łydki

02.02.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 70/80/90/110/120x4 Wyciskanie leżąc - 5x5 37,5/47,5/57,5/67,5/77,5 Wiosłowanie - 5x5 50/65/80/90/100 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg Zmieniony przez - Legolass97 w [...]

04.02.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 75/95/115/135/145 Wyciskanie stojąc - 5x5 32,5/37,5/42,5/47,5/52.5 Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x10 / 30x6 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x8

06.02.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 70/80/90/110/120x3 Wyciskanie leżąc - 5x537,5/47,5/57,5/67,5/77,5 Wiosłowanie - 5x5 50/65/80/90/100 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg

09.02.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 80/100/120/140/150 Wyciskanie stojąc - 5x5 35/40/45/50/55 Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x12 / 30x6 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x8

11.02.2015 Zestaw A High Pull - 5x5 40/40/40/45/45 Przysiad - 5x5 70/80/90/110/120x3 Wyciskanie leżąc - 5x5 40/50/60/70/80 Wiosłowanie - 5x5 50/65/80/90/100 Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg

13.02.2015 Zestaw B Martwy ciąg - 5x5 80/100/120/140/150 Wyciskanie stojąc - 5x5 35/40/45/50/55 Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x12 / 30x7 Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10 Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10 Łydki na suwnicy 50x12/80x12/110x12/130x10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu [...]

siemka wszystkim. Wczoraj bylem w domu wiec nie bylem na silowni ale zrobilem sobie plecy w domu i dolozylem do tego troche cardio. plecy: siaganie drazka za glowe 4x12 sciaganie drazka do klatki:4x12 wiosłowanie sztanga w opadzie tulowia:4x10 do tego dolozylem serie laczona: pomki na szeroko rozlozonych rekach wstanie i przyssiad na szeroko [...]

[...] dnia ja najlepiej robic? po poludniu moze byc? Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 184 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : 52 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - SPLIT w DNT tabata [...]

[...] Czy taka wersja będzie bardziej optymalna? 1) unoszenie nóg w zwisie na drążku: 14-16 razy (tu się zastanawiam nad zmianą na np. deskę) 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) z obciążeniem 15 kg - 33/33/30 powtórzeń (dzisiaj chcę spróbować 17,5 kg i zmniejszyć ilość powtórzeń) 3) Wykroki: 15/15/13 powtórzeń po 20 kg 4) Uginanie [...]

[...] przed barkami, triceps przed bicepsem. Do tego pompki na poręczach przed wyciskaniem (triceps). Poza tym zastanawiam się, czy nie zajedziesz nóg przy dwudziestu seriach + łydki. Można by wyrzucić jedno ćwiczenia (przykładowo suwnica). Ja jednak bym namawiał Cię do połączenia barków z nogami i wtedy biceps z plecami ale to twoja decyzja, [...]

Poniedziałek Klatka+bic Wyciskanie na płaskiej 4 s 15/12/10/10 Wyciskanie hantlami skos góra mocno 4s 12/10/10/8 3 serie Pompki na poręczach 3s 12/10/10 to jako pierwsze 4 serie Rozpiętki z hantlami skos górny 3s 12/12/12 uginanie z hantlami z supinacją 3s 15/15/12 Uginanie młotkiem 3s 12/12/10 Wtorek Plecy+tył barku Martwy ciąg 5s [...]

[...] 100 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu: 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (kosci biodrowe): 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch,dupa,nogi, buzia W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona (chyba) Uprawiany sport lub inne formy [...]

A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie [...]

A Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: -Wyciskanie żołnierskie 2s Triceps: -Wyciskanie francuskie 2s Biceps: -Uginanie ramion sztangielkami 2s B Nogi: wykroki 2s Martwy ciąg na prostych nogach 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: [...]

Day 15 Masa PUSH 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x40 / 5x50 / 5x60 / 5x70 / 5x77,5 , 5x47,5 / 5x55 / 5x62,5 / 5x70 / 5x77,5 5x50 / 5x57,5 / 5x65 / 5x72,5 / 5x80 , 5x50 / 5x60 / 5x67,5 / 5x75 / 5x82,5 2.Pompki na poręczach 3x max / 3x max 8x15 / 8x15 / 8x15 , 8x15 / 8x15 / 8x15 3.Przysiady 5x20 / 5x30 / 5x40 / 5x50 / 5x55 , 5x40 / 5x45 / [...]

[...] 5x25-12-10-8-6 martwy na prostych nogach:4x12 wykroki z obciazeniem: 4x10 przysiady na maszynie: 4x10 sciaganie kolan w siadzie:4x10 rozpychanie kolan w siadzie: 4 x 10 łydki: spiecia na maszynie: 4x25-20-15-15 klata: wyciskanie plaska: 4 x 12-10-8-6 wyciaskanie skos maszyna: 4x10 rozpietki maszyna:4x12 rozpietki na linkach:4x12 brzuch: [...]

[...] ze sztangą na karku: 6 x 8-6 wykroki ze sztangą : 4 serie wypychanie na maszynie jednonóż : 4 serie uginanie na dwugłowe leżąc : 4 x 14 martwy na prostych nogach: 4 x 12 łydki: 4 serie rozciąganie + przedramię Bardzo dobry trening, intensywność też ok, w ostatniej serii przysiadu dołożyłem 5kg i skończyłem na 235 kg , szło dobrze, powoli do [...]

kurde widzisz, ja, nawet jak największa krążki założe, to sztangę poniżej połowy łydki... małe te krążki u nas... jak patrzę na te z Eleiko, to różnica jest spora...

[...] z podrzutem, a to się chyba nie liczy? Chociaż całe ciało pracowało. Uginanie nóg z siedzeniu - zmniejszone obciążenie bo chyba technicznie robiłam to źle. Pracowały głównie łydki tuż pod kolanem, chyba nie dociągałam wystarczająco, więc teraz próbuję znaleźć odpowiednią technikę. Pompki robione zgodnie z instrukcją Tetiszeri ale cudów nie ma. [...]

to zadzwonie zaraz jeszcze do trenera, bo chcialem najpierw jakies cos pojecie o tym miec ;d co do nie biegania, to ja biegalem :) caly czas ], tylko w gorach te lydki byly odciazone a wiekszy nacisk na uda byl Zmieniony przez - czarkowy w dniu 2015-02-17 19:05:37