łydki

[...] sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 (poręczy nie mam, robiłbym w podporze tyłem z obciążeniem) Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 (nie lepsze by było "dzień dobry"??) - Wspięcia na [...]

dodaj sobie moze 4 dzien cwiczen i polac to tak: barki przedramie, nogi triceps, klata biceps, plecy triceps. Po za tm widze ze nie robisz wogule skoski na klatke, zero przedramienia, dodaj pare cwiczen na nogi i lydki rob, na plecy zrob chociaz te 4 rozne cwiczenia. Nie potrzebnie robisz 2 razy biceps. Przeg kazdym cwiczeniem rob sobie serie [...]

To ze masz duze lydki nie musi znaczyc ze sa tak umiesnione moga byc poprostu tluste ja na twoim miejscu cwiczylbym wszystko.

Ok dziekuję :) Trening A: Przysiad ze sztangą na barkach 3s Wznosy na palce 2s Wiosłowanie 3s Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 2s Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 2s Uginanie ramion ze sztangą prostą (szeroki podchwyt) 2s Trening B: Podciąganie na drążku 3s Martwy ciąg 3s Wznosy na palce 2s [...]

WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU:38 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 108 PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:NIE CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE ;NIE

[...] I sesja- B II sesja- A III sesja- B Co oznaczają te tygodnia parzyste i nie ? najepiej jak by ktoś rozpisał to w dniach. I jeszcze jedno, mógłby ktoś w fbw wkomponować rening na łydki ? (stanie na palcach) I jeszcze, ile robić powtórzen ? 15-10-5, czy cały czas po 10 ? (celem jest masa) Zmieniony przez - LeszczFilp w dniu 2008-03-26 19:39:20

pon -zestaw A sr - zestaw B pt - zestaw A pon - zestaw B sr - zestaw A pt - zestaw B pon - zestaw A itp itd :] Łydki - po każdym treningu na koncu np 2s wspieć na palce do maxa. Ilośc powtórzen ? Przy metodzie 15-10-5 mięsnie dłużej przyzwyczajają się do bodźców - a więc "dłużej" mamy zadowalające efekty bez zmian treningu. Pozdro.

Łydki - po każdym treningu na koncu np 2s wspieć na palce do maxa. co to znaczy do maxa?

Tak jak kolega wyżej. Robisz tyle powtórzen aż piecze. Gdy zaczyna mocno piec proponuje na siłę zrobić jeszcze z 2-3 ruchy :) Mocno pompuje. Łydki, przedramie to własnie takie oporne partie dlatego warto je tak ćwiczyć. :)

Hmmm... napewno dorzuć coś do nóg np, na łydki jeszcze odwrotne wspięcia, a na uda to uginanie nóg w leżeniu. Co do klaty to ja bym proponował ćwiczyć normalnie czyli płaska i skok a nie ze 8 tygodnie tak, 8 tak i 8 tak ale to moje zdanie. Grzbiet to najpierw weź sobie sciągnie linki wyciagu górnego a najlepiej jak bys mial drażek. Reszta chyba ok [...]

[...] przemian raz w tyg. lekko a raz ciężko-nigdy z tą samą intensywnością na obu treningach w tygodniu. SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING [...]

Program I/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie [...]

A: Przysiad 3x6 Wiosło sztangą 3x10 Wyciskanie stojąc 3x10 Poręcze 3x10 + łydki B: MC 3x6 Drązek 3x10 Wyciskanie skos 3x10 Uginanie ze sztangą 3x10 + brzuch Ok widzę ten plan tylko że niewiem np. jeżeli często pisałes w tematach że nie trzeba robić bica no to nie wiem czy jest sens robienia uginania ze sztangą, jak myślisz ?? [...]

[...] ci całościwoy split coś takiego :P zrób sobie push pull, góra dół albo plan AB gdzie w A masz dwugłowe grzbiet bicepsy brzuch barki boczne tylne B czworogłowe klatka triceps łydki i przednie barki i masz ładnie rozlożone tyle że nazywa się split i pracujesz nad wszystkimi mięsniami nic nei zaniedbujesz. kieruj sie w układaniu tym: najpierw duze [...]

Witaj staz krotki jak narazie ale spokojnie po 8 misiacach mozesz juz jechac trening dzielony Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 12 powt Na mase wykonuj 6-8 gora 10 [...]

ale namieszaliscie. Na mase 12-6 intesywnosc ~75 % CM Poprawiam równiez plan Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce proste 4 serie 12powt -6 - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12powt -6 - Rozpietki 3 x 10 TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 12 powt-6 -prostowanie [...]

przede wszystkim duze partie rob przed malymi(klata,bic;plecy,tric) zamiast uginania ramion na wyciagu zrob uginanie mlotkowe ze sztangielkami. co do plecow to jako pierwsze podciaganie na drazku ale lepiej nachwytem.potem te dwa cwiczenia,ktore miales jako pierwsze i drugie.na koniec cos na dol plecow.prostowniki musza przeciez rownomiernie sie [...]

[...] 22   Waga: 97   Wzrost: 184   Obwód klatki: 110   Obwód ramienia: 41   Obwód talii: 92   Obwód uda: 60   Obwód łydki: 40   Staż na siłowni: 5 lat   Ilość spożywanego białka: 2   Ilość spożywanych węglowodanów: 4-4,5   Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT [...]

[...] bf obecnie 13%bf z uwagi na mój odstający zatłuszczony brzuch przez cheat daye Wzrost : 172 Obwód klatki : 94.5 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13-13.5% Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna 5x w tygodniu (przerzucane ok. 1200kg w workach po 25 kg ) Uprawiany [...]