łydki

Van Ice trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - [...]

[...] kulawo, stad w opisie polowka ;-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 12,5kgx12/15kgx12/17,5kgx12 doprawdy nie wiem jakim cudem dociagnelam do konca8-O 5. wznosy na łydki 3x max z hantlami po 5 kg 30x/29x/32x na stepie ciezko mi sie potem wracalo z treningu, szczegolnie w lydkach go czulam [...]

[...] B1 plecy+nogi+biceps plecy martwy ciag 12,10,8,6 progresja wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 nogi przysiady 16,14,12,10,8 progresja prostowanie nóg na maszynie 3x12 łydki 3x20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,10,10,8 progresja A2 Klatka: wyciskanie na maszynie 4x12 rozpiętki 3x12 przenaszenie sztangielki za głowe 3x12 [...]

[...] podciaganie na drążku 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10 -8 nogi przysiady 16,14,12 10 progresja prostowanie nóg na maszynie 2x12 uginanie na maszynie 3 x 12-8 łydki 3x20 biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc 15,12,10,8 progresja A2 Klatka: wyciskanie na maszynie 3x12 rozpiętki albo krzyżowanie linek wyciagu gornego 2x12 [...]

http://www.FitTogether.net/index.aspx masz kojot to nawet fajny link, tam musisz sie zalogowac, kliknąc w prawym gornym rogu aha i powiedz jaki Ci wyszedl BF% przy jakich wymiarach, tzn powiesz co tam wpisales. A ja wczoraj mialem niezla akcje mialem odpoczac sobie pol godziny potem posilek i kawa i na trening, a tu sie budze po 5godzinach i [...]

Rondell widzę że postępy są gratki Masa a prostowniki, łydki, przedramiona, dwugłowe, 4 serie na czworogłowe to

[...] 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 jako pierwsze --> wstępne zmęczenie 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/6 4.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x 12/10/8/6 najpierw daj wyprosty nóg na maszynie 4x12 potem uginania 4x12 i łydki rób + brzuch przedramei przy kalcie możesz machać joł

[...] juz, mam na kompie, moze z postu z fotomontażami?? heheh nie pamietam, kurde od kiedy wstalem probuje sie zmusic do nauki, jutro klasowa z chemii i poprawa z bioli ( to i to rozszerzone) buuu, ale wieczorem łydki+barki+kaptury+bieżnia btw, dzisiaj bede mial 2x TSe, ale poczekaja do maja Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-03-01 14:52:02

[...] w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki) Tomot mógłbyś ocenić plan obwodowy 3 razy wtygodniu,cel spalenie fatu

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). piękne zakwasy po tym mam

[...] (o co będe walczył jak poje*any) bo teraz za małe obciążenia żeby progresje robić :/ A do tego jak zobaczyłem swoje foty to musze poprawić: bica, trica, klatke, plecy, bary, uda, łydki i kark Wale to, w przyszłym tygodniu zaczynam diete i ostre treningi! No to się zmotywowałem i ide sobie przygotować diete bo musze wiedizeć co mam jeść

Dragon jakiego cykla zaukupiles? ide robic jedzenie a wszkole nic ciekawego, jutro nie mam lekcji dzisiaj mam lydki klate i tricepsa

[...] sztangielek) ************************* 3) przysiady 4 serie progresja, 10-6 prostowanie nóg 3serie stałe obciążenie uginanie nóg 4 serie stałe obciążenie, zakres 12-10 łydki według uznania ---------------------------- wyciskanie sztangi siedząc 5 serii progresja, 10-6, wszystko sam oraz patrz wczesniejsze rady unoszenie na boki i unoszenie [...]

[...] Kur*a ja chce na siłke! A jeszcze kilka dni :/ Zauważyłem że w cholere partii mam odstające od drugiej strony ;( Mam nadzieje że to się za jakiś czas wyrówna... Chodzi tu o łydki, barki (środkowa aktona), łapy i cyce (asymetria klatki piersiowej - genetycznie) czyli prawie kur*a wszystko! Poza tym musze zacząć ćwiczyć napinanie lewego bica bo za [...]

hahahaha bylem dzis zrobic lydki + rowerek 30min

ide pakować dziś uda łydki delikatnie bary i przedramie no i tradycyjnie brzuch! yoo Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-04-04 18:33:36

http://img97.imageshack.us/img97/395/zdj281cie0087yn.jpg thermo shirt leciutkie zwiewne sexy polecam fajna sprawa na tym hst nauczyłem sie trenować łydki żeby rosły, na boso, izolując pracę łydek sztywno w stawie kolanowym tak mi sie spodobało ze codziennie je cwiczylem (hst 3 razy w tyg to chodziłem w dni wolne na robienie łydek brzucha i [...]

siady, suwnice, prostowanie na 4glowe i uginanie na 2glowe lydki w inny dzien, ale sie najadlem

Erulf-nie pamietam Ninia-jak mam byc szczery to powiem tak...od góry do pasa 9/10...wypas/serio mowie! ale od pasa na dol,to popracuj nad udami,lydki tez 4/10 nie wiem czy sie wkurzysz czy nie...ale mowie Ci jak ja to widze...gora nawet nic nie ruszaj,tylko lekko"podrzezb" popracuj wiecej nad dolem mam nadzieje ze sie nie obrazisz tylko [...]

Nie zdążyłem edytować: pawerty: mam podobnie - kości nad klatką wystają, szerokie biodra, łatwo łapię tłuszcz w okolicach pasa, łydki genetycznie duże, kaptury słabiutko rosną... ogólnie nie mam się z czego cieszyć, ale pracuję nad sobą... lipomastii współczuję.