łydki

[...] curl one arm dumbbell wrist curl over bench reverse dumbbell wrist curl over bench one arm seated reverse dumbbell wrist curl ----------------------------------------- łydki one leg donkey calf raise donkey calf raise rocking standing calf raise floor barbell calf raise ----------------------------------------- środek pleców one arm [...]

Wiosłowałam hantlem 15 kg. i to była bardziej walka z podniesieniem go niż wyizolowaniem mięśnia, walczyłam całym ciałem i to chyba powoduje, że pleców nie czuję. Może powinnam zmniejszyć ciężar hantli i skupić sie na plecach bo ze sztanga nie mam tego problemu bo aż plecy mnie palą. To że mały ciężar był to wiem i napisałam, że będzie większy - [...]

[...] stawów kolanowych). Przysiady rób tak aby kolano nie wychodziło poza obrys stopy z rzutu z góry, zaczynasz schodzić w dół o zgięcia stawów biodrowych a NIE od kolanowych, łydki wzdględem podłoża pod kątem prostym. Zobacz jak lądują siatkarze po ataku, oni unikają żeby kolana "szły" do przodu. Jest to do nauczenia a i tak u nich najczęściej [...]

Na sporty walki jak dowalisz testa będziesz chodził spompowany okrutnie. Ja nie mogłem na tesciu przejść 300m bo łydki poprostu rozrywało i musiałem stawać na środku ulicy tak poprostu, ani kroku dalej :P. Miej to na uwadze, że klękniesz już na początku rozgrzewki...

Postanowiłem skusić się na plan Mawashiego 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6) [...]

[...] 97kg x4 Uginanie nog 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Prostowanie nog 30kg x10 30kg x10 30kg x10 Skladanka: unoszenie na boki + podciaganie sztangi do brody 9kg x12 + 23kg x12 9kg x12 + 23kg x12 9kg x12 + 23kg x12 + łydki + przedramiona + brzuch Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-22 20:05:51 Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2012-05-22 20:06:13

Tydzien 5, dzien 30, 22.05.2012 Udalo sie dzis zrobic tren, mimo ze pozno ale w miare wyszlo. Pull A - Drazek nachwyt na szerokosc barkow 5/5/5/4,5 %-) - Wioslo 4x8 75kg - HP 3x10 37,5kg - Unoszenie sztangielek na boki 3x15 9kg - Uginanie ze sztangielkami z supinacja 3x8 9kg - Przedramie - Lydki - Bieg 3300m - czas nie mierzony Dzis w miare na [...]

[...] poszły nogi. -przysiad 12/60kg 8/90kg 5/100kg 2/110kg -prostowanie na maszynie 12/50kg 12/60kg 12/70kg 10/70kg taki sam ciężar jak tydzień temu -dwugłowy 12/10/12/10 -łydki 4 serie po 20 powtórzeń Taki trening dziś jeszcze w domu zrobię brzuch. Jedzonko na dziś: -owsiane + mleko -ryż + kurczak po chińsku -kurczak + ryż z papryką + sałatka [...]

%-) Ja po tych pajacach leczyłam kiedyś naramienne i łydki trzy dni @@-)

... Ja nie mogłem na tesciu przejść 300m bo łydki poprostu rozrywało i musiałem stawać na środku ulicy tak poprostu, ani kroku dalej :P.... bo saa to trzeba umieć używać

[...] 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg + drop 12x26kg / 10x30kg / 10x32kg / 8x34kg +drop Martwy ciąg 8x75kg / 8x80kg / 7x84kg / 5x91kg 8x74kg / 8x82kg / 8x86kg / 8x90kg/-)_ +kaptury i łydki Trening poszedł mi super;-) jestem bardzo zadowolony z MC, który w tamtym tygodniu poszedł mi w chvj do bani, tylko, że najwiekszy problem sprawia mi trzymanie sztangi, [...]

[...] jak się nie udaje poprawić techniki to się właśnie, tak jak powiedziałeś wk***iamy. Niektórzy ćwiczą na wyebce, nie ćwiczą nóg, bo przecież rowerem jeżdżą, albo 3s siadów, łydki i do domu - oczywiście robią to źle, ale i tak są zadowoleni, bo ostatnio podnieśli 5kg więcej na klate :-) Ja chociaż z martwym nie mam dużych problemów, ale ten siad [...]

Mój dzisiejszy trening:) Długo mnie nie było ale już wracam do prowadzenia dziennika :) Wtorek - (nogi): 1. Przysiad - 3s 8/12/16powt - regres 75kg/68kg/63kg 2. Targetowy polprzysiad ze sztanga trzymana z przodu – 3s 8/12/16 - regres 50kg/55kg/40kg 3. Syzyfki 3s 12 powt. +5kg 5. Żuraw 3x maks 6/5/5 powt. 6. Łydki metodą SZOPREXA- 2 obwody [...]

Pomyślałem trochę jakby to ułożyć i chcę Was spytać co myślicie o takim połączeniu: Poniedziałek - Klatka + triceps + łydki Środa - Plecy Czwartek - Barki + przedramie Piątek - Nogi + biceps +ABS II po każdym treningu Zmieniony przez - Momek w dniu 2012-05-22 23:45:12

[...] ok 16-45 . Od razu wziąłem się za robienie makaronu i kurczaka . Po przygotowaniu i zjedzeniu posiłku poszedłem na trening . Dzisiaj zrobiłem tylko brzuch i przedramię , łydki sobie odpusciłem bo coś mi sie stało w sciegno Achillesa i przy niektórych ruchach cholernie boli . Trening wyglądał tak : Przedramię Uginanie małpim chwytem sztangi [...]

Witam po przerwie.Moja długa nieobecność była spowodowana maturami i brakiem czasu ale widzę nikt nie zauważył mojego braku:-P Wtorek – 22.05.12 – Dzień 51 http://img59.imageshack.us/img59/39/dietasuplementacja.png Moderate Carb I Płatki Owsiane z cynamonem Mleko (200ml) Jajecznica z 4 jaj 25g migdałów Jabłko Witaminki II Kanapki z wędliną i [...]

[...] Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu: 76 Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder: 107 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : głównie biodra, boki i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi, ramiona Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam Traktor:-) A więc 100% będę ćwiczył tak: 1.Przysiad ze sztangą: 15/15/12. 2.Martwy ciąg- RDL: 15/15/12. 3.Wyciskanie sztangi leżąc: 15/15/12. 4.Wiosłowanie sztangą: 15/15/12. 5.Wyciskanie na barki w staniu: 15/15/12. 6.Podciąganie na drążku podchwytem:3x max. +Łydki/Brzuch(na przemian co sesję) 3x20powt. Seria 1-50% CD Seria 2-75% CD Seria [...]

[...] pod biustem : 76, 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69, 68 Obwód na wysokości pępka : 75, 74 Obwód bioder (3): 99, 98 Obwód uda w najszerszym miejscu:57, 57 Obwód łydki : 37, 37 I jedzenie z dzisiaj. Ponawiam pytanie: 163cm wzrostu i cwiczeniach 3x w tygodniu około 70min jaka jest moja docelowa wartość kaloryczna? Bo jak sobie [...]

[...] miejscu: 83 ,81, 81, 80 (-1) Obwód na wysokości pępka: 87 ,86, 85, 85 (0) Obwód bioder: 115 ,115, 115, 115 (0) Obwód uda w najszerszym miejscu: 67 ,67, 66, 65 (-1) Obwód łydki: 41, 40, 39, 39 (0) Jeśli chodzi o dotychczasową dietę i trening mam parę spostrzeżeń po dwóch miesiącach: - przestał mnie boleć kręgosłup i kolana, mam więcej siły, [...]