łydki

[...] skosie (20 stopni) - 5 x 5-6 - Wyciskanie francuzkie - 4 x 6-8 - Ściąganie drążka na wyciągu w wąskim uchwycie - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wykroki z hantlami - 4 x 6-8 - Podnoszenie nóg na maszynie - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12

[...] z przed głowy - Wyciskanie francuskie - 4 x 6-8 -.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC - 4x6-8 - Pompki na poręczach Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 8 x 10-12 - Wykroki z hantlami - 8 x 10-12 - Podnoszenie nóg na maszynie - 8 x 10-12 - Wspięcia na palce stojąc - 8 x 10-12 [...]

Zadużo ćwiczeń jak staż ponieżej 6 miechów.... Na klate 3 stykną, tric 2, bic 2... plecki z 3 + prostownik + szrugsy.. na nogi z 3 + 2 łydki maks... Barki 3 ... Zmień wg. tego i wklej poprawione :)

[...] Piątek Nogi+Barki Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy (suwnica Smitha) 12-10-8-6 Wyciskanie na maszynie 12-10-8-6 Unoszenie ramion w przód z linkami wyciągu 12-10-8-6 Kaptury Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 12-10-8-6 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 12-10-8-6 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 12-10-8-6 łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU 12-10-8-6

biglow cwiczysz ok. 3 m-cy. nie przewiduje zadnego podzialu treningu w twoim przypadku. dla ciebie tylko plan calosciowy. jeden uklad cwiczen-3xtyg. max 7cw/sesje(6 glownych-bazowych+1cw na brzuch lub lydki). reszte dowiesz sie z moich wypowiedzi tutaj: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu,jak powinien wygladac twoj plan...) [...]

[...] biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 60 Obwód na wysokości pępka : 71 Obwód bioder (3): 80 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) [...]

klocu999 przeczytaj dokladnie moje wypoowiedzi w dwoch linkach ponizej: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,jak powinien wygladac twoj plan...) http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) uloz,lub lepiej zlap ten przykladowy plan obejmujacy 6 cw.bazowych,od ktorych beda zalezaly twoje [...]

Prosze o ocene treningu pod test... Raczej nie zmianialem treningu z moim poprzednim gdym moja silka nie byla ostatnimi czasy systematyczna, wiec mysle ze zmiana nie jest konieczna, choc pare poprawek chyba bym mogl wprowadzic) klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z [...]

TRENING A: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2.W podporze tyłem 3 x 10 TRENING B: plecy+biceps Plecy: 1. Podciąganie na drązku/sciaganie [...]

Wszystko ładnie i przejrzyście TRENING A: klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 ok Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 3 x 12/10/8 2.W podporze tyłem 3 x 10 ok TRENING B: plecy+biceps Plecy: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 112 Wzrost : 193 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 109 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duza Aktywność w ciągu dnia : praca, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - wolne ciezary oraz aero, 3x w tygodniu basen Odżywianie [...]

[...] DZIEŃ: Wtorek - Nogi Nogi: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,10,8,8 2. Hack-przysiady 10,10,10 4. Martwy ciąg na lekko ugietych nogach 12,10,8,6 5. Wspięcia na łydki 4sx 30powt III DZIEŃ: Czwartek - Barki i Tricepsy Barki: 1. Wyciskanie sztangi zza karku 15,12,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 15,15,15 3. Wznosy [...]

Dokładnie. Wypychanie na suwnicy, uginanie w leżeniu, siedzeniu, na łydki też jest maszynka do ćwiczenia na siedząco...

Panowie moj poprzedni trening widnieje na pocztku postu dolaczam treninig ktory wybralem na kolejne 7 tygodni mozecie mi cos doradzic.czy taki moze byc trening na mase oczywiscie.pozdrawiam. PONIEDZIALEK: 1.Nogi: -HACK przysiady-sztanga z tyłu 4x 8-12 -przysiady wykroczne z hantlami 3x 8-12 -wyprosty nóg w leżeniu na ławce 3x 8-12 -uginania [...]

Postanowiłem popracować nad moim planem treningowym i oto jest: Poniedziałek -Klatka piersiowa -Przedramiona -Mięsień trójgłowy ramienia -Biceps Wtorek -Pośladki -Mięsień dwugłowy uda -Mięsień czworogłowy uda -Łydki Środa -Barki -Kaptury -Mięsień najszerszy grzbietu -Prostownik grzbietu Czwartek Kompleks sztangowy -Podciąganie sztangi w [...]

[...] - Wyciskanie sztangi zza głowy 3*10 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4*10 out - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3*10 *jedno wyciskanie starczy nogi - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4*12 - PRZYSIADY WYKROCZNE 4*12 *coś na dwugłowe i łydki Zmieniony przez - billy kidd w dniu 2006-09-11 12:21:19

[...] się. jakoś 2 lata temu schudłem z 105kg do 80kg (jeszcze te 5 by sie przydalo ale jakos to bedzie). Sylwetka hmmm od pasa w górę jest wporządku mozna by masy mięsniowej przybrac. Od pasa w dół znowu jest jak już pisałem mała oponka, uda i pośladki tez troche przy kości, a na łydki nie narzekam. Za duzo to może nie pomogło, ale lepsze to niż nic.

Plan cwiczen Poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej 2.wyciskanie w skosie sztangielki 3.rozpietki w skosie 4.sciaganie linek na bramie Triceps: 1;pompki na poreczach 2.prostowanie na wyciągu 3.wycikanie od czola lezac sztangielkami Wtorek Plecy: 1.wioslowanie sztanga lamana podchwytem 2.. wioslowanie polsztanga 3. wioslowanie [...]

To FBW - musi byc jedno cw na partie. Unikaj izolowanych cwiczen czyli np rozpietki sa dosc kiepskim pomyslem w FBW. Ogólnie trzeba sie skupic na duzych partiach i cwiczeniach wielostawowych, zatem takie partie jak lydki i przedramiona nie sa cwicznone w FBW osobno - pracują one i tak podczas pozostalych cwiczen. Można nawet zrezygnowac z cwiczen [...]

Rozgrzewka i rozciąganie oczywiście są , nie pisałem bo to akurat wiem jak zrobić ;) Ok, łydki i przedramie wywale. Z bica i trica nie będe rezygnował , dam 3s na bica jak radził darnok. Co do klaty w planie "B" to zamiast rozpiętek dam jakieś pompki z różnymi roztawami nóg i rąk. A mam jeszcze pytanie co do powtórzeń , czy może dać [...]