łydki

[...] 5x20/5x30/5x36/5x38 (4+1)/40x2 5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38 3. wyciskanie skos 4 x 10 10x24/10x28/10x34/36 10x24/10x28/10x32/36 10x24/10x28/10x32/6+4x36 4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20 20x40/20x50/20x60 20x40/20x50/20x54 20x28/20x38/20x46 5a wyciskanie sztangi 3 x 10 10x20/10x24/10x26 10x20/10x24/10x26 (8+2) 10x18/10x20/10x24 5b. [...]

Night klubik? };-) 20.05.2015 TYDZIEŃ 5 DZIEŃ 30 sałata rzymska, kapusta młoda, koperek, odrobina marchwi, pietruszki i selera w zupie ( razem jakieś 60g) magnez, potas, d3, omega3, k2, żelazo http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-05-20_zpsad9hya1m.png Ogromna ochota na słodkie. Pomiedzy regałami z [...]

[...] 5x20/5x26/5x30/5x36/2+3x38 3. wyciskanie skos 4 x 10 10x24/10x28/10x34/10x36 + 4x40 10x24/10x28/10x34/10x36 10x24/10x28/10x32/10x36 10x24/10x28/10x32/6+4x36 4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20 10x70/10x70/10x70/10x70 20x40/20x50/20x60 20x40/20x50/20x54 20x28/20x38/20x46 5a wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 10x20/10x24/10x26 (5+5) [...]

[...] wyciskanie skos 4 x 10 10x22,5/10x25/10x32,5/10x37,5 10x24/10x28/10x34/10x36 + 4x40 10x24/10x28/10x34/10x36 10x24/10x28/10x32/10x36 10x24/10x28/10x32/6+4x36 4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20 10x70/10x80/10x80/10x80 10x70/10x70/10x70/10x70 20x40/20x50/20x60 20x40/20x50/20x54 20x28/20x38/20x46 5a wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 [...]

[...] + 37,5 x6 10x22,5/10x25/10x32,5/10x37,5 10x24/10x28/10x34/10x36 + 4x40 10x24/10x28/10x34/10x36 10x24/10x28/10x32/10x36 10x24/10x28/10x32/6+4x36 4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20 10x80/10x80/10x80/10x80 10x70/10x80/10x80/10x80 10x70/10x70/10x70/10x70 20x40/20x50/20x60 20x40/20x50/20x54 20x28/20x38/20x46 5a wyciskanie sztangi [...]

06.07.2015 TYDZIEŃ 11 DZIEŃ 77 pomidor, cebula czerwona, czosnek magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola SFD/Images/2015/7/22/a1e9903f907f46549a96df606e2aed08.jpg Miska niedojedzona, miałam obsuwkę z drugim posiłkiem który był już po treningu i już nie miałam ochoty dopychać się trzecim. Sumując [...]

[...] 10 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 3x40 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 37,5 x6 10x22,5/10x25/10x32,5/10x37,5 10x24/10x28/10x34/10x36 + 4x40 10x24/10x28/10x34/10x36 4. wspięcia - łydki na siedząco 3x20 40x80 10x80/10x80/10x80/10x80 10x70/10x80/10x80/10x80 10x70/10x70/10x70/10x70 20x40/20x50/20x60 5a wyciskanie sztangi stojąc 3 x 10 --------- [...]

[...] 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 3x40 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 37,5 x6 10x22,5/10x25/10x32,5/10x37,5 10x24/10x28/10x34/10x36 + 4x40 10x24/10x28/10x34/10x36 4. wspięcia - łydki na siedząco 4x10 10x80/15x90/18x90/20x90 40x80 10x80/10x80/10x80/10x80 10x70/10x80/10x80/10x80 10x70/10x70/10x70/10x70 20x40/20x50/20x60 5a wyciskanie sztangi stojąc 3 [...]

[...] to dania nie koniecznie smaczne. Musze jeszcze pokombinować :) Jeśli chodzi o odczucia potreningowe to mam na imię doms, bolą prostowniki i plecy u góry też jeszcze, łydki czuję po środzie jeszcze. Tyłas i dwójki obolałe i spięte chyba po ostatnim rdl. Ogólnie dzisiaj temperatura lekko podwyższona, czuję, ze płonę od środka. Fajnie, ze [...]

[...] 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 4x40 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 3x40 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 37,5 x6 10x22,5/10x25/10x32,5/10x37,5 4. wspięcia - łydki na siedząco 4x10 15x80/18x80/21x80/23x80 ----> na stojąco 10x80/15x90/18x90/20x90 40x80 10x80/10x80/10x80/10x80 10x70/10x80/10x80/10x80 5a wyciskanie sztangi stojąc 3 x [...]

[...] 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 4x40 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 3x40 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 37,5 x6 10x22,5/10x25/10x32,5/10x37,5 4. wspięcia - łydki na siedząco 4x10 20x90/22x90/23x90/25x90 ----> na stojąco 15x80/18x80/21x80/23x80 ----> na stojąco 10x80/15x90/18x90/20x90 40x80 10x80/10x80/10x80/10x80 [...]

07.08.2015 TYDZIEŃ 16 DZIEŃ 109 sałata lodowa, ogórki kiszone, cebula czerowna, kalarepa magnez, potas, cynk, selen, d3, c, b12, k2, żelazo, omega 3, gaba, spirulina, gotu kola, kreatyna, beta alanina /SFD/Images/2015/8/9/9300f7a1c2fc4bcf9a3680b87a472e72.jpg TRENING: /SFD/Images/2015/8/9/4449ff7a99fa4fbeaf54c3e8e1a175bf.jpg [...]

[...] 10x25/10x27,5/10x30/10x35/10x37,5 (5+5) 10x25/10x27,5/10x30/10x35/10x37,5 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 4x40 10x25/10x27,5/10x30/10x35 + 3x40 4. wspięcia - łydki na siedząco 4x10 23x60/20x60/21x60/22x60 ----> na stojąco 22x60/20x60/17x60/17x60 ----> na stojąco 20x90/22x90/23x90/25x90 ----> na stojąco bez stopnia [...]

[...] nawet w kostkach, nadgarstkach 8-O /SFD/Images/2015/9/20/6e4d94aa4ad54061bce1788c07671bdc.jpg Dokończyłam dzisiaj to czego nie udało mi się dokończyć w piątek: Wspięcia łydki 4x max 50kg x 37/ 60kg x 29/ 60 kg x 26/ 60kg x 33 pike kółka 3x10 kolana do klatki drążek 3 x 10 Po wczorajszej stabilizacji i rdl bez obciążenia w takiej ilości [...]

[...] spirulina, ibuprom, nospa, sinulan i lejdisowa herbatka Choróbsko mnie rozkłada, miska niedojedzona, brak sił na cokolwiek i do tego jeszcze @ po pachy {:-( http://i1234.photobucket.com/albums/ff413/theMarta/MARTA-KOMPUTER/tabelki/dieta_2015-09-22_zpsav2qmhp7.png Po niedzielnych wznosach łydki bolą mnie tak, ze nie mogę normalnie chodzić 8-O

[...] serii ale też nie do końca, w opadzie już nie daje rady utrzymać ciężaru a nie mam podwójnych sztangielek aby zmienic. 4b. pali oj pali, po niedzielnych wznosach jeszcze cały czas bolą łydki, ciekawe co bedzie po dzisiejszej poprawce Dałam rade brzuchy wcisnąć ale dłuuuużył mi sie trening i pod koniec zmęczenie okropne. 1g 22m tętno 132/164

[...] wyszły ale wyszły %-) 4a. i 4b. nie zrobiłam ostatniej serii, w ogóle hardcoreowo dobrane ćwiczenia heheh, po wznosach na barki sztanga mnie uwiera na karku kiedy robie łydki, nie umiem sobie pozycji dla rąk znaleźć bo wszystko cierpnie a potem mam taką bombę w łydkach, ze nie moge skupić sie na wznosach }:-( brzuchy zostawiłam na inny [...]

[...] udko z kurczaka), schab, trochę oliwy, 7 skrzydełek z kurczaka, jajecznica. Zakwasy po wczoraj epickie, niemal na całym ciele. A jutro przecież dopiero będą największe. :O Dupa boli, uda bolą, łydki bolą, motyle bolą, barki bolą, kaptury bolą. Nawet włączanie kierunkowskazu w samochodzie powodowało lekki ból mięśni. Jak boli to rośnie. :)​

Patrząc po swoich zakwasach, to dziś jestem w stanie zrobić łydki, przedramiona i brzuch na siłce 8-) Dorzucę może jeszcze lekko bicepsa i klatę, bo na nich względnie najmniejszy zakwas, ale nie ma nawet szans, żebym się schylał na tych nogach po sztangę do MC }:-(

​Trening w F1. Po wczorajszych górach obolałe łydki i mięśnie piszczelowe (schodzenie po górach jest strasznie wk....jące }:-(((), uda w mniejszym stopniu - na szczęście, bo przysiady mnie czekały na siłce. Przysiad: 62,5x8 72,5x8 82,5x8 92,5x8 102,5x5 (pas) 112,5x3 (pas) (bonus) Podciąganie podchwyt: 20x1 22,5x1 (max) 10x4 10x4 Podrzut [...]