łydki

[...] Unoszenie siedząc bokiem w górę 3xmax 10kg 2. Wyciskanie żołnierskie 3x10 3(wszystko na wyc dolnym)a. Unoszenie bokiem w gorę 3x8 3b.front raises 3x8 3c. Przodem w górę 3x8 łydki: Wspięcia na place stojąc 5x20-12 cardio: 20min 8,5km/h więcej się kvrva nie dało.. 13.06.2014 miało być inetrwałowo ale postanowiłem zrobiłem day off :) 14.06.2014 [...]

[...] :87 84 84 Obwód pod biustem :72 71 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):69 67 67 Obwód na wysokości pępka :79 78 77 Obwód bioder (3):92 92 91,5 Obwód uda w najszerszym miejscu:55 55 55 Obwód łydki :33,5 34,5 34,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e239ba91ad94734bc2dbe6d5386bcf5.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4ff6fbbf7a3a473caa915c69f92f9859.JPG

[...] g / 0.8 g / kgmc Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 81,7 Wzrost : 167 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 31.5 Obwód talii : 89 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 38% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3 x w tygodniu ćwiczenia aerobowe [...]

[...] x3 3. żołnierski 3 x 6-8 20kg/22,5kg/25kg x8 20kg/22,5kg x8/ 25kg x6 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 15kg/17kg/17kg x12 15kg/15kg/17kg x12 5. wznosy na łydki 3x max 20kg x25/30kg x16/35kg x12 20kg x24/30kg x19/ 35kg x9 1. Poszło raz 40kg :-) Myślałam, że nie wstanę, ale się udało. Nie trzeba było mnie zbierać z podłogi %-) [...]

Jestem początkujący i ostatnie 3 miesiące ćwiczyłem co drugi dzień, czasami 2 dni przerwy jak obowiązki szkolne zabraniały, czasami 2 dni z rzędu. Ale norma 3 x na tydzień była wyrobiona, a treningi to obwodowe całego ciała. Trening trwał 1,5 h. Wzrost: 1,76 cm Waga: 66 kg Teraz się przerzuciłem na częstsze treningi na konkretne partie. Poddaje [...]

Nogi Przysiad 48kgx10/48kgx10/68kgx8/88kgx5/88kgx5/88kgx5 Przysiad bułgarski 14kgx8/10kgx10/10kgx10/5kgx10 Prostowanie 40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10 MC na prostych 48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8 Uginanie jednonóż 10kgx20/10kgx15/10kgx15/10kgx15 Łydki

Plecy: 1. Martwy ciąg 4x 12-10-8-6 2.4x 12-10-8 -6 wiosłowanie ze sztangą na stająco 3.przyciąganie drążka wyciągu za kark 4x 8-10 4.wiosłowanie wąsko( uchwyt wyciągu do klatki)4x 8-10 5.wyprosty tułowia 3x 15 Łydki standardowo: 1.wspięcia na palcach stając 2.wspięcia na palcach siedząc

[...] 43/45/48 20/23/25/28/30/33/35/38 3. żołnierski 3 x 6-8 23/25/28 30/33/35* 20/23/25 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5/6/5 4/5/5 5. wznosy na łydki 3x max 30kg 30/31/30 30/35/29 zadanie domowe - 200 komentarz: trening robiony jakimś cudem. Wogóle nie czułam się na siłach, żeby zrobić trenig ( a nie chciałam go [...]

[...] w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3):88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

[...] poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15 2 x 50 / 2x +27,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +32,5,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +35 kg x 15 2 x 60 / 2x +37,5,5 kg x 15 + łydki 175 1 i 2 nóż 185 1 i 2 nóż + bajceps 50 kg x 6 + Triceps 40 kg 2 x 10 powt Plus spróbowałem sobie zbierania grzybków.

Poniedziałek: Aero naczczo zaliczone, dzisiaj 45minutek HR średnio 140 Dzisiaj poleci jeszcze klatka, biceps, łydki i przedramiona + aero 30minutek z HR średnim 145 :)

[...] kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy w dwie gigantserie i robimy jedno po drugim bez przerwy po 4 gigantserie x 8-10 powtórzeń z 90 sek przerwa po gigantserii Uwaga: łydki wykonujemy w zakresie 20-25 powtórzeń (dla ćwiczeń siedząc) lub do upadku mięśnia bez obciążenia na stojąco Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. [...]

[...] obciążenie, ale i tak bolało do końca. Ogólnie ciężko. Przysiady, po dzisiejszym dniu, chyba znienawidzę, bo został Zestaw Promocyjny. Uginanie nóg - coś bardziej w łydki poszedł. Uginanie - myślałam, że mi biceps pęknie, pod koniec b. ciężko. Francuskie - niby tylko dycha, ale mi a sztanga szła nie równo. Miałam odpuścić, ale poszłam [...]

Nowy trening: Dzień 1 1. Pompki z rękami wąsko 4x15 2. Prostowanie rąk z hantą zza głowy 4x8 3A. Prostowanie rąk na wyciągu 3x8 3B. Prostowanie rąk na wyciągu podchwytem 3x8 4A. Czachołamacz 3x8 4B. Wyciskanie wąsko 3x8 5. Ugnianie rąk leżąc na ławce skośnej 4x8 6. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4x8 7. “21” ze sztangą 2x 8. Spięcia [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 83 Wzrost : 172 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 90 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20-25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu trening mma 3x crossfit Odżywianie : Cel : redukcja do 73kg [...]

[...] - 4 serie po 20/20/20/20 powtórzeń ( 10 na nogę ) 2. Przysiady ze sztangą z szerokim rozstawem nóg - 5 serii po 12/12/12/15/15 powtórzeń 3. Wspięcia na palce siedząc na łydki - 4 serie po 20/20/18/15 powtórzeń 4. Martwy ciąg na prostych nogach - 3 serie po 12/12/10 powtórzeń Barki + Brzuch 1. Wyciskanie sztangi na maszynie smitha zaa [...]

[...] przerwy zaczynam inne partie - polecam. I TYDZIEŃ: poniedziałek - plecy, dwugłowy uda, brzuch wtorek - klatka, biceps środa - wolne czwartek - czworogłowe uda, łydki, brzuch piątek - barki, triceps sobota - plecy, dwugłowy uda, brzuch niedziela - wolne II TYDZIEŃ: poniedziałek - klatka, biceps wtorek - czworogłowe uda, łydki, [...]

Trening: Klatka,bic,przedramiona,łydki + 45min aero trening klatki dzisiaj całkiem inny niż zwykle 1. Rozpiętki skos 45st 4s 15powt Superseria 2. Wyc sztangielek skos 30st 2. Wyc sztangi leżąc płasko 4s 8-12powt 3. Gilotyna płasko 3. Wyc górny(takie coś jak na bramie ćwiczenie) 4s 12-15powt Biceps: 1. Młotki stojąc 4s 6-12powt SS 2. Modlitewnik [...]

[...] 3 x 6-8 6x20/25/25 +27,5x1 8x20kg/ 6x22,5kg / 6x22,5kg 8x20kg / 7x22,5kg / 6x25kg 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 12x25/30 10x35kg 12*25kg/12*30kg /10/35kg 5. wznosy na łydki 3x max na innej maszynie (stojąć zamiast siedząć) 12x35kg / 12x43kg / 12x52kg 20*20kg/ 16x30kg/ 15x30kg 40x20kg / 20x30kg / 15x30kg schody 3 min + rozciąganie [...]

[...] biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 Obwód na wysokości pępka : 70 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]