łydki

[...] płasko 3s 4. Unoszenie na boki jednorącz 3s 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki Czy robić serię rozgrzewkowe przed każdym ćwiczeniem czy wystarczy tylko przed tymi złożonymi(mc,przysiad,wl)?

Witam, obecnie ćwiczę następującym planem przysiad, podciąganie, poręcze, wznosy bokiem, brzuch/łydki. Wcześniej ćwiczyłem rok w domu, (m.in. poręcze, drążek od grudnia). Zastanawia mnie jak dołączyć trening góry ciała do następującego planu na wyskok: 1 dzień podskoki ze sztangą 3-5x5 przysiad 5x5 (progresja) przysiad bułgarski 3x6-8 brzuch [...]

chodzi o to? 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - drugie [...]

[...] pod biustem : 78 (0) Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 (-1) Obwód na wysokości pępka :92 (-2) Obwód bioder : 109 (0) Obwód uda w najszerszym miejscu: 65,5 (0) Obwód łydki : 39,0 (-0,5) Ostatnio były robiona 2 tyg temu, brzuch jest cały czas ruchomy także każdego dnia jest inny obwód więc na to nie ma co patrzec, jedynie więc łydka [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: marcinag PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD NADGARSTKA: 18 ****POMIARY [...]

[...] zrobiłem jedna serie extra z 20kg co i tak okazało sie lekkie. Prosotwanie tez z zapasem ale na 4 jest za lekko a na 5 bylo byc za ciezko, @@-) Uginanie "jeden i pół" fajnie weszło w dwojki potem przedramie i łydki, na łydki poszło jakies 300pow. Ogolnie fajny tren. http://www.youtube.com/watch?v=NmdhDvWp94g&feature=youtu.be Suple jak zawsze.

Ja robie na uda/lydki/brzuch po 20 powt. klata/plecy 15 powt. a barki/tric/bic/przedramiona po 10 powt.

[...] ćwiczenie - MC klasyk nachwytem 10X40kg robiony z podwyższenia (step) baaaaardzo wolno. Zalecenia: łopatki ściągnięte, głowa zadarta, plecy proste, sztanga po ciele... No i łydki mam trochę odrapane i dół pleców zaczyna już ciągnąć. Po wszystkim areo w postaci orbitka 20 min. Już na siłę to areo kręcone. Zmieniony przez - Kokosik w dniu [...]

Witam na siłowni ćwiczę już ok 7 Miesięcy i już są postępy szczególnie po planie traktor'a71 : 1. PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 7. ŁYDKI i teraz naprzemiennie biceps z tricepsem [...]

po co w kaptur? są łydki,motyle...

[...] na wysokości pępka :87/82/82/81/79/77 Obwód bioder (3):102/100/100/100/100/99 guzy kulszowe 105/102/101/101/101/100 Obwód uda w najszerszym miejscu:59/58/57/57/5756 Obwód łydki :37/36/35/35/3534 w6 tygodniu ćwiczyłam jak do tej pory 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)3x12z10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps 3x12x10kg [...]

[...] - mieszanie tj. bez wyraźnego podziału na grubość i szerokość, bo jedno i drugie na 1 sesji. Naramienne w supersetach. Dzień środka 1 (ramiona,brzuch i podejrzewam też, że łydki, żeby prio na nie położyć) ramiona w supersetach, brzuch w seriach łączonych Dzień dołu 1: Dominacja dwugłowych + lekkie supersety dla całych ud + mocny akcent na [...]

Witam! Po 8 miesiacach cwiczen FBW postanowilem przejsc na split. Chcialbym sprobowac czegos nowego i dac inny bodziec miesniom. Trening FBW dal mi bardzo duzo. Moj wyglad poprawil sie pomimo malej wagi.Jednakze troche mi sie znudzil i chcialbym sprobowac jak na mnie zadziala split. Wiek: 23lata Wzrost: 178 cm Waga: 56,5 kg Sprzet ktory posiadam: [...]

[...] 10x10 K: wyciskanie hantli na ławce ,skos w górę 10x10 B: wyciskanie sztangi zza karku siedząc 10x10 T: wyciskanie francuskie sztangi leżąc do czoła 10x10 Środa: nogi, łydki, brzuch Czg: przysiady ze sztangą 10x10 Dg: Martwy ciąg o prostych nogach 10x10 Ł: Wspięcia na palce stojąc 10x10 Brzuch: spięcia brzucha leżąc 10x10 Piątek: plecy , [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu treningowego Wiek:20lat WZROST:186cm STAŻ TRENINGOWY: 1.5roku temu siłownia: przez okres 5miesiecy Waga:80kg OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 103cm Cel: Masa CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak PRZEBYTE KONTUZJE: Brak ALERGIE: Brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:Brak SPRZĘT [...]

1s = 12 powtórzeń Zestaw A: Nogi: Przysiady 3s Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s Klatka: Wyciskanie płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangielek 2s Bicepsy: Uginanie podchwytem 2s Tricepsy: Odwrotne pompki 2s Łydki: Wspięcia na palce 2s Zestaw B: Nogi: MC na prostych nogach 3s Plecy: Wiosłowanie stojąc 3s Klatka: Rozpiętki płasko 3s Barki: Podciąganie do [...]

[...] w bicepsie arnolda %-) Jak można miec szacunek dla kłamcy, oszusta i hipokryty? To nie były słabe nogi - czy Ci się to podoba czy nie, każdy z nich wtedy miał takie uda i łydki. Uważam tak samo, kulturystyka nie byłaby tak rozpowszechniona gdyby nie Arnold, czy był kłamcą czy nie to bez znaczenia w świetle tej dyscypliny. Uważasz, że nie miał [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : brak/możliwa praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia Odżywianie : Dieta redukcyjna Cel : Dalsza redukcja [...]

[...] ;] Koala1122: No czuję po sobie,że jest ciężki,ale w łapie przybyło troszkę,a także czuję,że siła idzie lekko w górę... Bardziej martwię się czy nie zapomniałem o czymś (łydki,kaptury) czy to niekoniecznie robić(bo jeszcze MT trenuję) a może kolejność,lub powtórzenia mam źle...Trenuję tak około 75% Ciężaru Maksymalnego i staram się wykonywać [...]

A: 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie na skosie dodatnim 4. Wiosłowanie nachwytem 5. Wyciskanie żołnierskie w staniu 6. Drążek szeroki nachwyt + Brzuch B. 1. MC 2. Wykroki 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie podchwytem 5. Push Press 6. Drążek szeroki nachwyt + Łydki Teraz pasuje?