[...] mam podążać w swojej redukcji. let's go! Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85,6 Wzrost : 176 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, staram sie zastepowac srodki komunikacji pieszymi przechadzkami Uprawiany sport lub [...]
[...] mam podążać w swojej redukcji. let's go! Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85,6 Wzrost : 176 Obwód klatki : 97 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 93 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : b.d Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, staram sie zastepowac srodki komunikacji pieszymi przechadzkami Uprawiany sport lub [...]
[...] -(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu -(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą -(bicepsy), 10.Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie -(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie -(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach -(łydki).
1. ROZKLAD Jeśli we wtorek zrobisz nogi, to do czwartku prostowniki mogą się nie zregenerowac. Może lepiej byloby: Wtorek: nogi + barki Czwartek: Klatka + Triceps Sobota: plecy + biceps Druga sprawa, ze po porządnym treningu nog ciezko Ci będzie zrobic barki. Wiec może Wtorek: nogi Czwartek: klatka + przod/bok barkow + triceps Sobota: plecy + [...]
[...] sztanga z przodu 12,10,8,6 wypychanie na maszynie12,10,8,6(badz syzyfki jak nie bede mial maszyny do dyspozycji) wykroki 12.10.8.6 mc na prostych nogach spiecia na lezaco łydki spiecia w roznym ulozeniu stop tu mam wlasnie kontrowersje czy po plecach zdacy mi odpoczac grzbiet wysilony przy poprzednim treningu? 4)klatka wyskanie na [...]
Przedewszystkim w ciezkich-masowych cwiczeniach stosuj progresje. Co do klatki-musisz zrobic jakies wyciskanie tez na poziomie(twoim nadrzednym celem powinno byc pobudzanie calego rejonu danego miesnia).A ten skos 60* to "lekka" przesada. Popraw to.Chociaz widac jeszcze kilka blędow w planie,chociazby barki z nogami .Z koleji nogi [...]
ćwiczę już od paru dobrych miesięcy tym samym programem-chciałbym go zmienić.Proszę o propozycje Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie na atlasie na ławce poziomej 4 x 12,10,8,8(progresja) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12,10.8,8 (progresja) - rozpiętki na ławce skośnej 4 x 10 (stały) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu [...]
Witam. To mój pierwszy dziennik. Ćwiczyć zacząłem od tego roku czyli 1 stycznia ;). Jestem ektomorfikiem, ur. się 12 kwietnia 1994r (za 3 miesiące będę obchodził 16 urodziny) Trening metodą FBW, ćwiczę co 2 dni (4 razy w tyg) *Uda: Przysiady ze sztangą na barkach -> 3s 12/10/8 Martwy ciąg -> 3s 12/10/8 *Łydki: Wspięcia na palcach w staniu -> 3s [...]
[...] z nóg, bo to moja słaba strona Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 65 Wzrost: 173 Obwód klatki: 84 Obwód ramienia: 26 Obwód talii: 68 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33 Aktywność w ciągu dnia: siedząca praca od 9-17 nie ruszam się od biurka Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] powtórzeń, aż dojdzie do normalnych ciężarów i około 14 powtórzeń - wtedy zakończy się rozruch. To taka bezpieczna forma zaczynania przygody lub powracania po przerwie. - łydki 4s 35, 31, 29, 27 - uda - to masdakra po dwa ćwiczenia na grupę i 5 serii w ćwiczeniu 30,29,28,27,26 Pamiętam kiedyś przed zawodami ( przysiad 5 serii 100, 97, 93, 90, [...]
Obwód talii:90 Obwód uda :56 Obwód łydki :40 co do tego spozycia powiedzial ze sporo nabialu serki mleka jogurty itd.. wyciskania nie robi i nie interesuje go to zaszczegolnie...tyle....
[...] 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).
[...] i jakas kreatyne.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 89 Wzrost: 188 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: nie podal Obwód uda: nie podal Obwód łydki: nie podal Staż na siłowni: 3,5 Ilość spożywanego białka: nie podal Ilość spożywanych węglowodanów: nie podal Ilość spożywanych tłuszczów: nie podal Opis [...]
takie zabaweczki dzis do mnie dotarły DZIEŃ 7 KLATKA+ŁYDKI 1) POMPKI NA PORĘCZACH 5*6-8 / rampa 9x ciężar ciała 8x ciężar ciała 8x ciężar ciała 6x ciężar ciała 5x ciężar ciała 2a. ROZPIĘTKI W BRAMIE 30 st / 4 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja 1szt x 12 2szt x12 3szt x10 2szt x 12 2b WYCISKANIE FLAROWE SZTANGI SKOS DODATNI SMITH 30-35 st. [...]
[...] 1, 1, 1. Tak jest wporządku? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 181 Obwód klatki: 121 ? Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 89 Obwód uda: Nie wiem Obwód łydki: 43 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: do 2.5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: do 7g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: do 1.5g/kg Opis [...]
Dzień,a raczej kolejny dzień zmagań Trening Przysiad 7x110kg 6x110kg 6x110kg 10x80kg Wyprosty/Łydki 4x20x32kg/4x20x80kg Martwy na prostych nogach 3x6x80kg Taki skromniutki trening,coś strzykło przy przysiadzie raczej zwykłe strzyknięcie,ale wolałem nie sprawdzać tym bardziej że nikogo ze mną nie było.Brak mążliwości zrobienia uginania póki [...]
hej ho hej ho :D:D:D Witam wszystkich :D środa- dzisiaj robię znowu ulubioną wytrzymałościóweczkę Lu :D:D planowana liczba obwodów- 3 i więcej powtórzeń niż ostatnio :D ale czy to się uda???:D łydki bolą
[...] i zaciekawił mnie plan treningowy systemem , że w poniedziałki i czwartki trenuję się klatkę , mięśnie grzbietu, bicepsy i tricepsy oraz w wtorki i piątki - barki, uda , łydki, brzuch. Na duże grupy mięśniowe od 6 do 8 serii zaś na małe 5 lub 6. Bardzo mnie to ciekawi, chętnie bym coś takiego wypróbował. czy ktoś mógłby mi pomóc rozpisac [...]
[...] proszę o pomoc :( Płeć: Kobieta Wiek: 25 Waga: 73, przed ciążą 55 Wzrost: 156 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 103 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: BMI=30, WHR=0,8125 Aktywność w ciągu dnia: co drugi dzień praca siedząca przy komp. po 12h Uprawiany sport lub inne [...]
napisałem do krzycha666 na @ żeby wyjaśnił tą nieścisłość... na mło powtórzeń polecam trening "Kluczowym elementem treningu 5x5 jest stopniowe przeciążanie mięśni, przez dodawanie możliwie najmniejszych ilości obciążenia co tydzień. Stopniowe przeciążanie zmusza ciało do przystosowania się do ciągłego zwiększania obciążenia. Trening układa [...]
PO 10 LATACH PRZEWY POWRÓT DO POSĄGOWEJ SYLWETKI
