łydki

[...] -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 10/10(8)/8(6) -modlitewnik 10/10(8)/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8(10)(dobicie) Plecy, triceps i łydki -podciąganie na drążku 4x max -wiosłowanie sztangą w opadzie 10/10/8/8(6) -martwy ciąg 10/10/8 -ściąganie drążka do klatki lub do brzucha 3xintuicja (dobicie) // [...]

duze grupy miesniowe to klatka, grzbiet, uda mniejsze to łydki, bicepsy, tricepsy. widzisz chyba u siebie ktore to duze partie a ktore male

Najlepiej do dodaj jeszcze jakieś cwicznonko na łydki. Nic dziwnego ze trudno ci rozbudowac tą partie, to oporny mięsień

haaarrr hrhr moje 4 litery dostały dzisiaj mc z ~115-120% o/t znacie nowe ciekawe ćwiczenia na łydki :> bo ostatnio bardziej kręgosłoop czooję po branym ciężarze niż je bawiłam się i ilościa powtoorzeń i ciężarem ale jakoś nie jestem do końca zadowolona

hmmmm, nie mam pojęcia - w życiu nie czułem kręgosłupa ćwicząc łydki - sądzę jednak że aby to wyeliminować należałoby robić wznosy łydek w siadzie na przykład (ale na łydkach to ja się nie znam i niemal ich nie ćwiczę bo nie mam po co, uważam że nieładnie jest mieć w łydce więcej niz w bicu, a nawet jak ich nie ćwiczę to mam zawsze 2-3 cm więcej)

[...] zaczęłam znoow stojąc i robię je na maszynie smitha kręgosłoop czooję stąd że kończę serię na 120kg a tak chciałabym poczooć zakwasy a nie tylko jako takie zmęczenie łydki to moja najgorsza i najbardziej uparta partia niestety aha z tym że łydka większa loob mniejsza od bicka źle wygląda to się w 200% zgadzam Zmieniony przez - Grasik w [...]

[...] trzymasz się czegoś jedną łapką 3. robisz wspiecie na palce 4. wersja advanced - stopy przodem (połową stopy) stoją na czymś (małych krążkach od sztangielek na przykład) - zwiększa zakres ruchu 5. wersja very advanced - na uda ładujesz ile trzeba talerzy od sztangi to na 100% zabije łydki - spróbuj zaraz przy ścianie i daj znać co czujesz hrhr

[...] Oraz: Grasia, a takie robiła: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#l5 ? Bo zakładam, że nie ma ryzyka, że cośtam źle sobie ustawiasz i dlatego Cię kręgosłup boli? Na łydki to w sumie chyba trudno wymyśleć coś oryginalnego? Niech no spróbuję... No dobra, można stanąć przodem do wyciągu, dodatkową linką przywiązać sobie linkę wyciągu [...]

ech, jak się człowiek spieszy to się diabeł cieszy otóż - bez obciążenia, opuszczasz dupkę do dołu i uda sa niemal prostopadle do podłogi jak chcesz kłaść talerze na uda to oczywiście prostopadle Graś, tego się nie robi na siłce ale w domku hehe - na początek bodyweight wystarczy raczej, byle robić powoli w miarę 2 sekundy góra, przytrzymanie 2 [...]

jak chcesz kłaść talerze na uda to oczywiście prostopadle chyba roownolegle:> hrhr potestooję w śr z racji że dziś robiłam łydki i opinia może być niemiarodajna

ech, no jasne że równolegle hrhr za dużo rzeczy na raz przekartkowałem swoje zeszłoroczne treningi i znalazłem jeszcze jeden patent na łydki który próbowałem - potrzebne jest podwyższenie i znowu coś do przytrzymania się (ja stawałem stopę na gryfie sześciokątnego hantla) stajesz jedną stopą na podwyższeniu stopa równolegle hrhr do podłoża, noga [...]

jak wysokie moosi być to podwyższenie :> i czy masz jakąś iloostrację tego ćw:> thx jakrycu ale wspięcia na jednej nodze przerabiałam jooż :/ widocznie chyba łydki zaadaptowały mi się dość konkretnie do tradycyjnych ćwiczeń i stąd takie cyrki Zmieniony przez - Grasik w dniu 2006-01-09 23:19:36

[...] w zupełności wystarczy, pewnie i mniej też poza tym, ciekawe jak jest z zakresem powtórzeń i liczbą serii bo może nie w ćwiczeniu jest pies pogrzebany ja przestałem robić łydki (bo za dobrze rosły hrhr ) gdy robiłem je tak: wspięcia stojąc 10 x 3 ciężarem 5RM przerwy do 60 sekund dwa dni później wspięcia siedząc 5 x 10 ciężarem 12RM przerwy do [...]

przeczytam to raz jeszcze rano i pewnie na 100% zaskoczę hrhr wracając do tematu robiłam łydki dwa razy w tygodniu na przykład takim sposobem 1 dzień standing calf raises 5-6*5 z 5RM czyli tak aby ostatnie powtoorzenia były tough a ostatnia seria very tough czasem dorzoocałam na koniec serię pumping standing calf raises 20-25 powt z 60%CM [...]

[...] rodzaju suwnice czy wyciągi odpadają. Priorytet : klatka 1. Klatka 12/3 = 4 2. Plecy 12/3 = 4 3. Nogi 9/3 = 3 4. Barki 12/3 = 4 5. biceps 9/3 = 3 6. triceps 9/3 = 3 7. łydki 9/3 = 3 Pierwszy mikrocykl / x15: · Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x · Wiosłowanie sztangą 2x · Podciąganie na drążku nachwytem 2x · Przysiady 3x · Wyciskanie [...]

Jak ćwiczyć żeby mieć większą siłe uderzenia,podobno triceps odgrywa bardzo ważną role w tym.Proponuje tak: SOBOTA(klatka,triceps,biceps) 1.Klatka zwykla 15/12/10/6 2.Klatka skośna 15/12/10/6 3.Triceps francus 12/10/8/6 4.Triceps linki 12/10/8/6 5.Sztanga wąsko 12/10/8/6 6.Hantle młotki 15/12/10/8 7.Sztanga łamana 15/12/10/8 [...]

Witam Was wszystkich. Za jakiś czas skończę wykonywać plan z priorytetem na ramiona i jako kolejny chcę zrobić ze wskazaniem na klatkę. Tak więc ta partia będzie trenowana 2x w tygodniu z tym, że w poniedziałek z pełnym nastawieniem na masę (progresja) a w czwartek lekko podchodząc pod siłę. Plan z założenia ma trwać 6 tygodni. Brzuch będzie [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC bic. 8.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ W SZEROKIM ROZSTAWIE STÓP uda i pośladki 9.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH 10.WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC (MASZYNA) łydki 11.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE brzuch 12.SKRĘTY TUŁOWIA NA TWISTERZE LUB ZE SZTANGĄ brzuch czy czegoś tu jest za mało/za dużo? priorytetem są barki,więc od nich chcę [...]

jeszcze jeden tip odnośnie łydek (wyczytany właśnie) - do normalnych ćwiczeń na łydki dodać eksplozywne przysiady czyli takie w których w końcowej fazie wznosimy się na palce

PONIEDZIAŁEK Klatka bic Klatka : Plaska 10 8 6 4 Wyciskanie sztanglerek na skosie(35stopni) 12 10 8 8 Krzyzowanie linek w staniu 12 12 12 Rozpietki/ przenoszenie hantli 12 12 12 (tu mam dylemat co wybrac może połączyć je ?) Biceps: Modlitewnik 12 10 8 8 Uginanie ramin z hantla w siadzie sup. Nadgarstka 10 10 10 Uginanie ramin z hantla uchwyt [...]