 20/20/20/20 4.RLL Headstand 5/5/5/5/5/5 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: [...]

Dzien 22 DT NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8233d2c5abac442e8fe63f63b524c841.jpg Wyprosty siedząc 35kgx25 40kgx20 45x18 50x15 55x12 60x9 drop set 30 kg x 20 powt Suwnica 150x30 160x25 170x22 180x20 190x16 200x15 210x12 Wykroki 15kg x 15 na jedną nogę czyli razem 30 powt. 3 serie. Front squat 50kgx25 60kgx20 70x15 80x10 MCPN SZTANGA 60kgx15 powt [...]

PODSUMOWANIE 24 DNI REDUCKJI W KONKURSIE TRENER + PODOPIECZNY Daje dziś podsumowanie, jakość fotek ch**owa ale 40 minut się napinałem żeby jakoś te fotki wyszły.A jakość ch**owa bo dzień zachmurzony i ch**owe światło jutro też tak ma być więc nie ma sensu powtarzać sesji a jest to męczące %-) Fotki w tym samym miejscu o tej samej porze na [...]

Jest już ok. Dwa dni jadłam dużo ww, co było dla mnie dziwne, ale źródła białka mnie odrzucały na samą myśl. Nie kupiłam nigdzie jagód w tym moim zadupiu, ale dałam radę- ryżu na szczęściu nie brakuje. Miliard lat nie jadłam ryżu:-). Miska nieliczona do dziś. Dziś już koniec rozpieszczania się. Trzeba się rozliczyć z tego co człowiek zrobił i [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afb10556d9ab4465a6afebfe13f3dbfb.png Dzisiaj barki +nogi Barki 1.Wyciskanie sztangielek siedząc 20x24 15x27 8x30 6x33kg 2.Unoszenie ramion bokiem stojąc 15x10kg 15x12kg 12x13kg 6x15kg 3.odwrotne rozpiętki na maszynie butterfly 4 serie 25-18powtórzeń 4.Wyciskanie na maszynie smith 5x5 Nogi 1.Przysiady na maszynie smith 5 [...]

[...] zapas 1 powtórzenia nogi - uda - Uginanie nóg w siedzeniu seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 max nogi - łydki - Wypychanie ciężaru na maszynie/suwnicy palcami nóg seria 1: x30 max seria 2: x30 max seria 3: x30 max seria 4: x30 max brzuch - spięcia brzucha x25 bez aerobów Dieta: [...]

wtorek dt rozgrzewka Nogi A 1.przysiady 20kg/30kg 40kg/42,5/45 2.wznosy bioder 20kg *20/40kg*15 50kg/60kg/60kg 3. prostowanie 4*20kg (2*10kg nalozone na maszyne) 4. uginanie/podciaganie pilki 4*15 podciaganie pilki 5a. odwrotne brzuszki 3x15 5b.opuszczanie prostych nog 3*15 6. russian twist 4x10 na stone talerz 10 kg Arelo 15 min bieżnia [...]

Trening nr 131. Ćwiczenia: 1.Pistolety 1/2/3/4/5 1/2/3/4/5 2.Żuraw 5/5/5/5/5/5 3.Wspięcia na palce 20/20/20/20 4.RLL Headstand 5/5/5/5/5/5/5 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 1:09:03 (hh:mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu [...]

Dzień 32 DT NOGI 09.05.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1a3378f7499411c98ba6705b52e1280.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b0328887e1dc472dadbb2927a75c0eca.jpg Przysiad przedni 50kgx30 60kgx18 70kgx16 80kgx12 90x8 100x6 Filmik 80kgx12 https://www.youtube.com/watch?v=sDuYVKymBdw&feature=youtu.be Filmik : 90 x 8 powt. [...]

[...] zapas 1 powtórzenia nogi - uda - Uginanie nóg w siedzeniu seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 max nogi - łydki - Wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg seria 1: x20 max seria 2: x20 max seria 3: x20 max bez aerobów po treningu Dieta: [...]

Poniedzialek dt rozgrzewka Nogi A 1.przysiady 20kg/30kg 40kg/45/50 2.wznosy bioder 20kg *20/40kg*15 60kg/60kg/60kg 3. prostowanie 20kg/25kg/30kg/ 4. podciaganie pilki 4*15 podciaganie pilki + 1*15 uginanie na masyznie lezac +brzuchal 5a. odwrotne brzuszki 3x15 5b.opuszczanie prostych nog 3*15 6. russian twist 4x10 na stone talerz 10 kg [...]

[...] jeszcze ale nie dałem rady zrobić nawet jednego ruchu. - zginanie siedząc 4 serie po 12r - zginanie stojąc jednonóż 4 serie po 10r na każdą nogę - wypychanie palcami na łydki (suwnica) - 2 ustawienia stóp, ciężar z progresem Dziś miały być plecy, ale w związku z przesunięciem treningu nóg, nie będę robił pleców po nogach. Dziś zrobię barki i [...]

[...] x20 seria 4: x20 nogi - uda - Uginanie nóg siedząc seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 max /20kg nogi - łydki - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg seria 1: x30 max seria 2: x30 max seria 3: x30 max seria 4: x30 max nogi - przywodziciele - przywodzenie nog na maszynie [...]

[...] 12 ruchów - zginanie siedząć 4 serie 3/4 stosu po 12 ruchow - zginanie jednonóż stojąc 4 serie po 10 ruchów na każdą nogę - wypychanie palcami, w dwóch ustawieniach stóp - łydki. To ćwiczenie gdzie trzymamy sztangę z tyłu robiłem po raz pierwszy. Doradził mi je Muczakos. Pięknie wchodzi, boki nóg aż palą. Dodaję to ćwiczenie na stałe do mojego [...]

Zarzut :plecy-odc. szyjny , uda,barki, biceps, brzuch, dwugłowy, pośladki, przedramie, łydki

[...] klatki: 3x10 15 | 20 | 20kg Wykroki ze sztangą: 3x10/noga 25 | 30 | 32.5kg Uginanie nóg w leżeniu: 3x10 15kg x3 - coś musze tutaj robic zle, bo bola mnie przy tym kolana i łydki a słabo czuje dwugłowe? :-? Pompki max: 7 + 8 damskich Biceps chwyt młotkowy z zatrzymaniem w kącie 90': 3x10 5kg Triceps uginanie francuskie: 3x10 4kg Rowerek 30' Dzis [...]

[...] x20 seria 4: x20 nogi - uda - Uginanie nóg siedząc seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas 1 powtórzenia seria 4: x12 max /20kg nogi - łydki - Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg seria 1: x30 /30kg seria 2: x30 /30kg seria 3: x30 /30kg brzuch seria 1: plank 3 minuty seria 2: spięcią brzucha leżąć 3x25 [...]

Witam karolu czy na tak male partie jak biceps i triceps wystarczy robic 6-8 seri? Poniewaz po tylu seriach mam juz naprawde mocno nabite ramiona. Oraz ile seri polecasz robic na takie partie jak kaptury, przedramiona, lydki? (I w jakim zakresie powtorzen) bo wlasnie te partie mam bardzo slabo rozwiniete. Pozdrawiam

[...] http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Nogi: -siady 10x65/65/70kg -wykroki z hantlem 16x14/14/14kg (na strone) -uginanie na maszynie 12x5/10x5/8x5plastrow -łydki na suwnicy 20x60/60/60kg Barki: -wyciskanie zza głowy 10x30/30/35kg -podciąganie sztangi do brody 10x14/14/14kg (obciążenia) -odwrotne rozpietki skos dodatni 10x5/5/5kg [...]

[...] Suplementacja: Na czczo: -witamina C Z 1 posiłkiem: -komplex witamin i minerałów -cynk, witaminka b6 +magnez (dodatkowo, bo coś łydki odczuwałem) Z ostatnim posiłkiem: -magnez -chrom -witamina C -komplex witamin i minerałów http://www.iv.pl/images/17889803291183683747.png Brak, ale od nowego tygodnia [...]