łydki

Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki) Co myślicie o tym planie? Tylko nie wiem jak dobrać ile serii i powtórzeń i w jakie dni co mam wykonywac i jakie obciążenie? PROSZE O POMOC ;/ Zmieniony przez - [...]

[...] Dzień II NOGI -Przysiady ze sztangą 12-10-10-8-8 -Prostowanie nóg na maszynie 10-10-10-10 -Uginanie na maszynie 10-10-10-10 -Rzymski martwy ciąg 10-10-10 -Wspięcia na łydki 4s 15-20powtórzeń. Dzień III BARKI: -Wyciskanie sztangi z klatki 12-10-10-8 (jeśli wykonujesz ćwiczenie w pozycji siedzącej pamiętaj aby plecy były oparte o ławkę, [...]

pon - A wt - B sr - wolne czw - A pt - B w A malo cwiczen i konkrety (na klate i barki po 2 cw na lapy po 1) w B standardowo (nogi - siady, jakis ciag na 2 glowy, prostowanie i lydki plcey - dociaganie i podciagania/wioslowania)

[...] na tył barków biceps na stojąco łamana szeroko łamana na modlitewniku triceps franc leżąc pompki na poręczach DZIEN "B" nogi przysiady ze sztangą na karku na atlasie ten niby wyciąg dolny do nóg co sie go ciagnie na siedząco (nie wiem jak to sie zwie) łydki plecy polowiczny martwy ciag podciąganie wiosłowanie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piskor888 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5-6miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27cm OBWÓD BICEPSU: 35-36cm OBWÓD ŁYDKI:38cm OBWÓD UDA:60cm OBWÓD BIODER:103cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90cm [...]

Czekam na wyniki Iaina i Monlara. masz na mysli molnara? on tam startuje? Ano startuje i też jestem ciekaw co pokaże, bo na insta jak zwykle kozacko. Natomiast w open Walker wg mnie słabo, sylwetka niezbyt sucha. A te jego łydki to mnie odrzucają...

[...] Walker mniejszy, sekaty klocek, ciosany nieco ostrzejsza siekiera. Valiere to natomiast jakiś dziwny przypadek, raz wygląda b.dobrze raz jak jakiś żart, fatalne, komiczne łydki, klatka ma tendencję do znikania w pozie FLS ( Walkera klatka katastrofa również) z tyłu wygląda gładko i koślawie.. Chociaż go lubię, ( ostatnio faktycznie zrobił się [...]

[...] jest przeogromne. Pod względem przygotowania sylwetkę miał zdecydowanie najlepszą. Reszta faktycznie wyglądała jak na 2 tygodnie przed docelowym startem. Iain przegrał przez łydki i piersiowe. Brzuch, plecy zdecydowanie na plus, choć dół ciężko dostrzeć nawet na najwyższej jakości transmisji. Co do CP to ciężko jest mi rozpoznać czym kierują się [...]

NKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: WIEK:27 WZROST:188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:107 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:36 OBWÓD BICEPSU:44 OBWÓD ŁYDKI:45 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:100 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: pępka 98 [...]

[...] ćwiczenia po 3 serie to niedużo bo trenujesz różne aktony, prostowanie przy wyciągu zamieniłbym jednak na inne ćwiczenie i dodał szrugsy po barach anie po plecach, raz w tyg łydki to za mało troche... na bica zamieniłbym pierwsze cwiczenie na uginanie ze sztangą łamaną, na trica robiłbym wyciskanie francuskie,prostowanie na wyciągu i pompki na [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem do karku 10/8/6 3. przyciąganie do brzucha rączki w siadzie 10/8/6 4. unoszenie tułowia z opadu 10/8/6 5. szrugsy 20/17/15/12 czw barki i łydki 1. wyciskanie sztangielek 10/8/6 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8/6 3. prosotowanie ramion bokiem przy wyciągu 10/8/6 4. wspiecia na palce siedzac 15/12/10/8 [...]

[...] drugi tak.Sam już niewiem To powiem tak: ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 Z Atlasu Ćwiczeń. Atlas był pisany przez Michaila, który na siłowni spędził 20 lat i aktualnie jest bodajże instruktorem. Jeśli to Cię nie [...]

Brzuch i łydki możesz dodac po kazdym treningu Ćwiczenia fitness zalezy jak intensywne i jak często, jeśli chcesz przybrać na masie na pewno będziesz musiał podbić kaloryczność posiłków Możesz ten fitness traktować jako aeroby w dni nietreningowe też np. Pzdro

[...] na poziomej ławce wąskim chwytem - 4 x 6-8 - Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 5 x 5-6 - Pompki na poręczach z obciążeniem - 4 x 6-8 Piątek (Nogi: Czworogłowy, dwugłowy, łydki): - Przysiady ze sztangą na barkach - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 2//martwy [...]

A serie i powtorzenia wszystko sie zgadza ? zamiast prostowac w siadzie moge dac wspiecia na łydki ? nie mam drazka i wlasnie ubolewam nad tym, bo jak cwicze plecy to nie czuje zakwasow..:/

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu. Łydki i brzuch możesz dać po treningu. Co do serii to w małych particha (barki,bic,tric) dałbym po 2 a nie 3. Reszta ok jak na moje oko. Pzdro

brzuch cwicze wtorek,czwartek,sobota...wiec dodam tylko wspiecia na łydki..i bedzie ok

Przeladowany? co bys zmienil ? Poprzedni plan wygladal tak: Pon. Klata- biceps - przedramie - brzuch klata 4 cwiczenia razem 14 serii biceps 2 cwiczenia razem 8 serii przedramie 2 cwiczenia 6 serii brzuch 3 cw. 8 serii Sr. Plecy - kaptury - triceps Plecy 4 cwiczenia 14 serii Kaptury 1 cw. 4 serie triceps 3 cw. 8 serii Pt. Barki - nogi - brzuch [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztanga stojac 10- 8- 6 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10- 8 - 6 3.Mlotkowy 10- 8- 6 1.uginanie nadgarstkow nachwytem 10- 10- 8 WTOREK Uda- łydki - brzuch 1.Przysiady ze sztanga 10- 8- 8- 6 2.Suwnica 10- 8- 8- 6 3.Uginanie nog lezac na brzuchu 10- 8- 8- 6 1.Wspiecia na palcach ze sztanga na karku 12- 10- 8 [...]