łydki

Jednak zapisuje się na profesionalną siłke i będe miał do dyspozycji troche więcej sprzętu. Oto mój nowy trening: Poniedziałek Klatka wyciskanie sztangi płasko 4x wyciskanie hantli na skosie 3x rozpiętki płasko 3x przenoszenie hantla za głowę 3x Triceps wyciskanie francuskie sztangi 4x prostowanie ramion na wyciągu 3x pompki w podporze tyłem 3x [...]

[...] mnie na odpowiednia droge. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 95 Wzrost: 180 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 108 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: x Aktywność w ciągu dnia: brak Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: fast food Cel: szybka [...]

[...] to poprawię) pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 95 Wzrost: 192 Obwód klatki: - Obwód ramienia: około 42,5 Obwód talii: 86 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3,5 roku Ilość spożywanego białka: 2,5-3 Ilość spożywanych węglowodanów: około 6-7 w dni treningowe i dieta tłuszczowa w nietreningowe Ilość [...]

[...] prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: aktualnie jakies 95 Wzrost: 176 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 108 Obwód uda: 71 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: pwenie ze 25-30% Aktywność w ciągu dnia: szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak Odżywianie: wczesniej [...]

[...] mi przyniesc ten srodek ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 103 Wzrost: 183 Obwód klatki: nie mierze Obwód ramienia: 47-48 Obwód talii: 90 Obwód uda: 68 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 5 Ilość spożywanego białka: 3 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: mete [...]

witam,jestem początkujący i chciał bym aby ktoś z dłuższym stażem ocenił mój plan treningowy.Moim celem jest jednocześnie masa jak i siła. Na dzień dzisiejszy nie stosuje diety gdyż mam zamiar rozpocząć trening od września. Trening nie obejmuje 3dni trenigowych w tygodniu. 1dzień KLATKA-TRICEPS 2dzień PLECY-BICEPS-BARKI 3dzień UDA-ŁYDKI 4dzień [...]

[...] dziękuje za odp i sypie sogami. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 84 Wzrost: 174 Obwód klatki: nw Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 90~~ Obwód uda: nw Obwód łydki: nw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nw Aktywność w ciągu dnia: wakacje, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 4x w tyg 1.5 h ~~~~ [...]

[...] Wykroki robimy jako pierwsze albo drugie. Ja zawsze robię je pierwsze, wtedy to wygląda tak: Wykroki Przysiady Żuraw Wspięcia. albo Przysiad Wykroki coś na dwugłowe coś na łydki Sprawa powtórzeń i serii jest sprawą indywidualną! Mam nadzieję, że ktoś, kto to przeczytał, będzie znał to ćwiczenie na wylot. Jeżeli nie, zapytaj w tym temacie, ja na [...]

Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa -wyciskanie skos gorny 3x12/10/8 -wyciskanie skos dolny 3x12/10/8 -rozpietki głowa w dół 4x14 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12/10/8 -młotek z obkretem 3x12/10/8 -uginanie ramienia o kolano 3x10 Środa Nogi+barki+kaptury -przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8 [...]

[...] :P zgory dzieki :) pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 92 Wzrost: 182 Obwód klatki: 121 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 94 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 31 miesiecy Ilość spożywanego białka: --- Ilość spożywanych węglowodanów: ---- Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis przebytych cykli [...]

[...] mi pozbyć się zbędnych cm. Płeć: Kobieta Wiek: 14 Waga: 52 Wzrost: 176 Obwód klatki: 70.00 Obwód ramienia: 26.00 Obwód talii: 69.00 Obwód uda: 44.00 Obwód łydki: 13.00 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporty domowe, rzadko Odżywianie: [...]

[...] tamion ze sztangą stojąc 12,10,8 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc (do połowy) 12, 10, 8 6. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 12, 10, 8 Czwartek(mięsnie ud+ łydki) 1.Przysiady ze sztanga na barkach 15, 12,10,8 2.Przysiady zwykłe 20, 15, 10, 8 3.Prostowanie nóg w siadzie 15, 12, 10, 8 4.Wspięcia na palce ze sztangą 15, 12 ,10, 8 [...]

Witam Oto mój trening na masę, czy mógłby ktoś coś doradzić WTOREK Brzuch:(ABS II) Triceps: Wyciskanie "francuskie" 4x8 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x8 pompki w podporze tyłem 3x8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8 -//- zza głowy 4x8 przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia nachwytem 3x8 PIĄTEK Klatka(lekko): 3x8 na płaskiej rozpiętki [...]

Njapierw ankieta ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85 Wzrost : 182 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 93 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 42 Staż na siłowni : 3 lata Ilość spożywanego białka :2g Ilość spożywanych węglowodanów : 4g Ilość spożywanych tłuszczów : 2g Opis przebytych cykli sterydowych :to [...]

jak dawkować? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 80 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 82 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 34 Staż na siłowni: 2lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 5g Ilość spożywanych tłuszczów: 1,5g Opis przebytych cykli sterydowych: Wino+Deka po 10ml [...]

[...] bo tam cos mi sie po***"""lo) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 81 Wzrost: 83 Obwód klatki: 115 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 84 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 35 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 3g Ilość spożywanych węglowodanów: 4g Ilość spożywanych tłuszczów: 2g Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 65kg Wzrost: 168cm Obwód klatki: nie istotne Obwód ramienia: 34 cm Obwód talii: 82 cm Obwód uda: 52/53 cm Obwód łydki: 35 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: xxx Aktywność w ciągu dnia: Aktualnie nic... Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jak była szkoła to na WF [...]

[...] potrzeb. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 78 kg Wzrost: 174 cm Obwód klatki: 100 cm Obwód ramienia: 33 cm Obwód talii: 85 cm brzuch Obwód uda: 67cm Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: brak zajęcia. skończyłem szkołę Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3x [...]

[...] zma. Płeć: Mężczyzna Wiek: 42 Waga: 80 Wzrost: 174 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: mam o 5 kg za dużo wg indeksu Aktywność w ciągu dnia: zerowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie [...]

[...] po cyklu... Z gory dzieki za odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 94 Wzrost: 189 Obwód klatki: ? Obwód ramienia: 40 Obwód talii: ? Obwód uda: ? Obwód łydki: ? Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: ? Ilość spożywanych węglowodanów: ? Ilość spożywanych tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: [...]